为了能够给宝宝提供足够的，有营养的母乳，每一个正在哺乳的母亲都有很多关于吃什么和不吃什么的问题。有太多的食物、水果和蔬菜可以帮助你泌乳。只要尽可能多地摄取各种各样的食物，为你的宝宝提供各种各样的营养、维生素和矿物质，这些都是宝宝健康成长所必需的。尽管如此，你也应该记住，必须不惜一切代价避免饮酒和吸烟。它不仅破坏母乳成分，而且使母乳味道不好，因为婴儿可能会少吃或完全不吃。
尽管哺乳母亲食用的任何食物或蔬菜都没有限制，但某些食物可以特别有助于提高母乳产量。这些食物被称为催乳剂。
以下是10种能提高哺乳期母亲母乳产量的食物。
1、燕麦片
燕麦是非常好的和丰富的铁的来源，大部分母亲怀孕后都会贫血，这是必不可少的。研究表明贫血会导致低水平的母乳生产。燕麦片是铁的一个很好的来源，它可以帮助增加血液中红细胞的数量，反过来，也可以增加母乳的产量。燕麦片也是一种很容易制作的食物。
2、大蒜
大蒜被认为是帮助母亲增加母乳产量的最好食物之一。此外，它可以在你的日常饮食中添加一层新的味道，我们都知道吃大蒜对健康的其他好处。它也有助于婴儿缓解宝宝的肠绞痛。对于那些不喜欢大蒜味的人，你可以买一些没有余味的大蒜药片，它们能够提供大蒜的所有好处。
3、绿色的木瓜
生木瓜是一种非常受欢迎的催乳剂。食用绿色木瓜有助于增加催产素的分泌，而催产素又会增加母乳的分泌。
4、胡萝卜
胡萝卜也被认为有助于哺乳。它还富含维生素A，对宝宝的成长很有好处。
5、菠菜
它也是铁的重要来源。但是为了避免食源性疾病，食用前应煮熟。
6、茴香
茴香或茴香籽在分泌乳汁时也很有帮助，因为它们的特性与雌激素相似。
7、胡芦子
它是一种草药，可以通过煮沸饮用，来增加母乳的流量。
8、坚果
坚果有助于5 -羟色胺的产生，而5 -羟色胺对母乳的生产是必不可少的。
9、葫芦
它是一种蔬菜，食用它可以帮助哺乳期的母亲保持水分，因为水是哺乳所必需的。
10、鲑鱼
鲑鱼不仅能促进哺乳，而且通过添加DHA和omega-3使母乳更有营养，这对母亲和婴儿的健康都有好处。
这些食物，不仅催奶，能够提高母乳的产量，关键是还不会提供很多热量，有利于产后恢复，成为一个性感的辣妈，你值得尝试。
现在你知道了什么食物可以促进母乳的分泌，那就把它们添加到你的日常饮食中吧。
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