作者｜柳衣衣
作者简介：柳衣衣，高级催乳师、育婴师、国家二级营养师，专注母乳喂养、婴幼儿护理、辅食添加、早教育儿
昨天看到有个宝妈在发贴吐槽，哺乳期喂奶没有瘦，反而胖了5斤。结果，评论里有一堆妈妈表示不服。
糖粒妈：你才5斤？我做个月子就胖了20斤，谁敢跟我比胖？我第一个不服~
小牙妈咪：我奶水不够，只能拼命吃了，结果奶水没长，我自己却多长了15斤肉。
牛牛妈：哪个骗子说喂奶能减肥，为什么我却胖得连我老妈都快不认识我了！
看完这些妈妈的评论，我觉得又搞笑又心疼。每个爱美的妈妈生完孩子后，都希望自己能快速瘦身，恢复以前的苗条身材。但是，很多人发现结果却事与愿违。难道，真的是喂奶的错吗？
作为母乳喂养推广人，我表示，这个黑锅，咱绝对不背！
一、母乳喂养到底会让妈妈变胖还是变瘦？
真，的，会，变，瘦！
有研究表明，如果妈妈坚持母乳喂养，平均每天需要比人工喂养的妈妈多消耗500卡的热量。纯母乳喂养或混合喂养的妈妈在产后一个月时的臀围以及相比怀孕前的体重增加量，都要明显小于纯人工喂养宝宝的妈妈！通俗一点说，就是相比之下，你，更，瘦！特殊体质除外。
当然，以上对比是在同样条件下对比，同样体重，同样饮食等等。所以千万别问我，130斤的母乳妈妈跟一个100斤的奶粉妈妈，谁会更瘦？
我会……只想哭。
二、为什么我喂奶却越来越胖，这不科学啊？
确，实，不，科，学，
是指你的做法！
如果你哺乳期没有瘦，却出现越来越胖这种不科学的迹象，原因当然是你不小心踩了这两个“不科学的地雷”。
1、营养不均衡，能量过剩
哺乳期妈妈的饮食讲究饮食多样化，营养均衡。但是现在很多宝妈都陷入传统催乳饮食的误区，为了追奶，每天大鱼大肉吃太多，连点心和夜宵都是各种为了催乳的猪蹄汤鸡汤等油腻浓汤，蔬菜水果很少见。这样的吃法会导致妈妈营养不均衡，脂肪、蛋白质、碳水化合物摄入过多的话，不但影响泌乳，热量还会超标。
请说人话？呃，用你们能听懂的大白话解释就是说，你们吃太多了，尤其是肉类！母乳妈妈每日的能量需求是2300kcal/d，很多宝妈光是吃肉就已经能量超标了。超标的能量会去哪里呢？自然化作一团肥肉存在你的身体里了。
哺乳期膳食指南推荐，母乳妈妈每日鱼、禽、蛋、肉类（含动物内肝）的总量为220g，即是不到半斤，但很多妈妈每天一只鸡随便称下都有两三斤，是推荐量的四五倍。你们说，多吃了这么多肉，不长胖怎么能对得起这些多余牺牲的猪蹄和鸡肉呢？
2、运动太少，躺得太多
有些妈妈是误信了老一辈的传统月子思想，认为月子期不能下地，所以能躺绝对不坐，能坐绝对不站，能站绝对不走，你若劝她下床走动走动，她还以为你跟她有仇？反正每天除了坐起来喂奶和和吃饭，剩下的时间就是躺了。
有些妈妈是即使出了月子，也很少出去散步，更别提运动了。当然，很多妈妈是因为心系宝宝，没有什么心思运动。
所以，总结起来就是运动太少，吃得却太多，所以自然也就胖得多。
3、哺乳期妈妈怎么吃才不会胖？
秘决在这里！
中国营养师学会推荐，哺乳期膳食指南，每个妈妈都值得拥有！
哺乳期膳食宝塔
营养指南
哺乳期妈妈每日能量需求2300kcal；蛋白质推荐摄入量80g，钙1000mg，铁24mg，锌12mg，碘240ug，维生素A1300ug，维生素C150mg等，这些均可以从食物中获取；
饮食指南(一般人群下膳食指南基础上增加这些内容)
1、产褥期（月子期）食物多样化，但不过量，重视整个哺乳期营养；
2、适当增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物；每天比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220 g），必要时可部分用大豆及其制品替代。；每周吃1~2次动物肝脏（总量达85g猪肝或总量40g鸡肝）；
3、适当摄入富含碘或DHA的海产品，至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品；
4、乳母每天应增饮200 ml的牛奶，使总奶量达到400~500 ml，以满足其对钙的需要。
5、乳母可以多喝汤水来增加泌乳量，但需讲究科学饮汤，连肉带汤一起喝更营养，但不宜过量，不宜喝多油浓汤；
6、采用加碘盐烹调食物
7、哺乳期忌烟酒，应避免浓茶和大量咖啡；
每日食物推荐量
1、谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/5，可以打成杂粮米糊，或搭配成杂粮米饭或杂粮粥食用；
2、 大豆类25g，坚果10g；
3、蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，优先推荐当季新鲜蔬菜，别只吃单个品种，尽量选择不同品种的蔬菜吃，营养更全面；
4、水果类200~400g，优先推荐当季新鲜水果，品种吃样化，营养更均衡；
5、鱼、禽、畜、蛋、肉类（含动物内脏）总量220g，同样推荐多样化搭配食用；
6、奶制品400~500ml，奶制品包括牛奶、羊奶及以牛奶或羊奶为原材料加工制品，如酸奶、奶酪等；
7、烹调油25g，如果有脂肪含量高的食物，应适当减少食用油量；
8、食盐不超过6g，大约一个啤酒盖的量；
其它指南
1、哺乳有利于乳母健康；
2、营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量，及持续母乳喂养；
3、保证充足睡眠，愉悦心情，多喝汤水，促进乳汁分泌；
4、坚持哺乳和适度运动，有利于逐步恢复适宜体重；
5、吸烟和饮酒可对宝宝产生不良影响；
提示：以上内容是参考《中国居民膳食指南》的哺乳期膳食指南，由我精选整理而成，想了解更详尽内容可查阅原书；
我知道，我说这么多，你们不一定愿意看
好了，我总结一下，变瘦秘决就是——
哺乳期膳食指南+坚持母乳喂养
做不到？想变瘦？
真，的，太，难，了！
别打我……我说的都是大实话啊!
作者：柳衣衣
图片：网络
参考来源：《中国居民膳食指南》《母乳喂养小百科》
