爱美之心，人皆有之。有些产妇，特别是城市中那些原来身材就比较苗条标致的妇女更担心给孩子喂奶会影响自己的体型，因而不愿给孩子喂母乳。其实，哺乳也不一定非超量大吃大喝不可，不要以为养得肥肥胖胖才会奶水多。一般哺乳期的母亲只要摄够适量营养就可以分泌出充足的乳汁，加上适度的锻炼，一定强度的工作负担，消耗掉部分多余的脂肪，不会使产妇体型变化很大，平时只要注意控制体重就没有问题。
如何在产后尽快恢复体型，是每个产妇都关心的事情。如果不加注意，可能在月子里还会肥上加眯。产妇如能坚持在分挽后进行必要的身体锻炼，就可以对体质以及体型的恢复起到积极的作用。进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臂部、大腿等处多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。
1．月子里适当增加活动。积极参加产后的健美锻炼活动，换发精神，减少脂肪，使浑身的肌肉恢复应有的弹性，这样就不会影响自己的体型。产妇在正常情况下第二天即可开始活动，做一些动作幅度较小的练习戴床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻腹肌和盆底肌运动，促进子宫复位。10天以后，进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲腿戴抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车，做健身操等，只是要量力而行，不可过度。
2．注意饮食调理。在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可按正常饮食。喃乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素措配，一般一天有2一3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美、恢复体型的重要方面。3．下面介绍一些简单易学的徒手动作，可供产妇锻炼时参考。
①腹部锻炼。产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
②上肢锻炼。产妇平卧床上，两眼稍稍放开。两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂。保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于双臂扩展胸部肌肉的力量。
③下肢腰背肌锻炼。产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臂部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做到第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
④腹肌及臀部锻炼。产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臂部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臂部，减少脂肪。
⑤腹肌及股部锻炼。产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样的方法，再伸左手向右膝的动作。产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部的正常形态。
⑥背部、腹部及臀部锻炼。产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天至第6周末，有利于背、腹、臀部的恢复。‘
⑦胸膝卧位。产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2一3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
⑧肛门及阴道肌肉锻炼。产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂，增强性功能都十分有益。
4．注意保持乳房弹性。有人担心乳房形态的变化，特别是哺乳期乳房过大，会影响妇女的体型美。其实，母亲的乳房在妊娠期就开始增大，分娩后几天继续扩张。医生认为，某些产妇的乳房扩大，不是因为给孩子吃奶造成的，而是在别喂奶前就扩大了的，喂奶不喂奶情况都一样，这是因为妇女孕产期内分泌激素适应孩子出生和哺乳的需要而出现的自然主变化，不管你是否喂奶，乳房的扩大是势所必然的。孕妇在妊娠期内，乳房明显扩大时，白天和晚上都戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起，以防乳房扩张沉重时使支持组织和皮肤过度的伸张，降低弹性，增加产后恢复的难度。
5、母亲在妊娠期与哺乳期应防止体重过速增长。因为肥胖毕竟也是导致乳房松垂的一个重要原因。为此，母亲在喂奶期间，应适当控制脂肪的摄入量，增加水果和蔬菜的进食量。给孩子喂奶一次尽量吃空乳房，有使积余，并佩带合适的乳罩，托住下垂的乳房。
6、给准妈妈一点个人建议：女人都是爱美的，我也不例外！产科医生告诉我产后要及时收腹。子宫呈三角形，宝宝生下之后子宫腾空内脏失去支撑便会自然下垂。不只是说大肚腩不好看，最主要的是内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源。因此，产后要及时收腹为了不让其他器官那么快地往下走给肚子回缩的时间。至于选择什么样的收腹产品有很多，例如：纱布、收腹带、束身衣等都可以。纱布比较麻烦自己一个人比较不好操作，需要家人帮忙。嫌麻烦的宝妈们可以考虑束身衣，直接穿脱比较方便些，原本内脏下垂体型的人 ，也可以趁坐月子期间穿束身衣来改善体型！！我用的就是上衣和裤子分开的款式，个人很喜欢，上厕所，母乳特别方便，关键是能把大肚子收回来。
