从孕前害怕身材变形、到制定孕期饮食+运动计划、再到产后恢复，一路以自己做实验的方式验证自己的思路，只是为了“我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪”，现在我的体重比孕前还轻，身材比孕前紧致，身边越来越多人说我漂亮，而自己也越来越自信~大姐现在很开心哇。
产后快速恢复两个方面：
1.孕期适当饮食、适当运动
2.产后适当饮食、加强运动
孕期：控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的健康优先，定期产检、多和已经生过的妈妈沟通，有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上，所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭，我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略，现在回头看来听从内心是对的。下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得：
适当饮食
1.前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋。
2.少盐、少油、低糖、无味精。
3.丰富果蔬，一些经常吃的，水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子；高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜。
4.控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替
5.No孕妇奶粉：什么都吃点，加上丰富的果蔬，加上定期产检医生都说很好，就没有喝孕妇奶粉，在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪。
6.适当汤水，多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁；鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用。
7.吃到刚好，这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解；再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多，拒绝宵夜。
8.戒生冷(螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物；拒绝油炸、腌制、再加工食品；拒绝反季节水果
适当运动
1.动起来
散步是最安全、最适合孕期的运动，我目前每天早上7点走路30~60分钟；
瑜伽，4月开始做孕妇瑜伽 ，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好；
力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜...能进行的都进行。
2.爱惜自己
好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资；
护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露；
身体：娇韵诗全套、橄榄油；
爱护牙齿，使用牙线，餐后清理；
妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱；
平和心情、早睡早起。
定期产检，孕妇不是病人，适当关心，但不要过分担心。
产后：产后3个月我开始回归上班，白天宝宝由妈妈带，晚上我和老公带，这个阶段做新手妈妈会有很多不适应，需要同时处理家庭、工作，时间会更佳的宝贵，这些是必然，但是对我，我很清楚自己对身材很在乎，只有恢复了身材，自己漂漂亮亮才能精神好，我开心了宝宝也会好，身边的人都好，也会更心态开放处理事情，这个时候工作生活就都好了，所以出月子我就从拉伸开始逐步恢复运动。
适当饮食
这个和孕期差不多，只是减少了汤水
加强运动
拉伸：
出月子之后就开始伸手、伸脚，趁所有空挡拉伸身体，通常我会一边宝宝玩一遍拉伸，比如抱着他做鬼脸，然后前后踢腿；或者把他放床上，做俯卧撑，下去就亲他一下，上来就做个鬼脸
跑步：
今年1月23开始持续跑步，平均一周3次，为了效果每次要求自己跑步机必须5km才能下来，最高到10km，跑到第21次（3月12日）发现体重从原来的96变成了102……，体脂24……
反思这段经历：减肥不能单纯靠跑步（等价于所有有氧运动）会大量消耗肌肉，而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪，除非不断加大跑量，但是肌肉也在不断消耗。这就是我体脂高的原因。不过，跑步流汗后皮肤粉嫩粉嫩的，同时感觉心情棒棒，总不自觉的开心～也就是这次跑步让自己真正养成运动习惯。
重无氧轻有氧同时结合瑜伽：这是我最新的计划。争取在宝宝一周岁生日上，可以美美的穿上比基尼。
每周平均4次
无氧：每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练，预计40分钟
有氧：划步机或跑步 20分钟，采用变速交叉方式。跑步的话速度控制在8km/h。（不一定每次都会，以我目前状态取消有氧都行）
瑜伽：矫正提醒，同时瑜伽的用力方式和其它运动想通，多练习可以帮助更好进行运动
无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。所以，如果想要体重恢复，不妨动员身边的妈妈朋友一起互相督促。一个人瘦不瘦，主要在于加不加微信公众号；A15092426297
