作者丨波壳粒粒
对新手妈妈来说，“下奶”永远是绕不过去的坎。然而，到底有没有“下奶还不长胖”的方法呢？
科科，对于这个话题，万年平胸妹波壳粒粒最有发言权了！
想当年，波壳粒粒也是跟大多数新手妈妈一样，为了产奶充足，被迫每天大鱼大肉，油汪汪的下奶汤喝到吐！
然鹅，这样的结果是：下奶效果没见得多好，倒是活生生养了一身膘啊，摔！
后来波壳粒粒豁出去了，决定花钱买服务，请了棒棒的月嫂——足足8年经验的王阿姨。
加上个人的潜心研读，总算大彻大悟：科学下奶方法真的灰常简单！说白了就是——
饮食均衡、饿了吃、渴了喝，跟普通女性并没有太大区别啊！只不过在蛋白质、维生素及矿物质等方面，略作加强而已。
一、下奶汤其实很鸡肋！
下奶汤到底有没有用呢？有，但作用很小，喝汤下奶的方法，其实非常低效！
虽然下奶汤确实含有不少营养物质，然而大多数下奶汤热量、脂肪含量都很高。
如果以下奶汤作为重要营养来源，要从中获取足够营养，摄入的热量是非常高的！还不如牛奶等健康食品，来得高效、热量低！
奶水不足的母乳妈妈，在保证饮食均衡的基础上，可以适当多喝点汤，如鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等，但切忌太油腻。不然宝宝会不容易消化，甚至导致宝宝腹泻。
实际上，下奶最关键的，还是让宝宝尽早吮吸乳头，以促进母乳妈妈分泌更多的泌乳素。
二、怎样的哺乳期饮食才算科学合理？
实际上，无论哺乳期还是孕期，波壳粒粒一向反感媒体为了吸引眼球，整天说孕妈、哺乳妈妈不能吃这个、那个。
讲真，除了特别刺激的食物，如：酒、咖啡和汞含量高的鱼类，大部分家人日常吃的食物，母乳妈妈也是能吃的！
按照下面的2大原则来，才真的能助你“下奶不长胖”！
1.清淡少油，保证热量：
月子期间卧床休息的时间较多，食物应该以高蛋白、低脂肪的为主，如黑鱼、鲫鱼、鸽子、虾、黄鳝等，从而避免因脂肪摄入过多、活动过少引起的产后肥胖。
为了容易消化，在烹调上建议采用蒸、炖、焖、煮，而不是煎、炸的方法。有些产妇为了迅速恢复身材，月子里就开始节食，这样是不对的。
毕竟摄入的热量不足，会影响泌乳质量，宝宝的"口粮"得不到保证，就会影响到宝宝的生长发育。
2有荤有素，粗细搭配：
每种食物含有的营养成分是不同的，偏食、挑食的不良习惯，月子里都要改掉。
每天食物品种要丰富，荤素搭配着吃，多吃些粗粮杂粮，对改善便秘有好处。
另外，奶类及其制品富含钙质，可以预防骨质疏松；动物内脏富含铁质，可以预防贫血；贝壳类富含锌，可以预防免疫功能减退、味觉障碍等，对产后身体恢复有好处，月子和整个哺乳期可以多吃一点。
所以说啊，“下奶汤”也不是完全不下奶，但实在太低效和长膘。
而且，明明饮食均衡才更能下奶，母乳妈妈也没有那么多忌口的，为什么要让自己喝油腻腻的汤水喝到吐呢？
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