小咖昨晚上夜班，回来就想扑到睡觉，可是电话又响了起来，一看，是一个朋友圈的“晒娃狂魔”朋友来电。
一番寒暄之后，问她怎么了，是不是宝宝又有什么头疼脑热的问题要问我，她说不是，这次是她自己的问题。
我问她怎么了，她说，产后一开始没注意，现在开始注意到自己的时候，发现自己以前的“小蛮腰”变成了“水桶”了。
我心想，把这个锅甩给“生孩子”是不是你们女生都这样想，一胖就喜欢把锅甩给其他原因，不从自身找原因。
吃是“罪恶之源头”！
不得不说，刚生完孩子的新妈咪，在家里可谓一人之下万人之上，虽然没有孕期的“太后”地位，很多关注都被宝宝抢走。
但是在饮食上，可谓在家庭的食物链顶端，什么好东西全家人都拼命塞给你。都希望你可以把各种营养转化进奶水喂给你们家刚出生的“小皇帝”。
可是这样胡吃海塞，不胖才怪呢，你的水桶腰，都是你的嘴给吹起来的，可也不能不吃呀，怕宝宝不够营养，那该怎么办呢？
生完孩子后是否能够恢复成“小蛮腰”，都要看产褥期你怎么做了，也就是我们说的“月子期”。
医学上所指的产褥期是：从生完孩子后，产妇身体个器官和心理复原的一段时间，需要6-8周。
一般在这6-8周里，子宫也将慢慢恢复到孕前的状态，而且怀孕期间因为肚皮纤维结缔组织被过度拉伸，肌纤维肥大水肿，而且因为激素水平升高使机体水钠潴留，所以很多产妇在生完孩子后还是觉得肚子大大的。
这也是很正常的情况，在产后这6-8周里，这些都会慢慢恢复，可月子里的合理饮食和锻炼却可以给你恢复带来很大的好处。
而我国的产妇月子期间的饮食却存在一系列问题：盐、酱油等摄入过多，蛋白质、脂肪较碳水化合物的供能比过高，维生素、奶、豆类、蔬菜水果摄入不足。而且主要农村地区食用红糖、鸡蛋过多，奶、水果很少吃。城市地区却蔬菜很少吃。
讲人话就是：吃盐、酱油、肉等太多！不懂得注意限制食言和酱油摄入和保持均衡、全面的饮食结构。
那么月子到底该怎么吃，才能保证充足营养又不发胖呢？
学会好好吃，就能“逆天改命”！
在产褥期，不仅需要愈合孕期和分娩时的各种损伤，还要分泌乳汁哺乳，还要补充孕期的营养。所以说，产褥期需要大量的营养。
需要大量的营养也不是胡吃海塞，根据我国最新膳食指南，产妇的营养标准应该是：蛋白质比孕前每天增加25g，钙增加200mg，钾增加400mg，铁增加3mg，锌增加4.5mg，各种维生素也是相应增加。
但是，除了考虑这些增加的需求外，还要考虑到这些减少消耗的因素：不需要承受胎儿的负担了，也不劳动，多数时间是在卧床休息，而且孕期也累计了大量的脂肪。
总而言之，在月子中，营养素的要求提高了，而能量的需求量减少了，所以，能量供应需求并不高，主要是各种营养素的需求增加了。
总要的营养素包括以下几方面：优质蛋白：比如“鱼肉蛋奶豆”、钙铁锌硒维生素、膳食纤维等。
保持优质、全面、均衡的饮食结构对产后身材的恢复很重要，但是能量的供应还要综合考虑以下几个因素：产妇的体重和健康状态、哺乳情况、产后活动量。根据这些来控制能量的摄入量。
（微博：妇产科第一男神）
