十月怀胎,一朝分娩,很多的妈妈在“卸货”的那一刻,一身轻松,心中的那一块石头终于落地了,殊不知,产后还有一大箩筐的问题正在向妈妈们涌来……
对于初次生产的妈妈来说,都会面对前所未有的烦恼:孕前是苗条的身材人人羡慕的“万人迷”,产后一层一层的“游泳圈”的堆积在身上,怎么都摆脱不掉;孕前是一名妥妥的“运动健将”,产后就连走路都变得无比艰难;孕前是吃吃喝喝都毫不在乎的“小吃货”,产后变得小心翼翼,为了孩子吃啥都要小心斟酌,这些问题毫无征兆的向妈妈们涌来,彻底击垮了妈妈们的心理防线!
著名的影视明星章子怡在《妻子的旅行》的综艺节目上曾说说过,生孩子的各种疼痛我都忍过来了,却没有抗住开奶、涨奶、堵奶的那种疼,相信很多的妈妈也遇到过类似的情况,产后出现的问题远远不止这些,下面来跟我一起看看产后恢复那些实用的小妙招。
一、伤口恢复篇
1、顺产
顺产的妈妈要经历较长时间的阵痛,在生产的过程中,顺产比较顺利的妈妈们很快就生下了宝宝,顺产不顺利的妈妈们,还会经历会阴侧切,那种酸爽,生产过的妈妈最有发言权。
会阴侧切后恢复的小妙招:拼尽全力生产的妈妈,产后最重要的事情就是需要休息,但是可别一躺床上就是1天哦,专家建议,产后妈妈在床上休息6个小时后就可以开始下床活动了,适当的运动有助于伤口的恢复;产后的清洁也很重要,但是经历会阴侧切的妈妈,会阴侧切部位尽量不要沾水,避免出现感染的情况。
2、剖腹产
剖腹产的妈妈虽然没有顺产妈妈们承受长时间的阵痛,但是产后的伤口疼痛并不亚于顺产的妈妈们。
产后的恢复小妙招:剖腹产过后的妈妈也消耗了大量的能量,产后的身体比较虚弱,需要卧床休息,剖腹产的妈妈们一定要注意睡姿,最好能够采用侧卧位的睡姿,家人将被子或毯子垫在妈妈的背后,使身体和床成30°的倾斜状态,这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛;产后需要做好清洁工作,产后伤口在慢慢恢复,但是尽量不要让伤口碰到冷水,避免出现伤口感染的情况,妈妈可以采用擦拭的方式代替淋浴。
二、产后开奶篇
很多的妈妈都听说,“产后妈妈的第一滴奶赛黄金”,这对宝宝来说弥足珍贵,所以在开奶的时候就将奶水喂给宝宝,对宝宝来说是极好的。
另外在开奶的时候,妈妈们需要注意这些情况:宝宝在出生一小时内的吸允反射能力是最强的,如果妈妈的乳汁比较少甚至没有也要让宝宝吸允,这样可以促进乳汁的分泌,另外妈妈给宝宝喂奶的过程中,左右乳房都要让宝宝吮吸,每一侧的时间不超过20分钟,如果宝宝喝饱了,乳房还有剩余的乳汁,妈妈一定要排空。
三、产后饮食篇
产后的妈妈身体非常虚弱,需要饮食好好调理,在妈妈生产之后,老母鸡汤、大骨汤、猪蹄汤源源不断,这样不仅不利于妈妈身体的恢复,还有可能导致妈妈便秘的情况哦。
产后饮食的小妙招:产后的一周内,尽量不要吃高钙大补的食物,可以选择半流食状、易消化的食物,包括面条、小米粥等等,另外妈妈需要多吃富含蛋白质丰富的食物,这类蛋白质的食物有助于伤口的恢复,包括肉类、鱼肉、禽肉、蛋奶、动物肝脏等等,另外还需要多吃蔬菜和水果,避免便秘情况的发生。
想要从此做一个“精致”的妈妈吗?那就先从产后恢复开始吧~
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