想要咳嗽却要先夹紧双腿，不然伴随咳嗽尿液也不由自主的漏出。相信有不少女性有过这样的尴尬经历，特别是产后的妈妈。这就是女性的难言之隐---“尿失禁”，它是一种疾病，而且是发病率很高的疾病。
据北京市卫生局历时十年对妇女进行的一个调查显示，20岁以上的女性中，尿失禁的发病率竟然高达36.6%！尿失禁不仅会使女性产生会阴部皮疹尿路感染，还会因此让身体产生异味，导致自卑情绪使心理产生障碍。因此，尿失禁需要及时治疗。
尿失禁是什么原因造成的呢？
女性的盆底肌就是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊床，上面托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠。怀孕后这张吊床随着胎儿的生长，它的负重会慢慢变大，甚至大到原来的10倍。孕晚期身体自动生产血清松弛素。在血清松弛素作用下，连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛，脊柱和骨盆的稳定性下降，容易出现损伤。顺产时，婴儿在宫缩的压力下，穿过盆底肌产出，这个过程会对盆底肌造成一定损伤，这些损伤虽然看不见摸不着，但之后会有一些症状显现出来，比如说咳嗽打喷嚏时会漏尿，憋不住尿。
尿失禁最主要有三种：
（1）压力性：顾名思义，人在大笑、跳跃、打喷嚏或咳嗽时出现尿液溢出的，就是压力性尿失禁。
（2）急迫性尿失禁：指的是在有尿意时或之后即刻出现漏尿；
（3）混合性尿失禁是指上面两种情况兼而有之。
其中压力性尿失禁占所有尿失禁的70%，产后及时对盆底肌进行训练，有意识地对盆底肌肉进行重复地、选择性地自主收缩和放松，让松弛的盆底肌恢复活力，从而增强控尿能力。
第一步，首选平卧位，收缩阴道和肛门，并感觉向身体内提起用力。维持3-5秒，放松休息10秒。重复10-15次。肌肉收缩过程中保持正常呼吸，不要憋气。
第二步，同样的平卧体位，收缩阴道肛门，保持收缩1秒，放松1秒，再收缩和放松各1秒，如此重复10-15次。
妊娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。产后最好及时进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的，产后及时涑复不但能让其他器官不那么快的往下走，给肚子回缩的时间还能改善产后体形走样、漏尿、腰痛、私密松弛、脊柱侧弯等产后疾病，从根源上恢复产后妈妈骨盆原有的形态美，助妈妈重获健康和自信。
十月怀胎，一朝分娩。产后妈妈们为了宝宝，从美女秒变大妈、身材走样，每天素颜朝天。其实，不用太担心，改善体质，改变身材的大好时机就在坐月子。其实我们都知道，女人一生有三次改善体质机会，这里最重要的就是生产后这个阶段。产后时期，妈妈的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外，如果产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽哦。
