十月菌温馨提示：
在你忙于照顾宝宝的同时，照顾好自己也是很重要的一件事。
一、伤口护理
1.大部分宝妈们在生完宝宝后都会留下各种伤口，虽然不好看，但只要护理得当，也可以恢复的很好。也许会留下一点疤痕，可毕竟这璀璨的功勋章可不是每个人都有的呢！
2.产后随着会阴处伤口水肿的消除，疼痛会明显减轻。如果产后24h内出血多，伤口剧烈疼痛，且伴有肛门坠涨感，伴随发烧等，要立即请医生检查伤口。
2.在护理会阴伤口时，每天用温水清洗会阴伤口缝合处2-3次，然后擦干会阴部。大小便后顺便冲洗下外阴，尽量保持伤口处干燥、清洁，以防感染带来的麻烦。
3.鼓励大家多做凯格尔运动，锻炼骨盆底肌，刺激阴部血液循环，促进会阴处伤口愈合，还能预防尿漏的尴尬。
5.剖宫产的妈妈为促进伤口愈合，平日要注意避免伤口牵拉，在咳嗽、打喷嚏、哈哈大笑时记得用手护住腹部切口处,保持伤口处清洁干燥可以恢复更快哦。
6.写到这儿菌菌翻出来一篇之前专门写过的，相关的文章《产后伤口一直疼，月子里这样做不受疼痛折磨》，有需要的宝妈可以参考一下哦。
二、粉碎月子谣言
1.月子里不能下床？不能走动？不能出门？别问我要不要相信！也不是不可以，无非就是比其他人血液粘稠一些，胖一些，健康隐患更大一些而已。
2.月子里不能洗头？不能洗澡？不能开窗通风？也不是不可以，但这个时候出汗较多，只要自己能忍受，不嫌弃那个气味就好。
3.多喝浓汤下奶好、狂吃鸡蛋补营养、红枣阿胶补血、米酒红糖水养生......我只能说切勿迷信任何一种食物的神奇功效，吃太多所谓“大补”的食物，只怕会堵奶，而且都是日后减肥的阻力。另外跟“酒”有关的食物，毕竟含有酒精成分，可能会进入乳汁，宝妈最好不要吃。
4.以上只是月子谣言的一小部分，全国各地不成文的习俗习惯汇总在一起想想都可怕。宝妈迫于家人的压力接受无害的谣言倒没什么，但是反健康的“风俗”就一定要站出来反抗。如何才有底气反抗？多看菌菌文章，了解科学的孕产知识。
三、饮食和营养
1.说到吃，我又要重复唠叨了：月子饮食不可狂补也不能着急恢复身材而忽视营养的重要性，总之食不过量且营养充足放在任何时候都适用，月子期间也不例外！
2.顺产的妈妈，由于生产时体能消耗过大，产后要及时进食补充能量，尽量选择软的易消化的流质食物如：面片、馄饨、粥等。
3.剖宫产的妈妈术后6小时可以吃流食，但由于手术中使肠道功能受到抑制，肠腔容易产生积气，因此术后要及时排气，可以喝些萝卜汤，千万不要喝牛奶豆浆等胀气的食物。
4.宝妈的营养决定了乳汁的营养，尤其是蛋白质对泌乳有明显影响，所以母乳喂养的妈妈要比孕前每天增加80g左右的鱼、禽、蛋、瘦肉。
5.母乳喂养的妈妈还需要比一般女性摄入更多的维生素A，比如可以每周吃1-2次猪肝（总量85g）,或鸡肝（总量40g）。
6.钙的补充也十分必要，奶类、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等都是含钙较丰富的食物，在补充钙的同时，为促进钙的吸收，同时补充维生素D，多一点户外活动就完美了。
7.喝汤能增加泌乳量，但喝汤也有讲究，比如餐前不易喝太多汤，喝汤同时也要吃肉，不宜喝太浓太油的汤。
8.为避免你们持续纠结每天的食物量的多少，此处给个简易版每日食物建议量：谷类250-300g,薯类75g,蔬菜类500g，水果类200-400g，鱼、勤、蛋、肉220g，牛奶400-500ml，大豆类25g,坚果10g，盐不超过6g。
9.看完这份中规中矩的饮食指南，我大概能想象到你们嘴上嗯嗯嗯，内心滚滚滚的画面了（无辜脸）好吧，说点刺激的，如果你嘴馋了，想吃垃圾食品怎么办？尽量忍住。别撒娇啊，我不吃这套！好了好了，可以少吃一点过下嘴瘾。
四、恶露恢复
1.产后4-10天随着子宫的恢复，出血量会逐渐减少。此时宝妈们要做的就是注意观察的是恶露的量是否逐日减少了？颜色和气味是否逐渐变淡了？
2.一般情况下，恶露在产后42天左右结束，如果红色恶露持续淋漓不尽， 颜色如同月经，还带有难闻的气味，就得及时去看医生了。
3.恶露异常跟盆腔感染有一定关系，为避免恶露异常，宝妈要从宝宝出生起使用专用产褥垫或卫生巾，避免盆浴，大小便后清洗会阴，产褥期过后做胎盘恢复的相关检查。
4.在这里又不得不提下母乳喂养的好处：促进子宫收缩和恶露排出，所以能母乳的尽量选择母乳喂养吧！
五、产后活动和运动
1.顺产宝妈术后6-12小时，就可以试着下床走动了。尽早活动能够促进子宫恢复，恶露排出，防止便秘,可谓好处多多。
2.剖宫产宝妈术后6小时可以在床上移动或翻身，术后24小时试着下床活动。活动量由小到大逐渐加大，以自己的身体能接受的程度为准。
3.产褥期虽不能做大幅度的运动，但是带宝宝之余，做做产褥期保健操还是没问题的。之前菌菌也写过一篇产褥期运动的文章《不落月子病，更想恢复快，这套实用月子操百万新妈妈都在练》内有详细的动作分解图，可供宝妈参考。
4.产后6周左右进行散步、慢跑等有氧运动是没问题的。从15分钟起慢慢增加至45分钟一天，，一周坚持4-5次。而剖宫产宝妈，可根据自己的身体恢复情况，缓慢增加有氧运动和力量训练。想要恢复体型的宝妈已经行动了，你们也别偷懒哦！
六、喂养问题
1.哺乳的路上几乎每个宝妈都会遇到各种难题，忍着剧痛喂宝宝的感人场面见得太多，这次我主要从宝妈的舒适度出发，愿哺乳于你们而言多一点享受感。
2.尽早开奶！虽然已经强调过多次，但还要再说一次：分娩后1h就可以喂奶啦！对整个哺乳生涯都很有利。
3.奶水不够的妈妈，最好的增乳方式就是让宝宝多吸。同理，感到涨奶的第一解决办法也一样，让宝宝或者其他方式（宝爸、吸奶器）吸出来，千万别憋着。
4.作为宝宝的饭碗，乳房也要时刻保持清洁卫生：勤更换溢乳垫和哺乳内衣，喂奶前后清洁乳头及周围皮肤，以防造成不必要的感染。
5.乳头皲裂的宝妈们就不要忍痛继续喂奶了！真是心疼你们！正确做法是在清洁过的乳头上涂抹防皲裂霜，然后反思是不是宝宝斜街乳头的角度不对，同时避免下次遭遇撕扯或被咬破，等到伤口愈合再喂，宝宝能理解妈妈的。
6.上面也说了，喂奶姿势很重要，正确的姿势有利于哺乳的进行，宝宝吃得好，宝妈也不会太累。
7.一不小心还是乳腺炎了也别怕，首先尽量将淤积的乳汁排空，加上每天2次硫酸镁湿热敷，可以促进炎症消散。对了，只要乳头没有皲裂，乳房没有明显红肿的包块，没有24h高热不退，还是可以继续喂奶的，反之就要及时去医院了。
七、产后性生活
1.顺产宝妈，建议产后42天，也就是子宫和阴道恢复差不多的时候再进行性生活。有会阴侧切的话，还需要注意伤口的恢复情况，你懂得。
2.剖宫产宝妈，建议3个月后再进行性生活。但具体情况因人而异，主要看子宫和伤口恢复情况，可以迟一点，但最好不要太着急（谁说菌菌是老司机了？人家明明很保守~）
3.由于宝妈抵抗力下降，性生活要格外注意卫生，避免感染。还有很重要的一点，即使宝妈没来月经，也要做好保护措施哦，安全开车是第一位。
八、心理恢复
1.面对突然降临的宝宝，角色的巨大转变，初次当妈的你一定有很多不适应的地方。当年菌嫂也是差点产后抑郁的人，不过好在通过积极的心态调整也就过来了。
2.不要给自己设置完美妈妈的框架，没有人是完美的，初次当妈难免搞不定很多事，没关系边学边做嘛，放松心态相信你们会处理得更好。
3.遇到自己不能解决的问题，积极寻求帮助，请求帮忙分担家务，也要多跟宝爸和家人沟通，没有什么沟通不能解决的问题！如果有，就多沟通几次！
4.即使有了宝宝，也要适当留出一小部分时间给自己和宝爸，谁说当妈了就没时间约会逛街看电影了？只要安排好时间，都可以实现，众宝妈亲测！
5.最后，我想走个心的对你说：虽然有了宝宝的生活会更加辛苦忙碌，但是能参与一个生命的诞生和成长真的是一件非常了不起的事情。希望你愈发勇敢、坚强、自信、不忘初心。
