早餐
红小豆黑米粥
馒头 1个
凉拌豆腐 1份
红小豆黑米粥 1碗
原料：红小豆、黑米、粳米各50克。
做法：
①将红小豆、黑米、粳米分别洗净后，备用。
②将红小豆、黑米、粳米放入锅中，加入足够量的水，用大火煮开。
③转小火再煮至红小豆、黑米、粳米熟透后即可。
产后宜忌
不能只喝汤不食肉
产后的妈妈应该常喝些汤，如鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤等，以利于泌乳和恢复体力。
肉的营养价值也很高，喝汤的同时也要吃些肉类，那种“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。
中餐
益母草木耳汤
米饭 1碗
甜椒鸡丁 1份
益母草木耳汤 1份
原料：益母草、枸杞子各10克，木耳20克，冰糖适量。
做法：
①益母草洗净后用纱布包好，扎紧口，备用。
②木耳用清水泡发后，去蒂洗净，撕成碎片，备用。
③枸杞子洗净，备用。
④锅置火上，放入清水、益母草药包、木耳、枸杞子用中火煎煮30分钟。
⑤出锅前取出益母草药包，放入冰糖调味即可。
功效：益母草有生新血去淤血的作用；木耳含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，是妈妈排除体内毒素的好帮手。妈妈体内毒素减少，也会减少宝宝生病的概率。
此时妈妈关注的焦点全放在宝宝身上了，经过出生前几天的脱水宝宝开始增体重了，需要的供给也多了，妈妈自然把吃放在了首位。
此时，剖宫产妈妈要适当摒弃以前的饮食习惯，增加些肉类、甜品都可以。尽量要少食多餐，粗细搭配，品种多样，应季为主。
日间加餐
西蓝花鹌鹁蛋汤
小蛋糕 1个
苹果 1个
西蓝花鹌鹁蛋汤 1份
原料：香菇2朵，西蓝花150克，小西红柿5个，鹌鹑蛋4个，高汤、盐各适量。
做法：
①西蓝花洗净，切小朵；鹌鹑蛋煮熟，剥皮待用；香菇洗净，切小丁；小西红柿洗净，切十字刀。
②锅中加适量高汤烧开，放入西蓝花、鹌鹑蛋、香菇、小西红柿，同煮至熟，加盐调味即可。
晚餐
芝麻烧饼 1个
香菇肉片 1份
鲜滑鱼片粥 1碗
原料：粳米30克，猪骨50克，腐竹15克，草鱼净肉100克，淀粉、盐、姜丝各适量。
做法：
①将猪骨、粳米、腐竹放入沙锅，加水用大火烧开，然后用小火慢熬，放入盐调味，拣出猪骨。
②将草鱼切成片，用盐、淀粉、姜丝拌匀，倒入滚开的粥内即可。
晚间加餐
饼干 1块
腰果 5颗
黑芝麻米糊 1碗
原料：粳米20克，莲子10克，黑芝麻15克。
做法：
①将粳米洗净，浸泡3小时；莲子、黑芝麻均洗净。
②将粳米、莲子、黑芝麻放入豆浆机中，加水至上下水位线之间，按“米糊”键，加工好后倒出，即可。
补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
芋头排骨汤
功效：猪排骨中的磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为妈妈提供大量优质钙。芋头中有多种矿物质，能增强人体的抵抗能力。
用法：可在午餐时食用。
原料：排骨150克，芋头100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：
①芋头去皮洗净，切块成2厘米厚的块，上锅隔水蒸15分钟。
②排骨洗净，切成4厘米长的段，放入热水中烫去血沫后，捞出备用。
③先将排骨、姜片、葱段、料酒放入锅中，加清水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。
④拣出姜片、葱段，小火慢煮45分钟，再加入芋头同煮至熟，加盐调味即可。
