盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。
在怀孕过程中，随着胎儿不断长大，会使盆底肌被过度拉长，如果没有进行产后盆底恢复训练，很可能会引发盆底疾病。
常见的盆底肌肉有子宫脱垂、压力性尿失禁（大笑、咳嗽或打喷嚏后漏尿）、性功能障碍、阴吹、臀部痛、阴道痛、阴道痉挛及粪失禁等。
在日常生活中，有一种很好的锻炼盆底肌肉的方法，凯格尔运动，也被称为会阴收缩运动。
具体方法：
1、类似中断排尿过程；
2、类似抑制肛门排气过程；
3、如果仍不能掌握，则可以清洁自己的手，把手指伸入阴道内，并进行阴道收缩，手指能够感觉到阴道的收缩即可。
收缩盆底肌肉5~10秒左右，然后放松5~10秒左右，重复10~20分钟，每天2~3次，连续锻炼10~12周，会有明显效果。
盆底肌训练的体位：站立位，坐位和躺位，如果盆底肌收缩力弱，可从每收缩2秒至5秒，逐渐增加至收缩10秒。
对女性而言要尝试收缩阴道周围肌肉、试图收缩盆底肌使阴道提向腰骶部、尽可能收缩盆底肌肉而非全身肌肉，避免紧张腹肌、大腿和臀部肌肉；每次收缩结束后要缓慢长出气，尽可能放松休息；每周可以尝试排尿时收缩盆底肌阻断尿流。
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