妊娠、分娩是一个不可阻挡的自然过程，但随着科学的进步和国家促进自然分娩的回归，每一个准父母都希望知道根据自己的情况，如何配合医生、助产士，安全地生下健康的宝宝。在这期《健康生活》节目中给我们就来说说怎样做好“分娩前的准备”这个话题。
名医档案
杨明晖,昆明医科大学第一附属医院产科副主任护师,云南省优生优育妇幼保健协会“助产士专业委员会”主任委员；中国妇幼保健协会“助产士分会”常务委员；中国优生优育协会常务委员。
什么是分娩
分娩是指妊娠28周及以后胎儿从母亲的子宫中自产道娩出体外的过程，是受孕后的必然结果，是由子宫收缩引起镇痛开始的一个过程，通常我们将这个过程分为三个阶段，即我们临床上所说的三个产程。第一产程指的是：产妇的宫口扩张。第二产程是：宝宝从子宫中分娩出来的时期。第三产程则是指：胎盘排出体外。
分娩前的准备
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“如何避免早产”
早产儿身体各个器官发育是不成熟的，其应对外界能力很弱，早产是影响围产儿健康和生命重要因素之一，围产儿死亡中与早产相关的占了75%，如何预防早产呢？最主要的是：要做好孕前、孕期的保健及治疗，高危孕妈妈要注意多休息，不要做重体力的活，保持一个好的情绪，不要过于激动，做好孕期的营养与卫生。
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“如何补充营养”
临产前，饮食以富于糖分、蛋白质、维生素、少许脂肪等易消化的为好。
根据孕妈妈自己的爱好，可选择蛋白质类：如肉、鱼、奶、蛋、花生和豆制品等；另外也要选择含钙剂和铁剂及维生素类的食品，比如橘子、苹果、葡萄、西红柿、香蕉等，特别是香蕉，产妇在生产前应该适量的吃点，因为在香蕉中含有丰富的纤维素和铁质，有通便补血的作用。
一般来讲，每日进食4-5次，少吃多餐比较合适。肌体需要的水分可由果汁、水果及白开水补充。注意既不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。
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“如何适当进行运动”
第一个动作—盘腿坐：看电视的时候可以试着盘腿坐一下。坐的时候需注意：不过要坐在如地板这样硬度高的地方。注意，有耻骨联合分离情况的孕妈妈不适宜这样做。
第二个动作 —散步：最好到空气新鲜有花草的公园散步，不过要注意的是，一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
第三个动作—爬楼梯：走楼梯可以让孕妈妈增加运动量，有助于产程顺利进展。要提醒的是，孕晚期的孕妈妈走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。
第四个动作—盆骨底肌收缩运动 ：配合闹钟秒钟的节奏，进行盆骨底肌的运动，也就是肛门收缩、放松运动，或者收紧后保持10-20秒再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌肉的弹性，防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
第五个动作—经常聆听胎教音乐，有助于胎儿的EQ(情绪智商)发展。
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“怎么准备分娩前后需要的物品”
妈妈用品：（1）棉质睡衣：1—2套。
（2）、哺乳内衣：3件。另外在哺乳时，乳房会因为涨奶而变大，如果内衣太紧，会导致胸部疼痛。所以最好在临产时买，建议买比当时的尺码大一码的。（3）、毛巾：4—6块。主要用于产后自身的清洁用的，毛巾尽量不要混用，最好是不同花色的，分别用于不同的用途。
还有内裤：4—6条；吸奶器一个； 产妇卫生巾；成人护理垫；孕妈妈食品：可提前准备巧克力、红糖等食品。
宝宝用品：新生儿衣服、包被、纸尿裤、口水巾、小毛巾、婴儿护臀膏、婴儿个人浴盆、湿纸巾等。
其余需要准备的物品不必带到医院的如：（水温计、体温计、婴儿专用润肤露、婴儿专用洗发沐浴露、婴儿专用洗衣液、指甲钳等）。
小贴士
这些重要证件不能忘
（1）现金和医保卡(具体金额：根据顺or剖腹产和医院等级不同而不同)；
（2）保健本和单据：围产保健手册、B超、心电图单、化验单等怀孕期间的全部检查单据，便于医护人员提前做好应对各种突发情况的准备；
（3）证件：夫妻双方身份证等
节目预告
在下周三的节目中我们将请到 -- 云南省肿瘤医院（昆明医科大学第三附属医院）临床营养科的周岚主任，她要跟我们说说“春节饮食与营养搭配”这个话题。
来源：云广主播 梓云
编辑：曹禹梦 曹译文
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