【小案例】
艾米生完宝贝40天了，可小腹圆滚滚，依旧很大，也坠坠的痛。艾米觉得脂肪减下去不是一天两天的，没在意，产后42天去复查，医生告诉她子宫复旧不良，什么是子宫复旧不良？怎样才能避免呢？
【产后子宫恢复的规律】
产后子宫的恢复主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜的恢复。
子宫体：宝贝娩出后不久，随着子宫收缩，胎盘就从子宫壁上剥离，由于子宫体肌纤维收缩及缩复作用而使子宫体积明显缩小，呈球状逐渐缩小并降入盆骨腔内，每天大约下降1～2厘米。
子宫颈：在产后由于充血和水肿，变得非常柔软，宫颈壁变得很薄，产后7～10天后，子宫颈口开始关闭并进行自我恢复，大约到产后4周时恢复正常。
子宫内膜：由于分娩后胎盘、胎膜与子宫壁的分离，底层会再生出一层新的子宫内膜。大约产后3～4周左右，除了胎盘附着面外，新生的子宫内膜将覆盖其他部分的子宫腔。通常在产后5～6周时子宫可恢复到接近非孕时状态，这个过程称为子宫复旧。除了子宫的大小恢复之外，它在盆腔的位置也必须恢复到生产之前的状态。
【产后子宫恢复全攻略】
1、产后应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、产褥期应避免长期卧位
产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生
产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
【产后肚子恢复】
1、产后应及时收腹
产后胎儿娩出，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。
而产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。重塑体形从产后第2天到第3天开始，持续半年最有效。记住应该把握好产后6个月塑身黄金期。
【如何判断产后子宫恢复】
如何判断产后子宫恢复，一般可以通过观察子宫底以及恶露的颜色来判断产后子宫恢复情况，以下是判断产后子宫恢复情况的两项外表的指标：
1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是患有子宫肌瘤。
2、恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。
其实多数妈妈的子宫仍然是收缩正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一团东西，就可能是子宫收缩不良了。不过还要看看恶露减少的情况，有时候子宫体积没有缩小是因为有长子宫肌瘤。这些都需要再到医院检查，如果是真的子宫收缩不良，最主要的危险就是会造成产后大出血，这是真正需要加以注意的地方。
