第一步：流质食物
白萝卜排骨汤
白萝卜味甘性凉，宽中下气，消食化痰，排骨甘平，补虚弱，强筋骨。
食材：白萝卜500g、排骨250g、水、盐适量。
1.准备好食材，将排骨剁成3厘米大小，白萝卜切小块。
2.用锅先将排骨炖至肉脱骨，加入萝卜。
3.熟烂后加入适量盐即可。
骨枣汤
动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用；红枣补中益血。骨枣汤益髓养血、助骨生长效果明显。
食材：动物骨（长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可）250g，红枣15-25枚，生姜数片。
1.骨头置锅内，加水适量。
2.加入红枣、生姜，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上。
3.再加入生姜。汤稠之后，根据食者喜好，调味即成。
第二步：软质食物
剖腹产后先经过流质食物饮食，新妈妈如果没有腹胀，呕吐现象，再依序进食粥品、软饭、面条，以及青菜。
鸡肉青菜粥
鸡肉的消化率高，很容易被人体所吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
食材：大米适量，鸡腿1个，木耳（水发）适量、小白菜适量，香油少许。
1.鸡腿洗净，去骨，切成小丁，锅中烧开水，下鸡腿肉丁焯出血沫，倒掉脏水，将鸡腿肉丁清洗干净。
2.木耳泡发洗净后，切碎。
3.青菜叶撕碎。
4.大米淘洗干净，将鸡腿肉丁，木耳和大米一起放入高压锅中，倒入适量水，盖上锅盖。大火烧至高压上汽后转小火压10分钟。
5. 关火等高压锅排气后，放入青菜叶搅拌均匀，加热30秒即可。
番茄面片汤
番茄中含有光谷甘肽和番茄红素等特殊物质，可促进人体的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓衰老。
食材：小麦面粉400g，鸡蛋2个、西红柿5个、肥牛片适量、豌豆（煮）适量、
金针菇适量、食盐4g、水160g、白糖适量。
1.面粉400g，液体160g（鸡蛋+水）,盐4g，用压面机把面团压成完整的面片。
2.番茄去皮切丁，入油锅翻炒至软烂，加足量水煮开后中大火继续煮至番茄丁化开，汤汁浓稠，大概煮15分钟左右。
3.下入面片（面片比较厚，多煮一会）
4.面片快熟时下入焯过水的豌豆，加盐和糖调味。最后快出锅时下入金针菇和肥牛，滚开后关火。
第三步：固体食物
剖腹产的新妈们在经过第二阶段的软质食物大概1-3天后，如果排便正常，则可进入第三阶段：恢复进食一般固体食物，但仍须以清淡、不油腻为饮食原则。建议可以多吃木瓜、橙子、香蕉、葡萄等富含纤维素的果蔬，促进肠道蠕动，同时要注意多吃含铁食物。
西芹百合炒虾仁
西芹富含膳食纤维，具有消脂降压，清肠利便、解毒消肿、促进血夜循环等功效，妈妈进食可以促进食欲。
食材：虾仁1小碗、百合1小把、西芹1把。
1.将百合干温水泡发，清水洗净备用，西芹洗净沥水抽老筋，用刀背轻拍后切段。
2.将处理后的虾仁，加少许盐、胡椒粉腌制10分钟，撒上小勺生粉抓匀。
3.锅烧热，油温五成左右，下虾仁快速滑溜，虾肉变色起锅控油。
4.炒锅内留少许底油，下西芹稍加煸炒。
5.下百合一同煸炒至断生，加适量精盐调味。
6.倒入虾仁，加入1勺鼓汁料，将锅内材料颠翻均匀即可起锅。
木瓜银耳羹
木瓜维生素较高，有利于提高免疫力，还有很强的催乳功效，适合产后爱美的新妈咪。
食材：木瓜半个、银耳1朵、枸杞子25g、冰糖50g。
1.银耳和枸杞放在冷水中浸泡30分钟左右。
2.木瓜去皮去籽切成块。
3.锅中放入适量水，烧开后转小火，将银耳和冰糖放入，煮30分钟。
4.放入木瓜、枸杞。
5.再煮5分钟后关火即可。
