今天来聊一聊产后修复这件事，怀孕和分娩对女性的身体都是很大的考验，很多人都说分娩就是在鬼门关走了一遭，而且伴随着很多症状：腰酸背痛、髋关节及膝关节不适、盆底肌肉损伤及盆腔功能障碍、骨盆疼痛（PGP）或耻骨联合功能障碍（SPD)、尿失禁、手臂和腿脚的疼痛麻木等。所有的母亲都是伟大的，各位小哥哥小姐姐一定要善待自己的妈妈和愿意为你生宝宝的妻子哟~
根据美国的一项数据统计——
怀孕期间45%的孕妇经历了骨盆疼痛或耻骨联合障碍，这类症状甚至会延续到分娩后；
妊娠期应激性尿失禁的发生率从19.9%到70%不等；
而分娩之后35%的新手妈妈都经历了产后尿失禁；
超过50%的女性在怀孕后出现腹直肌分离（这是导致产后腰痛、尿失禁、盆腔器官脱垂的主要原因）；
20%的女性在怀孕期间和分娩后表现出严重的盆底肌损伤或功能障碍；
25%的女性在怀孕后依然遭受骨盆疼痛的困扰。
很多妈妈在分娩之后会感到身体不适，却并不知道及时求助，所以今天我们就来了解一下，生产过后，如何进行科学的产后修复。
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，此现象被称为腹直肌分离，生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，十分影响美观，腹直肌分离的成都越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就越小，所以容易出现腰背痛，所以产后恢复训练是非常有必要的！
腹直肌分离自测：大量的腰腹训练会加深腹直肌分离的程度，在训练之前先做检查非常重要。
自测方法：
1、仰卧，双腿弯曲，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，注意放松；
3、上身抬起，用两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，知道找到紧张的肌肉，测量两边肌肉的距离。
判断标准：2指以内为正常，2~3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
大于3指以上是比较严重的腹直肌分离，容易引起疝气，一定要即使就医；2~3指间注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会使分离加重，要恢复到2指内才可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习。
以下训练将核心部位往里回收。
站姿收腹：靠墙站立（后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面约30厘米。吸气，呼气，腰椎贴住墙面，吸气还原，每组10~15次，重复2~3组。注意避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，想象肚脐向墙壁方向靠近的感觉
跪姿收腹：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节处置，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。吸气，放松小腹，呼气，用力收回小腹，每组10~15次，做2~3组。注意过程中不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象肚脐拉向腰椎的感觉。
跪姿伸腿：跪姿同上，吸气，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气腿慢慢收回，重复4~6次，换另一侧继续，熟练后开始进行交替练习，每边4~6次，做2~3组。注意过程中保持躯干、骨盆的中立，身体不要偏离中心线，想象骨盆上放了一瓶水。
仰卧抬腿：仰卧，下吧微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子，吸气，呼气，右腿向远处蹬出，重复6~8次，换另一侧继续，做2~3组。注意用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子，另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。保持身体稳定，停留1分钟，将膝关节离开地面，做平板支撑，在动作标准的情况下，保持时间越长越好，注意过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
以上动作坚持每天练习，约两周后可明显改善腹直肌分离的症状，腹肌分离程度降低之后，便可以进行轻微的躯干弯曲练习，腹直肌分离在2指之前，避免做负重躯干扭转的练习。
这里是许强徒手整形，谢谢观看，mua~
