生完孩子的妈妈都要坐月子，所谓坐月子其实就是妈妈生殖系统的恢复的一个过程。在这个过程当中要特别的注意，没做好月子会给以后留下很多病患的。从社会学和医学的角度来看，“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。所以产妇若是没将月子坐好，便有可能生了一胎即老了10岁，体型也有可能因生了一胎而变成欧巴桑的身材，女性朋友们，不可不慎！
妈妈篇
（1）新妈妈护理策略
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，可用手在腹部摸到一个很硬且呈球状的子宫体，产后第一天子宫底略上升至肚脐，以后每天会下降1～2公分，产后1周缩小至妊娠12周大小，大约在产后10～14天内，子宫就会变小而降入骨盆腔内，腹部就摸不到子宫底了。之后，子宫再进一步收缩，将残余的恶露不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，产妇子宫约在产后4-6周可恢复到原来大小。
子宫如何快速复原
1..产后4~6小时内应及时排尿
新妈妈产后应及时排尿，勿使膀胱过度膨胀引起尿潴留。
2.产褥期应避免长期卧位
新妈妈产后适当下床活动，有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
新妈妈卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位进行纠正。
3.产后应及时进行母乳喂养
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起妈妈子宫收缩，减少产后出血，从而促进子宫复原。
4.注意阴部卫生
新妈妈产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，影响子宫的恢复和伤口愈合。
（2）新妈妈饮食策略
新妈妈在早餐前半小时喝温开水，不仅可以润滑胃肠，防止新妈妈发生痔疮和便秘，还可以促进乳汁量。
建议不要喝饮料，饮料不但不能有效补充水分，还会造成体内缺水。
第十天推荐食谱：蘑菇鸡丝面、山药红豆粥、牛肉水饺、西芹百合、芦笋西红柿、通草炖猪蹄、红薯饼、芦笋口蘑汤、苹果等。
（3）新妈妈运动策略
今天新妈妈可以尝试一下腰部运动。
双脚并拢，弯曲左膝，右臂上举至耳旁。吸气、呼气、腰部向左侧倾，到极限，保持5-10秒还原。再做对侧练习，重复2-3次；
双腿分开比肩略宽，左脚脚尖指向左，双臂侧平举与肩同高，腰向左倾吸气；呼气时上身向左侧倾，左手指尖着地，右手指尖向上延伸，眼睛看右手尖，再吸气、呼气，右手举到耳旁保持3秒，还原，再做对侧练习。
注重腹部松弛
生产过后，孕妇最容易变形的地方就是腹部了。孕妇在生产过后，腹部的腹肌和宫腔不能及时的恢复容易造成脂肪堆积在腹部，是产后身体变形的最重要的一个原因。孕妇在进行产后腹部恢复时可以使用收腹衣，收腹衣就能恢复孕妇产后松弛，收紧骨盆，在外力作用下塑造体形。
宝宝篇
（1）宝宝饮食策略
宝宝吃奶时，新妈妈两边的乳房都要喂，如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，泌乳量也会减少。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
（2）新生儿穿多少衣服合适
新生儿大多数时间都待在室内，而且小宝宝的新陈代谢比较快，所以不用穿太多，这样也有利于增加宝宝的抵抗力。一般来说，宝宝比大人多穿一件衣服就可以了。如果怕宝宝着凉，可以在里面加个小背心或小肚兜。平时摸摸宝宝的手脚，如果手脚不凉就说明宝宝穿着合适。
（3）新生儿湿疹护理
新生儿的皮肤角质层非常薄，毛细血管网又非常丰富，内皮细胞含水量及氯化物比较多，对各种刺激因素比较敏感，所以婴幼儿容易得湿疹。
应对措施：①如果宝宝对婴儿配方奶粉过敏，可改用其他代乳食品；②避免过量喂食，防止消化不良。③哺乳妈妈要少吃或暂时不吃鲫鱼汤、鲜虾、螃蟹等诱发性食物，也不要吃蒜、葱、辣椒等刺激性食物，以免加剧宝宝的湿疹。
④尽可能找到引起宝宝湿疹的原因，再针对不同类型的湿疹用药。用药前最好请专业的医生进行针对性治疗。
