新妈妈们都会有这样的烦恼，从自己怀孕到生了宝宝以后，身体的变化非常大，没有了往日的完美身材，穿什么衣服都没有美感。很多妈妈们都希望自己能通过健康、科学、有效的锻炼恢复自己往日的身材。在既不影响身体健康，又不耽误日常生活的情况下进行恢复锻炼。下面为您介绍几点科学的产后恢复练习,希望对您的恢复练习能有所帮助。
由于女性在怀孕期间，随着腹部逐渐增大，所以迫使我们的脊柱不得不做出一些相应的改变来适应生理需求，特别是腰椎的改变。同时，还有很多妈妈在生完了宝宝以后还会不自觉的维持这样的状态，这样使我们的脊柱承受很大的压力，久而久之就很容易出现腰酸背痛，这也让很多妈妈误会为坐月子期间受风、受凉造成的。
首先，女性自然站立在地上，双脚的内侧尽量并拢，同时双腿的肌肉尽量收紧，臀部也收紧。两个髋骨与持股联合处形成一个三角形，与地面垂直，就是骨盆中立。还有双肩向后环绕半圈，尽量向下压，使下巴与地面平行，颈部尽量向上伸展，这时的感觉就是头顶百会穴跟尾骶骨在一条直线上，让双脚掌均匀的承受全身的力量，这时，保持这个姿势，时间根据自身情况而定。
猫式：众所周知，这时瑜伽动作中非常经典的一个姿势，这个姿势可以伴随女性成长发育的全过程，从女性的发育期、月经期、怀孕前的调整等等过程，甚至女性后面的更年期都非常有帮助。下面，为您介绍一下这个动作。
女性跪在瑜伽垫上，保持双腿和双手臂始终与地面垂直。在吸气时，腰背部以胸椎作为转折点，向地面靠近并抬头，两眼这时尽量向天花板看。呼气的时候，低头，腰背部尽量向天花板拱起。每次可以重复练习若干次。
虎式：在我们练习猫式的基础山，虎式练习使生殖腺体更加强壮。使髋部和脊柱的神经更加灵活、滋养。这也是产后练习的最佳选择。
女性在吸气时，尽量压腰并翘臀，抬头的同时把左腿尽量向后向上抬。呼气时拱背，低头，并收回左腿，这时，用鼻尖或者额头触碰膝盖。这样的动作做若干次后，再换另一条腿进行。
现在瑜伽练习非常盛行，也适合所有人练习。但是产后的新妈妈并不是适合所有的姿势。上面为您介绍的几种姿势新妈妈们如果每天坚持练习，会非常有效果的。还有，新妈妈们想要改变自己的体型，也不能急功近利，每个人的体质不同，锻炼的效果也会不同，同时，锻炼的次数也要根据自身的情况而定。希望所有新妈妈们都能恢复自己的身材。
