母乳喂养，是医生们比较提倡，宝妈们也都主张的一种喂养方式。毕竟母乳是宝宝最健康、卫生、营养的食物了。母乳喂养能帮助提高宝宝的抵抗力，也有利于宝宝的生长发育。对于宝妈来说，能减少宝妈患乳腺疾病的几率，也更有利于宝妈产后身材的恢复。
但是，有不少宝妈在母乳喂养的时候并不是那么顺利，可能会出现奶水不足的现象。遇到这种情况的时候，相信很多老人都会建议宝妈们多喝点猪蹄汤或者排骨汤等。这类食物可能的确可以帮助下奶，但是脂肪含量也比较高，很多宝妈又担心喝多了这些汤水，想要尽快恢复身材就更是难上加难了。那么，是不是还有什么食物也可以帮助下奶呢？其实，宝妈们可以试试这3种食物，既可以帮助下奶，还有助于宝妈身材的恢复。
1、丝瓜
丝瓜有下奶的作用，主要是丝瓜中的丝瓜络在起作用。丝瓜络具有通经活络的功效，能够帮助疏通乳腺管，从而促进乳汁的分泌。如果宝妈们有什么乳腺炎症的症状的话，其实也是可以多吃些丝瓜的。建议宝妈在食用丝瓜的时候，可以将丝瓜和鲫鱼放在一起炖，这样效果会更好。
2、豆腐
豆腐，也是宝妈产后一种很好的食物。豆腐营养价值高，脂肪含量又比较低，宝妈吃了，可以帮助下奶，又不用担心身体会发胖，对于产后的宝妈来说，不失为一个很好的选择。另外，宝妈如果是用豆腐煮汤的话，也可以加点红糖，这样效果会更好的。
3、黑芝麻
黑芝麻含有的营养元素也是很丰富的，营养价值很高。首先，黑芝麻含有的氨基酸维生素，能够促进身体的新陈代谢，帮助宝妈产后恢复。其次，黑芝麻里面的维生素E、铁元素含量也很丰富，产后多补充些这些物质，对于产后恢复是很有好处的。产后恢复的好了，乳汁的分泌也会更顺利。所以，产后，宝妈们可以多吃点黑芝麻。
