刚生完娃的新妈妈，最最关心的事，就是如何带娃，怕他哭、怕他饿、怕他不知冷热，更怕他突然生病。
妈妈把所有的精力都放在了娃身上，却常常忽视了，其实这也是自己最需要照顾和补充营养的时候。
要知道，只有照顾好自己，才能更好的带娃哦~
所以今天，小雅妈要和妞们说说，产后对新妈妈本身来说最重要一件事——吃！
这些产后饮食误区，要注意！
1
喝骨头汤补钙
（×）
哺乳期妈妈钙的摄入量，同孕中晚期持平就好。相比于怀孕前，要增加200mg。
但是喝骨头汤，并不能起到补钙的作用，因为钙并不会从骨头缝里跑出来。那些奶白色的汤，其实都是脂肪啦！
建议：可以食用一些含钙丰富的牛奶、豆制品和鱼虾。
2
主食吃的太精细
（×）
有些妈妈产后只喜欢吃大米饭、馒头、面条等这些比较精细的主食。
要注意的是，它们的含糖量都较高，很容易造成血糖上升。而且饱的快饿的更快，很容易长胖和受到便秘的困扰。
建议：每天吃一顿粗粮，或者在米饭里加一把杂粮杂豆，比如藜麦、燕麦、青稞等。
3
吃大鱼大肉催乳
（×）
怎么说呢，鱼啊肉啊，都是好东西，但谁吃多了都没有好处，而且其催乳的功能，也没有什么科学的依据。
鱼、肉可以吃，但不要指望这些能催乳，适量食用就可以了。
建议：催乳的最好办法，就是早吮吸、勤吮吸、多喝水，就这么简单！
4
吃太多蛋类
（×）
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，好像不吃上300颗蛋，都不叫坐月子。
可是吃这么多，并不能消化的啊。一个不好，还容易引发一些疾病。
之前就有一个妈妈产后每天吃一个鹅蛋，结果一年后手术从胆囊里取出了80多颗结石。
都是蛋黄色的……
建议：每天吃一个鸡蛋就可以，最多别超过俩。鹅蛋的话，一周两、三个也足够了。
5
用中药进补
（×）
有些有钱人家呀，产后什么人参、甲鱼、阿胶、冬虫夏草都齐上阵，十全大补汤，一天来5顿……
可是你知道吗？
这些大补的东西，其实并不适合刚生完的产妇吃，有些甚至还有“回奶”的作用。
建议：之前吃啥就接着吃，别吃那些奇奇怪怪的补品了。
说完了误区，咱们再来说说，产后，到底该怎么吃，吃什么？
产后饮食须知
产后饮食，在保证营养的同时，也要注意健康。当然，要是想要快一点恢复产前的身材，那就还要注意热量的摄入。
这里有几个产后饮食的小贴士，给妈妈们参考：
1
营养均衡
膳食的营养分配是有讲究的，最好是如下比例：
- 碳水化合物：55%----60% （主要包括谷物、豆类、淀粉类和奶制品）
- 蛋白质：15%----20%（主要有肉、蛋、奶、和豆类）
- 脂肪：＜30%（主要是各种油和坚果）
图片来源视觉中国
2
少食多餐
在进食总热量不变的情况下，把一日三餐变成 5-6 餐。
可以用一个鸡蛋、几颗干果或者一点水果做加餐。
3
适量增加饮水
哺乳期增加一些水分的摄入，不仅有利于乳汁分泌，还可以补充咱体内不断流失的水分。
所以可以多喝点汤汤水水，当然不是那种油腻的哦。
4
先喝汤、再吃菜、再吃饭
这个吃饭顺序，更有利于消化和吸收，还可以增加菜的摄入量，减少一些主食摄入，对产后减肥也是有利的。
5
细嚼慢咽
每一口食物都咀嚼 10～20 次，时间至少在 20～30 分钟，给大脑一个接受“饱了”信号的时间。
吃的太快，等你感觉饱时，其实就已经吃多了哦。
如果还是不知道吃什么的妞，可以看看这篇月子餐的攻略，里面有几道菜可以做做看哦~
最后，祝妞们吃的好，睡的饱，好好享受新生命带给你的喜悦吧~
