大多数妇女生育后，体重都会较孕前有不同程度的增加。有的妇女分娩后体重居高不下，导致生育性肥胖。研究表明孕期体重过度增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。只要距离生产超过8周，即使是在哺乳期，就可以着手进行减肥，尤其是产后4个月以上，身体是完全修复好了的。
产后瘦身一天食物建议量：谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；
蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果类200-400g；
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；
牛奶400-500ml；
大豆类25g，坚果10g；
烹调油25g，食盐不超过6g。
为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
具体来说需要注意以下几点：1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上，如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。此外，还应多吃些海产品。
2.适当增饮奶类，多喝汤水
奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源，产妇每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600m优质钙，对那些没有条件饮奶的女性，建议适当多摄入可连带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外，鱼、禽、畜类等动物性食品宜采用煮或者煨的烹调方法。不宜喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤会影响食欲，煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
3.食物多样，不过量
产后同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无需特别禁忌。我国大部分地区都有将大量食物集中在产褥期消费的习惯；有的地区乳母在产褥期膳食单调，大量进食鸡蛋等动物性食品，其他食品如蔬菜、水果则很少选用。要注意纠正这种食物选择和分配不均衡的问题，保持产褥期食物多样充足而不过量，以利于乳母健康。
睡眠4. 科学活动和锻炼，保持健康体重
产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律。对于剖腹产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
5.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
6.愉悦心情，树立信心。家人应充分关心妈妈，经常与其沟通，帮助调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立体重恢复的自信心。
7.生活规律，保证睡眠。尽量做到生活有规律，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。
