何谓坐月子？
坐月子—就是孕妇经过了怀孕的过程，在生产之后的30天至40天内，有别于日常生活的生活方式、饮食方式以及修养的方式。一般自然生产坐月子30天，剖腹产因为有伤口、调养的时间会久点，小产因为临时终止怀孕，内分泌荷尔蒙会极度失调，更需好好调养。
如何正确看待坐月子？
现代中医理论指出：坐月子是最能够改变女人体质的大好时机。此时荷尔蒙的分泌特别活跃，最能够促进体内的新陈代谢。母体原先的某些症状如虚寒症、血压偏低、贫血、或是内脏下垂引起的易疲劳、腰酸背痛、颈肩僵硬等症状，甚至身材上的缺点如小腹突出、气喘、溃疡、怕冷、黑斑、皱纹、掉发、酸痛、便秘、易疲劳、肥胖、胸部扁平等情形，都可以经由坐月子期间的调理获得改善。宝宝的的新生就是母体的重生。
西医妇产科学的坐月子即产褥期，指产妇全身各器官（除乳腺外）自胎盘娩出至恢复或接近未孕状态的时段，一般为6-8周。有关研究文献也表明：一次完整良好的孕产坐月子过程，可以增加10年的免疫力，并能推迟更年期的到来。所以生育后的调养是不容忽视的。
坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的
坐月子注意三大原则
一，产后生活护理
气候转暖，保持室内空气流通
定时开窗，让早春的新鲜空气进入房间，让宝贝和妈妈呼吸到新鲜的空气。室温一般保持在20度左右，湿度在60%左右比较合适。要注意的是，不要让风直接吹到妈妈和宝宝。
适当活动及做产后健身操
早期下床活动，有助于体力恢复、排尿和排便，可以避免和减少静脉栓塞的发生率，尽快的使腹肌张力恢复，避免了腹部皮肤过度松弛。
自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床，开始稍加活动，产后2日内可在室内随意走动，再按时做产后健身操。做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3日起床，开始稍加活动，待拆线后伤口不感觉有疼痛时，再增加产后操。
产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作，这样可以增加腹肌的张力;也要增加缩肛动作，目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。产后两周时开始增加胸膝卧位的动作，以预防和纠正子宫后倾。
以上的动作每日做3次，每次持续15分钟，运动量要逐渐加大。
剖腹产应多翻身
进行剖腹产的过程中，医生都会为产妇打麻药，而麻药在麻痹神经的同时还会抑制肠胃的蠕动，引起肠胃胀气的情况，所以在剖腹产后护理时，产妇需要在家人的帮助下多翻身，促进肠胃的蠕动，使得肠胃中的气体能够排出。需要注意的是，产后翻身不要触到伤口使伤口裂开，这样科学的翻身不仅能促进伤口周围的肌肉组织尽早修复，还能加快伤口的愈合速度哦。
有的妈妈担心翻身会牵扯伤口，引起疼痛，建议可以使用收腹带，它能够固定伤口，一定程度的缓解伤口疼痛，是非常适合剖腹产妈妈的利器哦。
恶露期间的个人卫生
大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时由前往后擦拭或直接按压拭干，勿来回擦拭。冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成保护膜破裂。
建议新妈妈采用卫生垫，不宜用棉球，刚开始约1小时更换一次，之后2~3小时更换即可。更换卫生垫时，由前向后拿掉，以防细菌污染阴道。手不要直接碰触会阴部位，以免感染。
二，产后身体护理
会阴部
顺产妈妈的外阴，因分娩压迫、撕裂而产生水肿、疼痛，这些症状在产后数日即会消失。
初次分娩的产妇在进行自然生产的时候，由于会阴部位比较紧、胎儿头围较大，以及助产操作等因素，容易引起会阴撕裂受伤，为了避免这种情况的发生，很多妈妈会做一个会阴侧切手术。因此，当分娩结束后，做过侧切术的新妈妈需要注意会阴部的护理，保持会阴部的清洁和干燥，避免伤口感染。
在产后，新妈妈的阴道腔逐渐缩小，阴道壁肌张力逐渐恢复，产后出现的扩张现象3个月后即可恢复。如经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，其恢复需要更长的时间。另外，产后需要及时通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
子宫恢复两指标来判断
1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是长子宫肌瘤。
2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。但如果子宫过度后屈，产后恶露不容易排出，则影响子宫的恢复。
乳房
当孕妇成为新妈妈以后，乳房的主要变化就是开始泌乳。产妇的乳房通常于产后即开始充盈、变硬，触之有硬结，随之有乳汁分泌。产后乳房的变化会衍生出一些问题，如产后乳腺炎通常发生在产后第10?14天，尤以初产妇多见，主要发病原理是产后身体抵抗力下降，易使病菌侵入、生长、繁殖。其治疗一般采取卧床休息、热敷、水分摄取及抗生素治疗。
如症状非常严重，应及时到医院就诊。另外，新妈妈的乳房可能有下垂现象。有些妈妈以为乳房下垂是由于哺乳而造成的。其实，乳房的变化是怀孕造成的，并不是哺乳的缘故，只要用合适的乳罩支撑，并注意锻炼胸大肌是可以逐渐改善的。
腰腿痛
许多产妇分娩后或多或少都会感到腰腿痛。这是由于妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹围也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的时候，产妇多采用仰卧位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动，而分娩时要消耗掉许多体力和热能，致使腰部和腿部酸痛加剧。
另外，坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，种种情况都可能引起产妇在产后感到腰腿疼痛。产妇在产后感到腰腿痛一般属于生理性的变化，是可以恢复的，如果疼痛不见减轻，相反逐渐加重，就要请医生及时医治。
产后大肚腩
这是因为怀孕时，内脏被长大的胎儿压迫，心、肝、脾、肾脏所有内脏器官都被挤到边边角角去了，挤压变形长达数月；等到胎儿生出来后，子宫收缩恢复到原来大小，肚子里空间突然变大，挤压变形的内脏就变得松松垮垮，加上地心引力就容易往下坠。
生过孩子的妈妈都知道，刚生完肚子依然很大，肚皮松松垮垮的好难看！其实不止体表的肚皮松松的，体内的内脏也是处于松松垮垮的状态，有些妈妈还说身体稍微震动一下，就感觉内脏在晃动，所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。
三、产后饮食
产后饮食应该怎么安排才合理?在怀孕期间绝大部分妈妈的饮食习惯绝对是健康的，但是一但任务完成很多妈妈就想回到从前，海吃海喝，那么在月子期间提醒大家还不能随心所欲，为了自己身体的恢复也为宝宝的健康成长，还必须的遵照正常的营养搭配?那么怎么安排才合理我们一起来看看。
饮食多样化，营养均衡
怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。
同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。
正餐之间穿插零食
由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
多喝汤
为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。
新妈妈乳汁分泌不足有时是分娩过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。
你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。
补充大量水分
坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。
作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。
适当服用铁补充剂
如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。
需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。
一般我们坐月子都按30天计算，其实很多地方的月子是3个月，比如上海，休息的时间越长身体就会恢复的越好，不知道看了这些妈妈们还会不会跟着自己的感觉走呢?
