原创 | 孕事
英国白金汉郡一位漂亮的姑娘Cheryl Castle，在遇到自己的Mr. Right 以后，两个人决定一起生活，结婚生子。
2011年，Cheryl怀孕了，气色看上去很不错。爱人、孩子和家，期待的生活一点点的到来，美好的未来在眼前展开。
但是，“一场拙劣的剖腹产”，却改变了Cheryl的生活轨迹。
2011年8月，30岁的Cheryl因为身体原因，不得不在医院紧急剖腹产，顺利生下了儿子Liam。
但也从那一天开始，Cheryl的肚子就一直鼓鼓的，跟怀孕了一样，再也从没有小下去过。
从儿子2011年诞生以来，她的肚子一直很大
检查的结果是，Cheryl除了因为剖腹产手术刀口切断了肌肉这个原因以外，在孕晚期的时候，肚子上的肌肉就已经被分离，患上了“腹直肌分离症”，所以产后肚腩才这么大。
为了减掉肚子，Cheryl不仅节食，还在5年的时间里一直坚持锻炼，一周至少锻炼5次，每天喝3公升水。
然而，尽管体重成功减轻了不少，但大肚腩却一直没有消失，一大块赘肉就吊在肚子上。
更尴尬的是，一走出门，Cheryl总会收到孕妇般的待遇。
“经常有陌生人祝贺我怀孕。如果我去医院看流感，护士也会恭喜怀孕。超市的服务员问我儿子，是不是愿意成为哥哥。就连一家人去泡温泉的时候，救生员也会专门过来提醒我，怀孕不应泡温泉。”Cheryl说。
“但如果我解释说我并没有怀孕，气氛就变得尴尬起来，他们都不知道该说什么，看到我的肚子就眼神躲闪，就像我在做一件不光彩的事情一样。”
这一切都让Cheryl感到很失落，也常常会自卑。她不敢逛街，因为常常会空手而归。也不想看镜子，不想看到自己的样子，甚至讨厌现在的自己。
“我感到无所适从。我不能想以前那样想做什么就做什么。我真的很努力的取锻炼，很克制的吃东西，但肚子一直没有好转。”Cheryl沮丧的说。
“我觉得自己就像一个失败者，很胖，没有吸引力，却无能为力。”
Cheryl也曾想向医院索赔，但上诉无果。而进行腹部整形手术的费用被判为整形手术，不能报销。
如今，Cheryl在众筹网站上筹款，希望能筹到7393英镑(约64848元人民币)的手术费用，让自己找回自信，过上正常的生活。
生完孩子5年了，肚子还这么大
Cheryl说：“我多希望再次感觉自己像一个正常人，可以躺在沙滩上，带着我的孩子游泳，不必为外表而自卑和担心。”
另一位32岁的美国妈妈，是专业的长跑运动员。
刚刚怀老大的时候，她的身材相当漂亮，生完以后，恢复得也还好。
在老大才2、3个月大的时候，怀上了老二。
怀孕期间她也有坚持锻炼，但腹肌被隆起的肚子顶起来，后来就逐渐没法锻炼腹肌群。。。
因为本身比较瘦，怀老二的时候身体还没完全恢复，肚子显得特别大。
生完二胎以后，肚子还这么鼓。
等到老大一岁半、老二都半岁大了，身材还没有完全恢复。
肚皮很松弛，上布满了妊娠纹的褶皱，看起来像是老人的皮肤。
肚皮下面似乎有个洞，几个手指头都可以伸进去。
坛子里还有位妈妈，宝宝快个月大的时候，贴了一张肚子图，胆小的就直接跳过去吧。
生完4个月了，肚子还是很大，肚皮松弛。
站着的时候，肚子像一层皮一样，松耷耷的下垂在肚子上。
躺下的时候，肚皮是平的。
最恐怖的是，肚子一吸气一收腹，竟然凹下去一个长形大洞！
上面这些妈妈，都有严重的产后腹直肌分离。
什么是腹直肌分离？
腹直肌分离是什么鬼？
我们都知道，肚子上有8块腹肌。
这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
然鹅，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。
这就是腹直肌分离。
几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离。区别在于分离程度。
如果腹直肌分离过度，超过腹白线的弹性极限，这个间隙就难以在产后恢复了。
按照分离的位置，腹直肌分离还可以进一步分为：腹中间分离、下腹肌分离、上腹肌分离、腹肌彻底分离，见下面的图示。
生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复关闭。
剩下30%的妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了。。。
腹直肌一直回不去，从外表看，肚子上会有一团松弛的肚腩，肚腩下面，还有一个缺口。
而且，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，腰部、背部的肌肉就更容易受累，容易出现腰酸背痛。有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。
因为背部、腰部的肌肉经常受力，力量会相对变强，直接结果就是：把腹部的薄弱进一步往两边拉，让腹直肌分离得更远。
真是恶性循环啊。
还有的严重情况，内脏器官从腹白线脱出，在肚子上鼓出一团，形成白线疝。
我有没有腹肌分离？
想知道自己有没有产后腹直肌分离，有个简单的自查办法。
①仰卧，两腿弯曲成，脚掌平放，身体放松，露出腹部。
②左手在头后支撑或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身体放松。
③将一手手指置于肚脐下方。
④采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时，将头和肩慢慢抬离床面，让腹壁肌肉收缩。
⑤感觉到两侧腹肌后，向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
⑥根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离。
⑦重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
这三个位置中，肌肉间隙最远的距离，就是腹直肌的分离距离了。
腹直肌分离自查方法
哪些人容易招惹产后腹直肌分离呢？这些情况都更容易遭：
身材娇小的妈妈，腹壁肌肉较弱的妈妈，腹肌容易被撑得更开。
双胞胎、多胞胎的妈妈，怀得比别人大，腹肌也容易被撑得更开。
二胎的时候，腹直肌分离比头胎更大一些。
胎儿大的情况，腹肌分离也更大。
敲黑板啊，怀孕的时候控制体重，有多重要。另外，孕前锻炼腹肌，孕期控制体重，也有一定的预防作用。
怎样纠正腹肌分离？
一般来说，腹直肌分离3指以内的，主要靠肌肉锻炼来恢复。在3指以上，需要及时就医。
那是不是锻炼腹肌就可以了呢？
不是这么简单。不合适的腹肌运动，不仅不能纠正腹直肌分离，反而会加重分离。
所以在开始锻炼之前，一定要测量你的腹直肌分离程度。
当腹直肌分离距离在2~3指时，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动会同时增强腰部、背部肌肉的力量，会把腹部的薄弱进一步往两边拉，让腹直肌分离得更远。
只有当腹直肌分离在2指以内后，才可以进行躯干弯曲和扭转练习。
所以，腹直肌分离的妈妈们，在日常生活中，也要尽量避免让腹部肌肉紧缩或者仰卧起坐的动作，平时起床也要尽量用手撑起，减少腹肌的压力。
腹直肌分离不能做以上运动
怎样纠正腹直肌分离呢？
以前的治疗方法，曾经建议妈妈们分娩后，在肚子上安上夹板。实际上，夹板实际上不能帮助腹部肌肉重新附着，还妨碍正常的活动能力。
纠正腹直肌分离，需要从内到外。先加强拉伸腹壁的肌肉“腹横肌”的力量，再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。
下面这些锻炼方式，适用于分离2~3指，如果分离严重，建议咨询医生进行专业治疗。
1. 腹式呼吸
（产后就可以进行，每次5-10分钟，每日3次）
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松。
②持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。
2. 站姿收腹
（每组10~15次，重复2~3组）
①背对墙面站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。
②吸气后，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。
③尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3. 跪姿收腹
（每组重复10~15次，做2~3组）
①四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。
②吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。
③保持脊椎不动，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
还要提醒大家注意一个问题。
如果你同时有腹直肌分离和盆底肌肉松弛（导致漏尿、脏器脱垂等），要在咨询医生以后进行腹直肌锻炼。这是因为腹直肌的锻炼，可能会压迫盆地，影响盆底的恢复。
可能需要先恢复盆底，再恢复腹肌。
最后，希望妈妈们在产后正确的进行收腹运动，早日恢复小蛮腰。
参考文章：
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