咱们都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有许多好处。
有妈妈就犯愁了：
我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎么办？
催奶应该怎么做啊？
奶水不足的妈妈，怎样正确催奶呢？
在访谈了6138位医生后，我总结了这15大催奶妙招…
1.让宝宝早吮吸、勤吮吸新生儿降生后半个时小内就应吸吮母亲奶头，即使没有奶也要吸上几口，尽早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁来得早且多。
若开奶迟会增加母乳喂养失败的机会。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。
2.母婴同床，按需哺乳乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立。
以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。
所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。
乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。
妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅。
4.保证营养妈妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物，喂奶妈妈要讲究食谱的科学性。因此，哺乳期间不可偏食。
但是，要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。
分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。
此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物。
小编经常听到身边朋友抱怨，白天一刻不停的围着宝宝打转，半夜还要起来喂奶，弄得自己精神恍惚，累得半死不活。
妈妈休息不好，不利于母乳的分泌。如果条件允许，可以把白天哺乳外的其他活儿，放手给爸爸或者家人干，自己趁机休休「哺乳假」，补足夜间因为频繁哺乳而造成的睡眠不足，让身体处于最佳状态。
6.适量喝水母乳中绝大部分都是水，如果妈妈水分摄入不足，奶水分泌也会相应减少。
在哺乳期，除了日常饮食，每天要喝 2100 mL 的水，差不多是 10 杯左右的量。如果天气燥热，出汗较多，还要适当多喝一些。
新妈妈们忙于照顾宝宝，总是忙得晕头转向顾不上喝水。小编建议大家把水放在经常哺乳的地方，想起来就及时补充。另外，还应该多吃一些富含水分的水果和蔬菜。
小编身边不少人相信「月子酒」可以促进奶水分泌。但事实上，含有酒精的食物不仅不能增加产奶量，还会对宝宝造成伤害，妈妈们千万要当心。
除此之外，还有传说中的「催奶利器」—— 各种肉汤，很多人表示喝完感觉乳房发胀，奶水大增，大呼有效。
其实，这是因为肉汤中有大量水分，并不是肉汤的神奇功效。相反，肉汤中含有大量的盐和脂肪，还真不如多喝点白水来得健康，肉汤喝得太多自己长肉，还不利于产后恢复。
8.尽早排空乳房母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。
因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。
乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于泌乳和喷乳。
妈妈可以在每次哺乳前，用湿热毛巾覆盖在左右乳房，两手掌心按住乳头乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟。
通过乳房的按摩能促进催乳素和催产素的分泌，这样可以帮助妈妈的乳汁进入乳窦，促使下奶及减轻乳胀。
10.使用全棉材质乳罩奶水的多少和很多因素相关。
妈妈应该做好充分的产后乳房保健工作，避免佩戴化纤紧窄乳罩，尽量选择宽松的全棉材质。
在给宝宝哺乳时，左右两侧应该交替进行，并且调整到每次哺乳刚好吸尽双乳奶水时为佳。
这样不会因奶水过剩而导致感染的机会增加，也不会出现奶水不足，还可以防治过度奶水分泌导致将来乳房松弛、萎缩。
并且可以防止妈妈的两个乳房大小不一。影响美观。
12.避免摄入过多脂肪哺乳期女性还要注意避免摄食过多导致身体肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多，其实都是脂肪。
乳房脂肪过多可不是什么好事，可能会导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅。
并且对妈妈以后的身材恢复也会有一定的困难。餐饮中尽量把浮油去掉。
烟草中除有尼古丁外，还有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氢氰酸、焦油等，这些物质可随着烟雾被吸收到血液中，进入乳汁，从而影响小儿的生长发育。
同时孩子在妈妈吸烟时会被动吸烟，容易使呼吸道黏膜受损。
染发同样不被允许。现在使用的染发剂烫发剂中含有多种化学成分，会通过乳汁传给宝宝，一般哺乳期建议不要染发烫发。
14.别急于用奶瓶过早用奶瓶喂养，可能会让宝宝造成乳头混淆，也就是说，宝宝有可能会「爱上奶瓶的感觉」，忘记了应该怎样吸吮妈妈的乳头。
所以，在开始产乳的前几周，要尽量让宝宝通过吮吸乳头来获取母乳。
有许多药物会影响奶水分泌，比如抗组胺药、伪麻黄碱、利尿剂、某些避孕药之类的常用药品。
妈妈如果在哺乳期确实有必要使用相关的药物，必须和医生商量，选择哺乳期安全的药品。
有人会问，上面的 15 条我都做到了，可是我还是担心宝宝吃不饱怎么办？
小编想问的是：究竟是你觉得宝宝吃不饱，还是宝宝真的吃不饱呢？
宝宝出生后 5 ~ 10 天，如果表现出精神状态不好，体重降低超过出生时体重的 7%，或者出现尿量减少、或大便一天少于 3 次的脱水表现。这些情况下才建议添加配方奶，不让娃饿着。
更大一些的时候，如果发现宝宝体重不达标，或者增长趋势放缓，也要考虑努力追奶，或者添加配方奶。
