怀孕之后，母体的第一个变化就是免疫力降低，因为怀在身体里的是个只有一半基因与自己相同的新生命，而身体是不可能接受外来异体的。为了使小生命在身体里待够9个月，母亲就要降低自身的免疫力，减少对异体的排斥。宝妈们辛苦怀孕十个月终于把宝宝健健康康的带到这个世界上，之后就可以安安心心地在家坐月子，毕竟生完宝宝之后宝妈们的身体很脆弱，不注意的话就会被风寒侵入，所以坐月子是一件很重要的事情。如果坐月子期间好好调养，怀孕之前的一些小毛病也许都会被治愈，相反，如果不多加休养，则会出现很多产后后遗症，例如：臀部变大、腰疼腿疼、快速变老等症状，如果不想做个月子老10岁，这9件事儿坐月子期间宝妈们要严格遵守，如果想有一个健康的身体，一定要看完！
禁忌一；过分静卧
如果分娩之后一味的卧床，子宫后倾的可能性就增加，尤其是睡特别软的床垫，发生的概率会更大。由于在分娩后的子宫迅速收缩，所以，带韧带的弹性却像是拉久的橡皮筋，一时难以恢复到原来的状态，如果仰卧时间过久，子宫就会因为重力关系向后倾，如果子宫严重后倾就会使恶露排出不畅通会腰酸背痛，日后就会出现痛经、经量比较少等症状。
更重要的是，母亲在怀孕之后，凝血机能会提高，这是为了在分娩时不至于出血过多，这种高凝状态在产后也是逐渐改变复原的，如果在它复原之前始终是卧床不动的状态，就可能借助高凝状态形成血栓，甚至会引发肺栓塞，后者是比心梗还能更快夺人性命的急重症。
为了防止产后子宫向一侧或者后倾倒，要经常变换卧床的姿势，使仰卧与侧卧交替进行。从产后第二天开始就要保持俯卧，每日保持1~2次，每次15分钟，恢复子宫的前倾位置，产后第二周开始进行胸膝卧位，防止子宫后倾。
一般产后第一天保持一个充分的休息和睡眠，正常女性，没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽或者身痛、腹痛等一些特殊的情况下，24个个小时就可以参加一些轻微的运动了，剖腹产24小时后虽然麻药过后伤口很痛，但是也要下地走动，这样更有利于加速血液的循环、组织代谢和体力的恢复，这样也能增加食欲，有效促进肠道的蠕动，促进大小便通畅。
温馨提醒：所谓的下床活动并不是进行大量的运动，也不是从事体力劳动。在运动的时候注意时间不要太长，避免过度劳累，因人而异。
禁忌二；忌邋遢不注意个人卫生
虽然为了使小生命在身体里待够9个月，母亲就要降低自身的免疫力，减少对异体的排斥。免疫力低的情况在产后不会马上改变，需要一点点恢复到怀孕前，所以产后很多病会发生，母亲自己也会觉得体弱。再加上中国过去“坐月子”不许洗澡，其实就是怕洗澡时受凉，很多新妈妈把这个作为一个月不洗澡不洗头的借口，这样到头来吃亏的还是自己。
月子里宝妈下体会分泌很多恶露，尤其是刚生完宝宝后的一段时间，正确的做法应该是每天用干净的温开水清洗下体，，并且及时擦拭干净，经常换阴垫并保持下体干燥。一般情况下，宝妈的恶露在孕产后4-6个星期大概就会没有了。一周后宝妈可以洗澡洗头，但是不能盆浴只能简单的擦拭身体，并且及时把身体上的水分擦拭干净，以防水进入生殖道导致感染。
剪指甲
有一种说法是月子期间不能剪指甲，可能会引来“剪刀风”，造成宝妈生病，这个肯定是错误的。如果宝妈经常不剪指甲，不仅会造成细菌残留，在照顾宝宝的时候可能还会划到宝宝，而且宝宝皮肤很稚嫩，极有可能引发皮肤发炎，所以宝妈们还是要及时剪指甲，避免不必要的麻烦。
牙齿清洁
月子期间不刷牙，牙齿缝中的食物残渣，最容易使细菌滋生，经过发酵、产酸损伤人的牙齿。加上月子期间营养充分，运动减少，口腔易充血，如不清洁，易发生牙龈炎、牙周病等口腔疾病。
注意应用软毛牙刷刷牙，应搭配温水刷牙，以免受凉，妈咪不宜长期频繁使用漱口水，最好的口腔护理还是用牙刷刷牙，
坐月子期间虽然身体虚弱，也有很多的注意事项，但是个人卫生还是要搞好的，一是产妇本身可以舒服一点，二是产妇是接触宝宝最多的人，若是产妇卫生做的不好会影响宝宝的健康。
禁忌三；饮食均衡不偏食
分娩后真不应该立马大补特补的，应吃些富含丰富营养的，容易消化的，但是就平衡饮食，同时要多喝水，不能天天大鱼大肉，蔬菜的一点不吃，那不行的，另外产妇大部分有的人还容易便秘，便秘是她活动少了，在吃东西比较精细了，粗维生素的粗纤维生素都不吃，这种很容易便秘，所以这些就要吃饮食平衡饮食，忌的就生冷凉辣的，不能说比如夏天我渴了，我要喝冷饮这不允许的
产妇坐月子从我们医生角度就是生冷凉辣的刺激性东西，凉的太辣的刺激的我们要忌一下，饮食要清淡，产后一周应以米粥、软饭、面条为主食，不要吃过多油腻的食物。产后７天以后胃肠功能逐渐恢复正常之后，可以适当的补充肉、蛋、奶等食品，但不宜过饱，在产后一个月之内应该少食多餐，每餐干稀搭配、荤素搭配，每天进食要保证充足的能量，优质蛋白质以及适量的脂肪，丰富的无机盐、维生素和充足的水分，能量是保证泌乳量的一个前提，热能不足将导致泌乳量减少。
饮食误区
鸡蛋； 把鸡蛋当作主食来吃。事实上，鸡蛋并非吃得越多越好，医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，体力消耗大、出汗多、体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，往往难以消化，从而增加胃肠负担。在整个产褥期，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃1-2个鸡蛋就足够了。
红糖；喝越多红糖越好。其实，“产后大补红糖”是中国自古流传的一个谣言无论是顺产还是剖腹产，红糖水都不能多喝。一般产妇食用红糖最好控制在产后7-10天之内。每天不要超过30克，但是血糖高的宝妈最好不喝，排恶露可以喝益母草。
浓汤；刚生完宝宝，家人们大大小小保温瓶集体出动，为新妈们煮了许多汤水。大家总觉得汤水营养好，还能催奶，汤里90%多是水分，还有少量的溶出的无机盐(如钾、钠等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以说肉汤里的营养含量还不到肉原料的10%能旺盛，出汗量和尿量增多，乳汁中大于80%都是水分，水分不足会使乳汁减少
禁忌四；产后恶露的护理及注意事项
产后恶露是宝宝出生后，胎盘从子宫分离时形成创面出血后，血液与脱落的子宫内膜混合物，这些物质经由阴道排出，根据排出的进程可分为三种性状；
通常而言，新生儿妈妈在产后的一段时间内，仍会有恶露排出，其时间一般为三周左右排除干净，对于体质本身较为虚弱的新生儿妈妈而言，可能需要六周的时间才能彻底清除。倘若超过这个时期，则表示恶露排除不止，必要时就要到医院检查了
针对妈妈们在产后恶露的护理，主要分为三个方面，即：饮食、卫生、环境。
·饮食调理：新生儿妈妈们在产后切忌摄入生冷的食物、油腻及不易消化的食物。相反，温热、补气、补血及营养丰富的蔬菜、煲汤类饮食可作为首选。
·卫生护理：产妇在分娩后，肌肤处于非常敏感的时期，尤其伤口部位，所以必须使用全棉、透气的衣物、衬垫。对于产后恶露不止的妈妈来说，尤其还需注意阴道处的清洁，包括用温热水消毒，勤换内垫、内裤，阻止病毒入侵的可能。
·空气环境：产妇所处的室内空气务必流通，避免滋生细菌。与此同时，温度也需适宜，不能受寒。新生儿妈妈们可以适当进行一些个人活动，加强气血的运行，这样有益于将积存在体内的余瘀尽早排出来，对于恶露的彻底消除也有很大的帮助作用。
禁忌五；保护腰部
月子期间受凉、过度劳累、久坐、久站、长时间卧床休息或者喂奶姿势不正确，都是很容易导致腰肌劳损，从而引起腰疼，而且很可能会留下病根。即使出了月子，依然无法得到好转。所以,腰部保暖特别重要。这里给出几点小建议宝妈们可以参考一下
1.给宝宝喂奶的时候，可以侧躺着喂奶。有些宝妈担心采取这样的喂奶姿势，可能不利于宝宝吃.奶。这时候，如果你想坐着喂奶，一定要记得在后背塞一个抱枕，来支撑你的身体，避免腰部用力过度。
2.哺乳期的妈妈由于每天都要用奶水哺乳宝宝，体内的钙质会随着奶水输给宝宝，如果不及时补钙，妈妈体内的血钙含量就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，从而发生骨质疏松，产后要适量补钙，而钙含量的缺少也是导致腰酸、背痛、关节疼痛的关键，要配合蔬菜水果同时进行，不能一味偏食或胡乱海吃，不利于营养吸收。
3..月子里，别急着做家务，特别是需要弯腰、下蹲或者长时间站立，也不能提重物。不妨有意识地培训老公让他赶紧变身超级奶爸，帮你分担家务和带娃的负担。
4.对于爱美的女性，高跟鞋肯定是禁忌，别急着翻出来。月子里最好是穿舒服的鞋子，比如豆豆鞋。这样可以缓解身体对腰部的压力，减轻腰疼的概率。
禁忌六；碰凉水
生完孩子，毛孔完全张开，而且很不容易闭合，受凉容易有后遗症，所以要休息好也不能沾凉水，最好也直接用凉水洗手，当然洗澡，洗头，刷牙时一定要用温水的，这是一点也不能含糊的，坐月子期间经常碰凉水的话会引起一下问题。
月子里频繁碰冷水的危害，下面我们看一位宝妈的自述；
手疼；起初没有什么问题，宝妈吃嘛嘛香，一点也没觉察到月子病给她生活带来哪些影响，可一次下雨让这些宝妈傻眼了，手疼的特别厉害，之前都没出现过这样的情况，怎么现在有这样的毛病了?
关节疼；除了手疼之外，渐渐的觉察到关节不舒服的症状，总是感觉酸酸的没有力气，特别是阴天的时候，室内潮湿的越厉害关节疼的越厉害，都不敢让室内潮湿，各种除湿器都用上了。
痛经、胃疼；碰个凉水还能痛经、胃疼，这真的是匪夷所思，但这样的情况就发生在我身上了，除了手指、关节疼之外，每到来月经的时候就疼的厉害，平时没胃疼的我还总是胃疼，这就是因为月子里没人照顾自己经常用凉水洗衣做使体内寒气太重导致。
月子受凉会引起全身一系列的寒凉病，如月经失调、脾胃虚寒、关节疼痛等。产妇居住的房间要向阳、通风、干燥，保持空气新鲜，避开潮湿、阴冷的环境。月子期间要做好保暖工作，尤其是要防止出汗后受风或着凉。新妈妈产后坐月子期间由于身体的特殊生产后不宜过早碰冷水 ，产后碰冷水的时间宜在产后56天, 如果无法做到产后56天才碰冷水的话新妈妈也至少要在产后1个月才能轻微碰冷水。
禁忌七；总是哭泣
女性在做月子的时候，不光是她们的身体比较脆弱的，而且心理上也会出现一些问题，很多女性在月子期间可能会和婆婆、老公在照顾孩子的问题上出现差异，从而就会委屈，此时要是一委屈的话，自然就会流泪就会哭泣，其实产后女性血流不足，各器官分配到的血液少，此时流泪，就会造成血液循环不良。
月子里哭有什么危害
1、会造成血液循环不良眼泪是情绪的一种很好的宣泄物。有时也是精神压力的一个释放通道。很多女性在月子中可能会遇到与婆婆照顾孩子上的差异问题而产生一些小矛盾，而此时也许丈夫会不与自己站一边，而感到难受，自然而然的也就不免伤心流泪。
2、而产后女性血流较不足，各器官能分配到的血液会比平时少，如果此时眼睛经常流泪，就会造成血液循环不良，这时候眼睛会很容易疲劳。会对眼睛有损伤虽然流泪可以帮助产妇化解失平衡状态，但对于新妈妈来说，坐月子流眼泪的确是会对眼睛有一定的损伤的
3、哭泣是会影响奶水分泌的，容易引起奶水过少或没有奶水，所以在月子里最好不要哭泣。会影响母乳分泌的，而且妈妈生气时不要给宝宝哺乳，因为人在生气的时候，可兴奋交感神经系统，使其末稍释放出大量去甲肾上腺素，同时肾上腺素髓质也大量分泌肾上腺素，而这两种物质在人体内分泌过多，就会产生心跳加快、血管收缩、血压升高等症状，生气时分泌的有害物质将通过乳汁被宝宝吸收，使宝宝的免疫力下降，消化功能减退，生长发育迟滞，危害妈妈及宝宝的健康。
其实偶尔哭一次是没有关系的。记得眼睛不能太长时间看电视，玩手机，对眼睛有刺激的都是要控制时间的。还有别总是想着哭，这样对身体很不好，很有可能产后抑郁。所以坐月子一定要放宽心，保持一个好心情。
禁忌八；忽视腹部管理
禁忌九；漏尿要警惕
前段时间有位关系较好的宝妈问我：最近好烦恼啊，在家里坐月子，打个喷嚏都能漏尿，一天要换好几条内裤。前两天，老公还问一天咋换好几条内裤，我都不好意思跟他说。是不是所有宝妈都这样呀？刚开始，我还纳闷不是孕期容易遇到这种事？当时可能是肚子里的胎宝宝压迫膀胱造成的，现如今都卸货了，不应该还有这样的不适吧。
产后漏尿主要是因为刚生完孩子，会阴处的肌肉还没有恢复，很容易出现压力性尿失禁。尤其是以下这两种产妇：
1. 采用平躺或者全蹲位姿势分娩的产妇，发生压力性尿失禁的概率比较高。
2. 生孩子次数较多的产妇，卸货后也更容易出现漏尿。
虽然确实有点尴尬，但宝妈还是要放松心态，不要因为这件事过于烦恼，毕竟这属于正常的产后症状，生完孩子有一半左右的宝妈都会经历这样的难堪遭遇。
这里要简单提醒一下，产后千万不要憋尿，及时上厕所。否则可能会加重压力性尿失禁的症状，甚至导致泌尿系统感染。此外，尽量不要频繁弯腰捡东西或者做需要弯腰的家务活，家里的重物和宝宝可以暂时让其他成员帮忙分担一下。这样可以达到减少对腹部造成压力的效果。
除了这些，生完孩子后，妈妈不妨坚持做以下这两项练习训练。不仅利于身体恢复，而且可以防治压力性尿失禁。
骨盆恢复训练
月子期间，妈妈不要整天躺在床上，偶尔可以下床活动一下。而且为了加速身体恢复，可以做一些骨盆恢复的训练。比如：跪在床上，身体和水平线平行，背部稍微往上伸直，胳膊支撑着浑身力量。最重要的是臀部肌肉一定要收紧，这样可以把骨盆往腹部推移。每次坚持几秒即可，稍微休息后，可以继续做下一组。
凯格尔运动
这项运动可以增强膀胱括约肌的功能，有效改善排尿情况，对产后恢复很有帮助。而且操作起来也十分简单，具体过程是：平躺在床上，双膝弯曲，双脚放在床上，然后开始深呼吸，这个过程中要注意有意识地收缩臀部、尿道、肛门。每次坚持五秒，一组10次即可。
