从孕前惧怕身材变形、到订定孕期饮食活动方案、再到产后规复，一路以本人做尝试的方法考证本人的思绪，只是为了“我要做一个身材棒棒的美丽妈咪”，如今我的体重比孕前还轻，身材比孕前紧致，身旁愈来愈多人说我美丽，而本人也愈来愈自大~大姐如今很高兴哇。
产后要从两个方面进行快速回复：
1.孕期恰当饮食、恰当活动
2.产后恰当饮食、增强活动
孕期：掌握体重很重要，可是以宝宝的健壮才是最重要的，活期产检、多和已生过的妈妈相同，有迷惑就抛出来。我团体深信自然规律宝宝滋补必定跟得上，以是全部孕期固然怙恃为主全都让我多吃米饭，我依然是坚持少油、低糖、少淀粉的战略，如今转头看来遵从心里是对的。上面分享我孕期在在饮食、活动、生存的心得：
恰当饮食
1.前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），天天一个鸡蛋。
2.少盐、少油、低糖、无味精。
3.丰厚果蔬，一些常常吃的，生果引荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子；高糖生果过量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜。
4.掌握淀粉（米饭、面条等）摄取，我根本坚持孕期一样饮食，妊妇肥胖的很大缘由是饭量的添加，特别是加餐运用饼干等替代
5.No妊妇奶粉：甚么都吃点，加上丰厚的果蔬，加上活期产检大夫都说很好，就没有喝妊妇奶粉，在我看来妊妇奶粉最大的目标不是养胎而是肥妈咪。
6.恰当汤水，多喝水，白开水，回绝任何分解果汁；鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇洁净，引荐午饭食用。
7.吃到恰好，这个每团体的量差别，已吃完身材舒适、可添可不添的形态便可，多尝尝就理解；再好的工具过量也欠好，多吃生果的“多”是指丰厚，不是只量多，回绝宵夜。
8.戒生冷(螃蟹、团鱼)、易兴奋食物；回绝油炸、腌制、再加工食物；回绝反季节生果
恰当活动
1.动起来
漫步是最平安、最合适孕期的活动，我而今天天早上7点走路30~60分钟；
瑜伽，4月开端做妊妇瑜伽 ，遵从身材实行，不要委曲本人，瑜伽的次要影响在我看来是安然平静心里，心里舒坦了对妈咪和宝宝都好；
力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜...能实行的都实行。
2.顾惜本人
好好装扮，做好保湿、防晒，经心装扮本人，固然不克不及花枝招展，至多要清爽怡人，不要由于孕期就10个月就过火节省，品质优良的物品值得投资；
护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露；
身材：娇韵诗全套、橄榄油；
保护牙齿，运用牙线，餐后清算；
妈咪同时也是老婆，顾惜本人也是对老公的心疼；
安然平静心境、早睡早起。
活期产检，妊妇不是病人，恰当关怀，但不要过火担忧。
产后：产后3个月我开端回归下班，白昼宝宝由妈妈带，早晨我和老公带，这个阶段做老手妈妈会有许多不顺应，需求同时处置家庭、任务，时光会更佳的珍贵，这些是必定，可是对我，我很分明本人对身材很在意，只要规复了身材，本人漂美丽亮才干精神好，我高兴了宝宝也会好，身旁的人都好，也会更心态开放处置事变，这个时候任务生存就都好了，以是出月子我就从拉伸开端逐渐规复活动。
恰当饮食
这个和孕期差不多，只是增长了汤水
增强活动
拉伸：
出月子以后就开端伸手、伸脚，趁统统空挡拉伸身材，凡是我会一边宝宝玩一遍拉伸，比方抱着他做鬼脸，然后前后踢腿；或许把他放床上，做俯卧撑，下去就亲他一下，上来就做个鬼脸
跑步：
往年1月23开端继续跑步，均匀一周3次，为了结果每次请求本人跑步机必需5km才干上去，最高到10km，跑到第21次（3月12日）发明体重从本来的96变成了102……，体脂24……
深思这段阅历：减肥不克不及纯真靠跑步（等价于统统有氧活动）会少量耗费肌肉，而身材在顺应必定的跑量以后将不再消化脂肪，除非不时加大跑量，可是肌肉也在不时耗费。这就是我体脂高的缘由。不外，跑步流汗后皮肤粉嫩粉嫩的，同时觉得心境棒棒，总不盲目标高兴～也就是此次跑步让本人真正养成活动习性。
重无氧轻有氧同时分离瑜伽：这是我最新的方案。夺取在宝宝一周岁诞辰上，能够美美的穿上比基尼。
每周均匀4次
无氧：每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀实行力气锻炼，估计40分钟
有氧：划步机或跑步 20分钟，接纳变速穿插方法。跑步的话速率掌握在8km/h。（不必定每次全都，以我而今形态打消有氧都行）
瑜伽：改正提示，同时瑜伽的用力方法和别的活动想通，多操练能够协助更好实行活动
无论是饮食掌握仍是过量活动，都是需求必定自我掌握的。假如没有超强的自我掌握才干，又没有响应监视的话，就很容易给本人找出后面提到的各类托言。以是，假如想要体重规复，无妨发动身旁的妈妈好友一同相互催促。
瘦身就是这么简单，搜思米瘦身一起享受简单快速的瘦身方法。你我一路同行。加油
