女人生完孩子后会消耗掉大量的体力，坐月子需要产妇补充足够的营养来恢复体力。很多产妇也是在坐月子的这条路上，从此离自己的苗条身材越来越远。如果不补充足够的营养的话，产后就没有很多奶水，这对于产妇确实是一件比较纠结的事。那么，产妇要想身材苗条奶水又够的话，应该怎么来补充营养才比较合理呢？
早餐的话，建议用粗粮来代替白米面。粗粮里面含有丰富的蛋白质跟氨基酸，比白米面要高出很多。而且粗粮吃了以后，有缓解疲劳、排出体内垃圾和保留水分的功效。产妇生产后，体内还残留着淤血，粗粮能够排出淤血保持肠道的畅通。
要想奶水够的话，产后可以吃一些既催奶水分有充足的食物。例如：小米粥、鲫鱼汤、牛奶等。这些东西既有营养、水分充分，最关键的是脂肪含量非常低。产妇吃了这些东西以后既补充了需要的营养成分，也不用担心会发胖的问题。
很多妈妈在怀孕前特别爱吃油炸食品，生产完之后一定要控制自己，不要碰那些垃圾食品。油炸油腻的食品吃了不仅会发胖造成体重飙升，对身体也是百害而无一利的。含有丰富微C的果蔬吃了才能有效的控制体重，保持身体苗条哦。
不管是要有充足的奶水还是要保持身材苗条，小编觉得该补充的营养一样也不能落下。妈妈在坐月子的时候，哪些东西能吃，哪些东西吃了以后对身体好，都要有一个明确的目标。不能盲目的为了奶水而补充营养，不说会发胖，对身体也是有伤害的。也不能因为吃了这些东西以后可以苗条，就不注意营养，更多的还是要为宝宝考虑的。
