产后的一个月通常被称作月子。在月子里，女性的全身系统都发生了明显的变化，慢慢的调整到怀孕之前的状态，在这一个月里，我们要为新妈妈做好各项护理，照顾好新妈妈的饮食起居，这样才能在月子后有一个健康的身体，专家为您介绍产后恢复与坐月子常识。
产后恢复与坐月子常识
1.洗头洗澡可正常
老一辈的说法是在月子期间不可以洗头洗澡，其实正常分娩的产妇，在分娩2-5天以后就可以正常洗澡了，但是要洗淋浴，每次不超过10分钟，若是在分娩的时候出血多或者有伤口，可以让家人帮忙用温水擦浴。
2.保证吃好睡好
无乱是顺产还是剖腹产，在经历分娩之后新妈妈都要好好的睡一觉，尽快的补充体力，在睡足之后，要吃些营养高且易消化的食物，比如鱼虾、瘦肉、豆腐、禽蛋、牛奶、猪肝等，同时适当吃些蔬菜和水果，帮助增强身体的抗感染能力。当然，月子饮食应该按照科学的方式来进补，这样才能帮助妈咪身体尽快恢复。
3.既要保证居室通风又要避免受风
新妈妈的居室一定要保证通风，室内气温不应超过26℃~28℃，如果温度过高，可是适当使用电风扇或者空调。但是一定要注意，不要让出风口直吹产妇和新生儿，另外空调的温度也不要调太低，吹风的时间也不宜过长，避免受寒。
4.根据天气变化穿衣
新妈妈的衣着一定要根据天气的变化进行调整。天气太热时，可以穿短衣短裤，并且要注意预防痱子和中暑。若是天气变凉或者是室内开了空调时，最好能够穿上薄的长衣长裤，以防受凉受风。产妇的衣服选择要舒适的纯棉面料，要注意常换常洗，保持身体清洁卫生。
5.坐月子期间空调是可以使用的
产妇确实不能见风和受凉，但是不等于屋子必需门窗紧闭、大热天也不能使用空调。对于新妈妈和宝宝来说，室内温度在25℃左右是最舒适的。如果气温很高，可以开空调，也可以使用电扇、冷风机等来降温。只要要注意，风不能直接吹向新妈妈和新生宝宝。使用空调时，过滤网一定要经常拆洗，室内的湿度也要加以重视，55%左右的湿度最为适宜。
6，产后应适当下床活动
女性生产之后有些传统的老人不相信运动能帮助产妇身体的恢复，便要求她们天天躺在家里休息，却不知道分娩后，尤其是剖宫产后卧床不起，将导致下肢血液循环不畅，可能发生下肢静脉栓塞，甚至出现致命的肺栓塞。此外，还会使肠蠕动减弱，引发便秘，影响正常饮食，也不利于膀胱肌收缩功能的恢复。所以在充分休息的同时，适量的运动更有助于产后恢复。对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复也很有帮助。但避免长时间站立或激烈运动。
7，哺乳姿势要“三贴”
刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。这往往就是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。
8，抱宝宝需要注意姿势
由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。
产后塑身坐月子要注意“3点”
新妈妈想快速恢复身材，必须把握住坐月子这个时机，采用合理的饮食和生活方式，可改善以往存在的过敏、气喘、怕冷、黑斑、皱纹、溃疡、掉发、肢体酸痛、便秘、易疲劳等症状，纠正肥胖或过瘦的体型。而要坐对月子，则须做到以下三点：
安静休养30~40天
产后最重要的一件事即休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候，若常坐起或走动，地心引力将造成子宫及内脏收缩不良，而引起“内脏下垂”，这可能就是所有妇女病的根源。所以产后两周内，每天一定要安静睡上8~10小时。
饮食应注意阶段性食补
产后坐月子须按照身体恢复的情况来进补，第一阶段(产后1~7天)以代谢、排毒为主，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等;第二阶段(产后8~14天)以收缩盆腔及子宫为主，可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等;第三阶段(产后15天~月子结束)才开始真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。
而值得提醒的是，通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”。中医说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。
收缩腹部并防止内脏下垂
想调整体型，坐月子是个很重要的时机，更重要的是，坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，这可能是所有“妇女病”和“未老先衰”的根源。所以这时必须勤束腹，束腹可以收缩腹部，防止内脏下垂。束腹衣材质最好选用好的、可吸汗透气的。一般的束腹带，无法支撑内脏，如果材质不透气，容易造成腹部湿疹，甚至引起腹部潮湿而着凉。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。科普一下，新生妈妈要注重这些，不然影响健康，没有月子病哦。而对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。
坐月子分3阶段 产后恢复最关键
产后坐月子是中国人的传统，产科专家分析说产后坐月子可分为三个阶段，这个时期除了饮食和生活上的保养外，产后康复是坐月子的重点。
月子饮食：应注意阶段性食补
坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一阶段(产后第一周)
以代谢、排毒为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等。注意不能喝水，否则排水的效果就没有了，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐、酱油(会使水分停留在身体里)和醋(会使骨质变软)。
第二阶段(产后第二周)
主要增强骨质和腰肾的功能，收缩盆腔及子宫，可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等，每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。
编辑提示：如果是剖腹产，这周仍需再喝生化汤。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三阶段(产后第三周到一个月)
进入月子期的第三阶段，这时候该排的毒素已经排完，产妇开始真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。
编辑提示：中医的说法是“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。因为月子期的前两个阶段身体虚弱，虚不受补，大补了会吸收不了，只会加重身体的负担。只能在第三个阶段开始进补。慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。
以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖.
