对于母亲来说，妊娠的疼痛再剧烈，在听到孩子的地一声啼哭时都变得微不足道，孩子平安降生后，新妈妈会沉浸在生产的喜悦里，伟大的母亲在经过10月怀胎后，在喜悦的心情后随之而来的便是手忙脚乱；要照顾好宝宝的同时也是妈咪坐月子，恢复、修补身体的黄金阶段。产后100天十分关键，因为这决定了妈妈一生的健康。
为了小宝贝健康的成长，也为了自己，千万不可忽略产后关键100天的护理，42天的产褥期关系着女性的下半辈子的健康。妈咪生完宝宝，坐月子的恢复、调养秘笈有哪些？常听朋说，有的女性因为坐月子做的好，让身体恢复的比产前健康许多，身材比例也变得很好；当然也有因家人属疏于照护，而没有做好月子的人们，导致腰盘之后常常酸痛，既不能坐的太久，也无法站太久，到处的关节都酸痛，身体甚至比以前虚弱很多，由此可知，做好月子的重要性和必要性。分娩对于女性身心是一个很重要的转折期。体内气血在分娩过程中流失，身体与产道因免疫功能下降而易受到感染。
一、注意子宫的恢复
1.感染：
产后要注意卫生，每日清洁会阴部，禁止产褥期同房，以免细菌感染尚未愈合的子宫。
2.出血：
产后在子宫胎盘的附着面大量血管断端暴露，表现为子宫腔出血。随着子宫的收缩创面逐渐缩小，血管闭合，出血逐渐减少。若子宫出血明显增多，应警惕有胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血。
3.疼痛：
子宫在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中，子宫肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使人体有疼痛感;同时，子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。
4.休息：
子宫恢复过程中，要充分休息。产后可以适当下床活动，不但可以让恶露顺利排出，还可促进子宫恢复。但是不可过早做重体力劳动或剧烈的运动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂等情况的发生。
二、注意产道的恢复
女性生产时由于胎儿要经过阴道，阴道扩大胎儿才能顺利娩出，所以很多产后妈妈都出现了阴道松驰的情况，阴道松驰在进行性生活时夫妻双方都得不到满足、性生活快感消失或下降，久而久之会影响夫妻的性生活质量和感情。
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。
产后需要及时通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。而紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠耻骨尾骨肌这两块肌肉。
个人的身体情况及分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，应速就医。
传统方法，可改善阴道不同程度的松弛
那么，产后女性，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。
方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
“中断排尿”训练可提高阴道周围肌肉张力
国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。
方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
三、产后盆骨变大的苦恼
——都是顺产惹的祸？
有人说，顺产的女性体形的变化会非常大，尤其是臀部，因为盆骨会变宽，也就俗话说得大屁股，这也让许多的妈妈变得郁闷了，其实有这种情况不只是顺产的妈妈会有，剖腹产的妈妈也会有这种情况，女性在怀孕时，为了适应分娩，身体内会分泌松驰素，使骨盆及一些相关的关节变得松驰一些，为的是分娩时让BB顺利出生。所以无论是哪种生法的女性都会面临这一问题。
还有可能瘦回去吗？
1、生产让盆骨变大的说法是片面的。
身材对一个女性来说是非常重要的，有一个好的身材不仅可以增加自信心，也可以更从容的面对工作，所以对女性的影响是相当的大的，但怀孕生子会使骨盆变宽是事实存在的，许多人认为变宽了就收不回去了，其实是不对的，为了让骨盆更好的收缩回去，我们可以在月子里使用绑腹带，除了可以帮助我们固定骨盆外，同时还可以收胯、防止骨盆错位。帮助骨盆复位矫正，可以最少帮我们缩回2-3厘米。
产后如何缩盆骨？
1、立式锻炼：这个动作就是平时我们收阴的锻炼，妈妈双腿分开一点站立，收臀，大腿并拢，膝部外转，收缩阴道和肛门括约肌，可以很好的改善阴道松弛状态。
2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
四、注意伤口的恢复
对于产后的伤口恢复也要多加注意，女性会阴于尿道口、阴道口、肛门交汇这一特殊部位，稍有不注意就会感染，因此如何护理产后伤口是有学问的。
保持会阴部的清洁与干燥
在排恶露期间，新妈妈要坚持每天早晚用温水冲洗外阴，大小便后也要冲洗一次，为防止伤口感染，冲洗时要由前到后，一定要用干净专用的毛巾擦拭，注意勤换内裤，勤换卫生棉，避免恶露长期浸透伤口，引起感染。
产后两周，多注意伤口愈合情况
现在大多数顺产采用的是侧切术，所以顺产的妈妈睡觉时重心向着伤口的对侧，避免压迫到伤口导致感染。若是剖腹产的妈妈由于伤口大，要等一周至两周才能拆线，在这段时间内要注意自己的伤口变化，在拆线前，避免做下蹲，用力的动作，防止伤口开裂，如果发现伤口处有小的脓包，可能是对缝合线的吸收有障碍，请医生将缝合线拆除。
适当行走有利于伤口愈合
生产完，不要总躺在床上休息，在体力允许的条件下多下床走动走动，可防止便秘的产生。解便时可先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，可有效避免会阴伤口裂开。
避免伤口水肿
伤口水肿时，在拆线前缝合线勒得很紧，疼痛持续不减。可用95%的酒精纱布或50%硫酸镁溶液进行局部热敷；卧位时，尽量将臀部抬高一些，利于体液回流，减轻伤口水肿和疼痛。在月子期最好少抱宝宝，更不要负担比孩子还要重的物品。以免挤压到伤口，影响伤口愈合。
注意清淡饮食
生产后大补是一种错误的做法，不但不能让产妇吸收营养，弥补生产的消耗，还会延长产妇的恢复时间。产后应该吃的清淡，均衡为主。产后一周内，可以增加蛋白质食物。如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，促使伤口尽快愈合。多吃粗纤维的食物，以防形成硬便难以排出。不吃辛辣及有刺激性的食物。产后的新妈妈可以多吃一些水果，既有利于表皮的新陈代谢，也能防止便秘。
五、及时收腹：
产后其实是很重要的，专家指出产后半年都是恢复身材的黄金期。我们的子宫原本也只有一个小梨那么大，怀孕足月时会涨大几十倍，就象一个大西瓜那么大。孕三个月以后，子宫在盆腔里已经装不下了，它就得往上撑，撑得内脏都挤到了一起，甚至会把心脏都挤歪了，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂，而内脏下垂不仅会引起大肚子还可能是所有妇女病的根源，因此必须要及时束缚，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间，防止内脏下垂，预防妇女病。建议选用产妇专用的。新妈妈不可盲目节食，会影响宝宝的乳汁。
但是，必须得使用专业的收腹品，最好是棉质加弹力材质的。U型领口设计方便喂奶，采用记忆纤维棉和卡莱棉弹力好，不嘞人，值得推荐。
使用收腹品注意事项；1）若过早开始使用束缚过紧的腹带（尤其是带有盆底束缚的类型），会影响恶露的排出。顺产一般要在7天后使用，剖腹产最好再15天后再使用。2）使用的收腹带应该有弹力，如果绑得过紧，当咳嗽、提重物时腹压增高，由于腹带的作用，压力则会更多地向下传导，集中作用于盆底，反而导致盆底器官更容易脱。
产后护肤从饮食做起
1、补充胶原蛋白：多吃些对皮肤内胶原纤维有利的食物，以增强皮肤弹性，比如鱼类、鸡爪、猪蹄。
2、避免高糖、色素：控制糖分的摄入，少吃色素含量高的食物，尽可能淡化妊娠纹的颜色。
3、补充果蔬：每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬果和富含维生素及矿物质的食物，增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
4、维生素E：对于皮肤有抗衰老作用，富含维生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
5、产后应该注意喝水：良好的饮水习惯会为你的皮肤弹性计划提速，早上起床先喝一大杯白开水，刺激肠胃蠕动，排出体内垃圾，如果常被便秘困扰，可以在水中加些盐。
6、维生素A和B2：皮肤光滑细润不可缺少的物质，富含维A的食物有动物肝脏、 鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
分娩会消耗产后妈咪许多体力和精力，产后坐月子正是帮助新妈咪们恢复身体的时期，提高坐月子的质量对于新妈妈来说很有必要，科学正确的坐月子才可以让身体恢复的更快更好。
一、保暖谨记“四要点”：
1、产后室内温度要控制在20℃~25℃。
2、保持室内湿度，使用加湿器或者在室内放一盆水将室内湿度控制在55%~65%。严禁接触冷水，如果产妇需要给婴儿洗衣服、尿布时要用温水。
3、产妇在产后一周左右可以洗澡，浴室温度要控制在20℃~22℃，水温要控制在37℃以上为宜，洗澡时间也要控制在5~10分钟为宜，一定要注意防寒。
4、冬天天气冷，新妈妈们在给婴儿喂奶时要注意保暖，避免受凉引起肩关节。在喂奶时可以披一件外套，经常更换喂奶姿势，总保持一个姿势喂奶，容易造成颈肩痛，喂奶后适当活动活动肩部。
二、月子期间“六不宜”：
1、不宜门窗密闭，要及时通风换气，保证家中空气清新。
2、不宜盆浴，洗澡时要选择擦洗，严谨坐浴。
3、不宜冷水刷牙。产妇在产后要应该注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。在刚生产后因为身体虚弱，可以用淡盐水、温茶水等漱口。一旦体力有所恢复后，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物，但要刷牙时要使用温水，切忌使用凉水，牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。
4、不宜睡软床。女性从怀孕到分娩后3至5个月，身体会分泌一种激素，能够松弛生殖器官各种韧带与关节，使整个骨盆逐渐变得“松软”。如果此时睡软床，左右活动会受到一定阻力，产妇就需要格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。
5、不宜提重物。坐月子时提重物或是蹲的时间过长，有可能造成韧带的恢复力受损、或是造成尿失禁、骨盆松弛、子宫脱垂等后遗症。再好从产后14天开始，做些如阴道肌肉收缩运动，帮助阴道肌肉收缩、预防子宫、膀胱、阴道下垂。如果条件允许，产后可以到医院检查盆底肌肉恢复的情况，或是进行治疗，尽量避免老年后患尿失禁以及盆底功能障碍性疾病。
三、饮食把握“三原则”：
1、吃水果以不凉为原则。
2、摄入盐量以适量为原则，不用一点不吃盐。
3、饮食以清淡、营养、易消化为原则。
四、关于产后用吸奶器
有一种说法是产后使用吸奶器会造成乳腺炎，但是小编是建议大家在分娩最开始的六七天之内最好不要使用吸奶器。因为此阶段乳汁刚刚开始分泌，奶水也不是很多，最好让宝宝能够在此阶段养成吸允的习惯。这样能够很好地帮助妈妈们下奶，一味的使用吸奶器，反而会造成乳腺导管的水肿。当正常泌乳之后，如果还不能够及时给孩子喂奶，也可以适度使用吸奶器。
