说到怀孕，你想到了什么？
除了拥有小baby的快乐和喜悦之外，
宝妈们最大的困扰就是，
产后身材的恢复。
看看自己“生完和没生差不多”的身材，
再看看女星们，
产后的恢复速度之快，恢复效果之好，
简直就像怀了个“假孕”，
拥有“怀孕腹肌”的超模Sarah Stage、
三天出院、八天陪婆婆逛街的辣妈baby、
以及生完二胎仅仅10个小时，
踩着高跟鞋、化好妆抱着宝宝出院的凯特王妃...
天了噜，
她们究竟对自己做了什么，
产后就像没生过一样！
这都是怎么做到的？！
其实 ，想要产后身材恢复的好，
在孕期甚至孕前就可以打好基础，
当然，即便是孕前没有运动习惯，
只要在产后开始循序渐进的学习，
就可以获得完全不一样的产后恢复效果！
可是，产后到底多久能开始运动恢复？
该怎么去恢复？
今天就让FitTime君来带你一一解惑！
产后恢复的最好时机
是什么时候？
分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段。
分娩后子宫在6周后，就能自行恢复产前大小。
而更为私密的身体内部的恢复，
则需要靠我们自己的努力，
越早开始行动，恢复得会更好。
剖宫产的妈妈
视产妇的伤口复原状况而定，
何时才是瘦身的好时机，最好是等拆完线、
回家静养的产后三个月后，再开始实行。
自然产的妈妈
自然产第二天，在医生和护士的许可下，
可以开始进行产褥操。
顺产42天后可以开始进行合适的运动。
产后恢复该做什么运动？
怀孕是十个月的过程，
瘦身和体型的改善肯定也无法一夕而就，
要慢慢让身体适应和恢复，才能避免做无用功。
产后可以视自己身体情况进行以下训练。
重点运动
产后3个月内就可以做重点式、轻微的运动，
如：Kegel运动，加强骨盆腔底的肌肉收缩，
可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
散步
对于产后虚弱的妈妈来说，
散步是最简单，最有效的锻炼方式。
产后普拉提
普拉提是一种有益身心的运动，
产后妈妈学习产后普拉提，
不仅有助于身体的康复，
也能让体型变得修长漂亮。
专项训练
建议有条件的妈妈们，
可以选择针对于产后恢复的专项训练，
在提高身体综合素质，增强基础体能，
塑造完美的体型的同时，
教会我们如何正确的使用我们的身体。
新妈妈的个体差异较大，有些职业运动员，
也许几周就能进行强度较大的恢复训练；
有些女性原本就缺乏锻炼，
妊娠期间更是让身体素质进一步下降，
那么产后的健身计划，
也最好在专业人员的指导下，循序渐进。
（注：任何运动都请根据专业医生和教练指导进行，
切勿盲目导致身体不适。）
一些产后恢复的迷思
Q：产后运动，是不是会产生乳酸，造成母乳口味的变化？
A：有新妈妈会担心，运动后身体产生的乳酸会造成母乳口味的变化，让宝贝变得不爱喝奶。目前还没有相关研究证明乳酸对母乳口味的影响，如果实在不放心，可以选择哺乳后再运动，或者运动后停两个小时再哺乳。
Q：产后运动，是否会造成奶水不足？
A：哺乳期我们运动的主要目的是恢复孕期给身体形体上带来的变化。这时选择的运动大都较为缓和，比如瑜伽。它会消耗掉一定的热量，但总量不高，身体还是有足够能量来分泌母乳的。我们完全可以在锻炼的同时，成为合格的妈妈。
当然，除了运动，产后的饮食也不容忽视！
更多实用产后干货，请期待明天的推送~
