生完宝宝，看着小家伙日新月异，一天一个样，你是不是经常偷着乐？幸福，就在宝宝的一个哈欠、一个微笑、一个蹬腿中。但某一瞬间，当你发现曾经的美衣美裙难以上身，衣服已从s号变为L号时，当你发现手臂、腰腹悄然松弛甚至赘肉丛生，尤其曾经傲娇的胸部也不知不觉耷拉……是不是会有那么一丝失落？
当然为了心爱的宝宝，你会像所有的麻麻一样认为这些付出都是非常值得的。话虽如此，产后能否恢复到孕前的状态，不仅仅关系到你的形体变化，还关系到你今后的健康以及在老公心目中的过去那个“你”。产后恢复重要吧，不作黄脸婆，时尚辣妈才是目标！好啦，歪妈妈就来给你说说产后该怎样去恢复。
子宫恢复
子宫是宝宝一辈子住过最贵的房子，这房子虽然无比坚韧强大，它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克，为了宝宝它能屈能伸。但如果产后你不好好保养修缮，有朝一日，它也会“漏雨”的哦。所以，歪妈妈提醒你，一定要重视产后子宫的恢复！
1、子宫恢复的机理
产后子宫恢复主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜三方面的复原。一般来说，它需要4～6周逐渐复原，6～8周才能完全愈合。子宫的恢复过程是一个持续的收缩过程，从生产时不断收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫收缩使血液不断被排出体外，即为恶露。子宫持续且强力的收缩，将血管的开口压住，形成血块而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小。子宫的恢复，这里有一个简单的指标：即产后42天，恶露干净，表示子宫恢复正常。若42天之后，恶露仍不干净，则提示子宫恢复不良。
2、子宫恢复及注意事项
（1）产后及时排尿
产后，医生常常会嘱咐你要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压，黏膜充血，肌肉张力降低，会阴伤口疼痛，如果排尿不及时，就容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
（2）产褥期别赖床
刚刚生产完，你一定会很虚弱，需要一些时间卧床休息。但你在疲劳消除后最好别赖床，第二天尽量下床活动（如果是剖腹产，你可以晚一点），这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。你还可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。
（3）哺乳刺激乳头帮助子宫收缩
刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此产后早开奶，早让宝宝吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮产生反射刺激，会促使子宫恢复加快。如果你没有喂奶，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式刺激乳头。
（4）按摩子宫底
生产完当体力得到一定的恢复后，一般在第二天就要进行子宫按摩，你只需把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此促进子宫收缩。刚开始你动作可以轻柔些，如果是剖腹产，时间也可以推后几天。
（5）早做提肛运动
提肛运动主要就是收缩肛门，每次提肛以后要憋住20～30秒，然后放松，每组3～5次。这样强有力的肌肉收缩动作，可以促使原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。
做好盆底肌恢复训练
如果你还不知道什么是盆底肌，歪妈妈先给你科普一下。骨盆底其实由一组肌肉群构成，叫做盆底肌，这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。怀孕时，盆底要支撑我们的宝宝；生产时，盆底的肌肉像弹性袜张开，帮助宝宝冲出产道。这些肌肉因为生产变松弛了，你就可能在不适当的时候出现漏尿，你的“性福”生活也可能会跟着打折扣。盆底肌恢复训练通常分为主动恢复和被动收缩。
1、主动恢复
就是你自己做盆底的收缩和放松，通过盆底肌肉群张力练习（凯格尔运动）来逐渐恢复，具体步骤如下：
（1）在瑜伽垫上平躺，双膝弯曲；
（2）收缩会阴部的肌肉向内向上提肛；
（3）紧闭阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），犹如像尿急找不到厕所要憋住的感觉一样；
（4）保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，再次收缩，8～12次/组，2～3组，每天练2次即可；
（5）练习的过程中，像平常一样正常呼吸，身体其它部位保持放松。如果摸到腹部有紧绷感，就意味腹部过多发力了。
2、被动刺激
也许你觉得凯格尔运动自已操作起来有点不好找感觉，想选择仪器刺激的被动收缩，就是所谓的阴道电极来刺激你的肌肉被动收缩，但这个需到医院才能做，挺麻烦的。所以歪妈妈建议你还是先在家多练习一下凯格尔运动，能主动恢复咱就不要被动刺激。
胸部恢复
可能你也听到别的麻麻吐槽，“怀孕前咱就是太平公主，这不，断奶以后变得更小了！”“虽然以前我的乳房不是特别大，但还很挺拔。可是现在却严重下垂。”是的，分娩后尤其是哺乳结束后，麻麻的乳房肯定会松弛、下垂。而有的麻麻为了避免产后乳房下垂就拒绝哺乳，这实在是不可取的。歪妈妈的建议是，产后乳房松驰很正常，只要作好产后胸部恢复训练，过一段时间，胸部自然就会恢复。
1、通过锻炼对抗胸部下垂
（1）健胸操恢复训练
双手合十，缓慢上举，保持10秒，然后再缓慢下落到胸前。重复15次这种上上下下的运动，可促使乳房肌肉上提。
（2）床上俯卧撑
身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。重复5次，逐渐增加。
（3）地板丰胸运动
仰面平躺地板瑜伽垫上，双膝自然弯曲，双脚平放。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放在地面，手心向上。举起哑铃在前胸正上方，坚持3秒钟，放下。重复15次。
健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。接下来歪妈妈就教你第二招。
2、坚持胸部按摩
每晚临睡前热敷两侧乳房3～5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2～3个月就能见效。乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而缩水。
3、多吃丰胸食物
通过运动和按摩可以有一定的丰胸的效果，但同时你也要注意多吃一些丰胸食物，内调外养，效果将会更好哦。
（1）吃青木瓜。用青木瓜炖排骨，是最经典的丰胸汤式。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的；
（2）喝酸奶。酸奶含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果也不错；
（3）食用富含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，促进激素分泌，有利于乳房发育并维持乳房的丰满与弹性。
说到这里，歪妈妈最后再提醒你一下，你最好产前就要有意识做好胸部的护理，比如选择适合的文胸，给胸部提供合理的支撑；避免孕期体重增加过多，产前乳房太大，哺乳期过后乳房下垂将会更厉害。
消除妊娠纹
怀孕中期开始，你可能就会发现妊娠纹悄悄爬上了你的腰腹，到了孕晚期就更厉害了。妊娠纹有点影响肚皮美观啦，应该怎么消除呢？一般来说，妊娠纹难以彻底根除，但是会随着时间的变化而慢慢变淡。如果想要淡化妊娠纹，歪妈妈建议你可以从以下的几点着手。
1、增加肌肤弹性
食用富含胶原蛋白的食物，比如黄豆猪蹄汤、花生、红枣等，这些大补的食物，吃了虽然容易发胖，但是只要合理食用，对去掉妊娠纹是有帮助的。
2、补充维生素
西红柿、猕猴桃、西兰花、黄豆都是补充维生素的好方法，是去除妊娠纹推荐的食物。比如西兰花的维生素A、C含量很多，对修补受损肌肤有很大功效。
3、适度运动
你在产后最好适度运动，比如做家务、瑜伽等，这些运动既有益身心，同时还能恢复肌肤弹性，对祛除妊娠纹会有帮助。
4、医学美容
你也可以通过医学美容来实现减少妊娠纹，目前很多医疗美容机构都推出针对妊娠纹的服务，但你一定要注意谨慎辨别。
产后减肥塑身
因确保孕期宝宝的发育生长，能量摄入相比孕前一般会多300Kcal，过多的脂肪就会囤积在腹部。一般生完宝宝后，如果你的体重相比孕前胖10～12斤是正常的，但你可能还是有点嫌弃现在的“水桶腰”吧。如何快速恢咱的杨柳小蛮腰呢？当然，一个字——减！一提减肥你可能首先想到便是节食，因为这样简单直接而且见效快呀！但歪妈妈却反对你这种简单粗爆的节食减肥，因为这种减肥方式虽然减了肥，但对哺乳期的你却害处多多。所以，歪妈妈建议你最好遵循营养师的建议——科学饮食调理，适度运动锻炼。
1、饮食调理
（1）控制每日总能量摄取
每天通过食用食物摄取的能量超过每日能量需要量的标准过多时，你就会长胖，因此控制总能量摄入对减肥塑身就非常关键。能量是由食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物三者提供的，控制总能量就需要调控每日所食用食物的种类以及数量，从而实现合理地摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物。天天营养的专业母婴营养师建议主食应采用粗细粮搭配，可多选择粗杂粮，如玉米面、荞麦面、燕麦、莜麦等；可增加新鲜蔬菜、水果在日常膳食中的比重；尽量控制食欲，减少或不食用点心或零食，每餐吃到七八分饱即可；如果饥饿，正餐之间可适当加餐，加餐最好配牛奶或含糖量低的水果。
（2）蛋白质要适量
食物蛋白质供给量应当占饮食总能量的15%～20%，建议选择优质蛋白质含量丰富的食物，如鱼虾、禽肉、瘦肉等。另外，也可食用富含植物蛋白的大豆及其制品等。
（3）限制脂肪过多地摄入
限制饮食能量供给时，必须限制饮食脂肪供给量，尤其限制含动物性脂肪的食物，如肥肉、动物内脏等，一般肉类食物每天的食用量最好不超过50g。食用油优选植物油，如玉米油、橄榄油、葵花子油等，尽量不食用动物油，如猪油、牛油等，每天食用油的量应不超过25g。
（4）限制糖类摄入
尽量不要食用糖果、巧克力、含糖饮料等高糖食物。
（5）多吃富含膳食纤维的食物
高膳食纤维食物，可以促进肠道蠕动，加速身体代谢，利于控制体重，高膳食纤维包括粗粮、蔬菜、水果等。
（6）烹调方法要科学
日常烹调方法宜采用蒸、煮、炖、汆等方法，忌用油煎、炸等方法，煎炸食物含脂肪较多，并刺激食欲不利于减肥。
（7）日常饮食的其他建议
◇避免边看电视边吃零食；
◇进食时充分咀嚼，避免进食速度过快；
◇日常饮食要有规律，不暴饮暴食，并避免吃饭过饱；
◇晚餐要少，避免睡前加餐或晚餐吃过于油腻的食物，饭后尽量多活动；
◇尽量多吃蔬菜，少吃荤菜；
◇避免挑食、偏食，改掉喜吃甜食、零食、临睡前吃点心、晚饭后立即睡觉等不良习惯。
一看说了这么多，你是不是觉得饮食调理很复杂。如果你认为饮食调理有点复杂或者想饮食调理的效果更好，歪妈妈就建议你可到天天营养的平台上去挑选一个私人营养师，营养师可为你一对一的服务，效果肯定棒棒没得说呵。
2 、运动塑身
（1）产后体操
通过适宜的体操动作，促进分娩后机体的恢复，重塑优美的形体。如果你是顺产，产后第1天即可选择性做操。
（2）产后瑜伽
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并促使子宫恢复正常位置。产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔韧肌肉，增加弹性的功能。
（3）产后慢跑
在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉你的是，采用慢跑方式减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合刚分娩不久的麻麻，一般要到产后三个月后才可以进行慢跑。
（4）产后快走
快走也是比较适合产后减肥的运动，通过快走可以燃烧脂肪，和其他的运动减肥方法相比，快走简单有效。
韵婴妈妈还得提醒你，千万别听信传言，市面上的各种减肥药物副作用大，肯定是不适合你的！产后减肥塑身，通过均衡饮食和适度运动是最为安全有效的方法。
产后体质调理
许多新麻麻产后都觉得自己的体质变差了，身体会出现一些以前没有的问题，比如腰酸背痛、双脚无力、容易疲劳、免疫力变差等等。身体健康是人的生存基础，无论是想减肥修身，还是要护肤，产后的任何变美变瘦都是以身体健康为前提。因此，如果你感觉自己体质变差了，可别一开始就去减肥塑身，而是应先考虑怎样进行体质恢复，接下来歪妈妈就来给您说说怎样去体质调理。
1、中医调理
体质是中医的概念，一说到体质调理，你肯定想到的是中医调理。人的体质分为生理体质和病理体质两大类。生理体质有5类：热性、寒性、湿性、燥性、风性，是与生俱来的。病理体质有10类：阳虚型、阴虚型、气虚型、血虚型、痰湿型、湿热型、寒湿型、血瘀型、气郁型及风质型。生理体质没有养好就会朝病理体质演变，导致疾病。
怀孕、分娩会造成你的身体功能及体内诸多脏腑功能的平衡点被打破，月子及产后是休养生息的黄金期，期间身体在不断寻求新的平衡点，因此这期间是调理体质的最佳时期。中医倡导药食同源、药膳调理，如果选择中医调理，歪妈妈建议你最好找资深的、口碑好的中医大夫诊断后按医生的意见去调理，切忌不要自己去网上或听长辈的话随便弄个药膳方子就开干了。同时歪妈妈还得提醒你，调理的同时一定要考虑哺乳的因素喔。
至于针灸推拿调理，也属于中医的范畴，但是效果如何，歪妈妈是外行，无法妄下结论，建议你最好是先找资深的、口碑好的中医大夫诊断后，听取医生的意见或咨询医生是否可行后再做决定。
2、食疗营养调理
食疗的说法就是通过饮食来调理，事实上食疗既是中医的说法，也是西医的说法。中医的食疗，就是前面讲的药食同源的概念，根据不同的体质调理需要，选择不同的食材进行搭配后用特定的方法烹调后食用。既然是中医食疗，那就按前面中医调理的思路去做吧。这里歪妈妈就给你说说西医的食疗——饮食营养调理。
西医的食疗就是营养师在了解你目前的身体及营养状况后（常常需要查看你近期医院检查检验的原始单据），在营养诊断后制定你的营养原则，并为你编制一日三餐的营养食谱。饮食营养调理讲究是营养素摄取要均衡，讲究的是营养素每天的摄取（食用）量是多少，也讲究食材的搭配要合理，所以，你要想食疗调理有效果，歪妈妈还是建议你到天天营养的平台上选择专业的母婴营养师一对一服务会更好。当然，你也可去医院找营养科的医生（临床营养师）给你调理，你也知道的，现在的公立医院服务可能没那么细。
不管你最后的选择和决定时什么，歪妈妈一定嘱咐你，产后饮食要注意以下三个方面：
（1）不宜进补大量浓汤。你刚生完宝宝，消化系统还比较弱，马上就大量进补油腻的汤水，容易造成腹痛或拉肚子，或是乳房过度充盈而引起胀痛甚至并发乳腺炎。而且进食太过于油腻的食物和汤水后，还可能会让宝宝吃了你的奶水后，容易出现胃肠不适。
（2）荤素搭配多样化。饮食多样化，才能保证营养丰富。特别是蔬菜，月子里大量进补肉类和肉汤，缺乏维生素，容易口舌生疮。蔬菜和水果，是肉食代替不了的。饮食多样化，才能促进营养物质的相互吸收。
（3）合理饮食，少食多餐。如果一次性进食过多，会增加肠胃的消化负担，破坏肠胃功能。而且，过量饮食还会增加你的体重，对产后恢复不利。少吃，有利于食物的消化吸收，减轻肠胃负担。而多餐则能保证你的营养充足和血糖负荷更均衡。
3、良好的生活习惯有助于体质调理
健康的好习惯代替生活的坏习惯，不仅能阻止坏习惯继续破坏你的身体健康，还可以帮助你的身体更快速地恢复。
（1）坚持每天运动。你产后多运动，不仅有助于你减肥，而且还能帮助你保持身体健康。选择瑜伽、散步、慢跑这类较轻松的运动，运动适量，一旦感觉身体有些疲劳就马上停止。
（2）乐观、开心，不要背负心理压力。产后的你虽然面对很多烦恼，要适应很多转变，可能你暂时无法适应，但不能因此而背负太大的心理压力，来点阿Q精神，解决不了的问题发愁又有什么用呢？
（3）保证睡眠质量。分娩时消耗了大量体力，身体的损伤尚未恢复，也许你还需要照顾宝宝，更容易疲劳，这时候，保证睡眠质量就尤其重要了。
