坐月子有多重要
在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。
产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。
而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。
分娩完以后，一家人都沉浸在对生命的喜悦中，这时候最开心的人应该就是宝妈了。经历了那么多的艰难困苦终于如愿以偿地见到了自己的小可爱，恨不能一天24小时都让他依偎在自己的怀抱里。这前一秒还在为宝宝的到来欣喜不已，下一秒低头就看见了自己臃肿圆润的身材，宝妈不禁陷入了深深的绝望中。刚刚熬过了10月怀胎，新的减肥事业又要提上日程，没办法，为了成为超级辣妈，减肥大计立刻开始实施。
一产后尽快下床运动
分娩后需要静养但是也不能一直卧床不起，产后一直躺在床上不利于恶露的排出和身体的恢复。剖腹产的新妈妈在手术后24小时可以尝试慢慢的翻身，产后3天以后可以适当的下床走动；顺产新妈妈在分娩后6个小时就可以下床做一些轻微的动作，第二天就可以自由的活动了。
虽然产后可以走动但是对于新妈妈来所最重要的还是要养好身体，要注意不能做过于激烈的动作，不能着凉。
二改善饮食结构
要保证饮食多样化，保持营养均衡，因为还要给宝宝喂奶，所以不要过度节食哦，否则会影响到奶水质量的，可以多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等高营养低热量的健康食物，少盐少油，多喝温水。
原则一：数量要精
产后盲目吃过量的食物不仅会让宝妈身材肥胖，对产后元气的恢复也没多大好处。产后宝妈不仅需要恢复体力，更需要喂养宝宝，需要更多的奶水，所以每天可以有规律的增加食量。
原则二：选对食材
坐月子吃的好、营养丰富、不长肉才是关键。同时，产妇坐月子需要更全面的营养补充和更丰富的食物种类。
产妇可以多吃新鲜蔬菜，适量吃一些新鲜水果，主食用粗杂粮替代精白米面肉类选择精瘦的，油腻的高糖的食物尽量不要吃。
原则三：食物要稀
产妇产后奶水分泌、出汗都需要大量的水分，所以这些水分要在饮食中获取。产妇可以吃一些营养的汤、粥等流体食物。
原则四：饭菜要软
很多孕妈生产后会有牙齿松动的情况，所以月子期间的食物最好以细软的方式为主，不要食用过硬的带壳的食物，米饭可以煮得软绵一些，不仅保护产妇的牙齿也有助于消化。
三忌不及时清洁
碍于传统坐月子不碰水的误区，有些妈妈在身体清洁这方面做得不够，这就非常容易引发感染。如果长期不洗澡、不洗头，不仅影响产妇的心情，而且皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等等，甚至发生败血症。
正常分娩的产妇，分娩后2-5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度，洗澡洗头后注意保暖即可。如果分娩不顺利，出血过多或有创口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。
四骨盆恢复
怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练与骨盆修复来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。
五全母乳能让你更瘦
母乳55%的成分是脂肪，科学研究表明，哺乳相当消耗热量，当然也有越喂越胖的反例，因为那些妈妈吃的热量远高于自己消耗的。所以哺乳期的饮食也需要相当注意，既要保证孩子的营养，又不能让自己太胖。
很多人的意识里，给宝宝哺乳就需要吃很多高热量的食物，尤其是奶水不足的妈妈，狂喝各种营养汤，一顿一大盆鱼汤啥的，再吃主食，肉和菜，胃就越撑越大，吃少一点都觉得饿，于是体重一直居高不下！所以很多人都会以为喂奶会导致肥胖！其实，哺乳时可以帮助减肥的，不信请往下看！
很简单，因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量，哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。哺乳过程中，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗
六产后子宫的恢复
无论是剖宫产还是顺产，产妇的子宫都遭受了重创。子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。
产后子宫恢复需要注意这几项：
1、休息 ：子宫恢复过程中，要充分休息。产后可以适当下床活动，不但可以让恶露顺利排出，还可促进子宫恢复。但是不可过早做负重的重体力劳动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂的发生。
2、感染 ：产后要注意卫生，每日清洁会阴部，禁止产褥期同房，以免细菌感染尚未愈合的子宫。
3、出血：产后在子宫胎盘的附着面大量血管断端暴露，表现为子宫腔出血。随着子宫的收缩创面逐渐缩小，血管闭合，出血逐渐减少。若子宫出血明显增多，应警惕有胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血。
4、疼痛：子宫在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中，子宫肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使人体有疼痛感;同时，子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。这种腹痛在产后2～3天内出现，主要表现为下腹部阵发性疼痛感，通常不需要特殊用药，也可酌情使用镇痛药。
七不要久坐
有的妈妈说我不想事情，拿出手机看看搞笑的相声、喜剧片电影应该挺好吧。需要提醒宝妈的是时间真的不能以坐姿保持15分钟以上，特别是剖宫产的妈妈。坐着的时候整个上半身的体重会作用于腹部，但是这时候子宫和刀口正在进行肌肉修复，压力过大较重器官的负担，而且皮肤会挤压在一起，凝聚出的汗渍会感染伤口。分娩后坐一坐，走一走。顺产产妇可以在产后6～8小时坐起来，剖宫产的产妇在术后24小时可以下床。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。
【产后运动时刻表】
●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。
●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
八忌用眼过度
手机可以说是人不离手的一个神奇工具。上班可以不带钱包，睡觉可以不看电视，但是手机一定不能离手。对于宝妈而言在怀孕期间就因为在意宝宝很少使用手机，想着宝宝终于出声了，终于可以晚上玩手机打发时间了。过度玩手机会导致妈妈的眼睛疲劳，甚至会出现视力下降。。没有一个合理的作息时间，就会导致宝妈在坐月子期间变得皮肤粗糙，内分泌紊乱，加速自己的衰老化。坐月子期间可以与宝宝多交流，玩手机实在不是最好的选择。
九忌产后不收肚
利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
