产后恢复，对于新妈妈来说它和宝宝的健康成长一样重要，产后恢复的本质不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅更重要是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都恢复到产前孕前的最好状态。对于产后妈妈们来说，产后恢复估计是听的也是想的最多的一件事，可你确实知道产后需要恢复哪些吗？估计很多新手妈妈只知道皮肤身材的恢复，以为体重恢复了就都恢复了，那样的话可就大错特错 了，产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。
一！产后眼睛护理。
分娩时宝妈有不同程度的失血，加上月子期子宫、乳房有较多的创伤和压力，宝妈身体会发生相应的调节，全身血液供应会有所转变。除了供应大脑、心脏、肾脏等重要脏器外，供给子宫和乳房的血液会相对增多，供给眼睛、皮肤等部位的血液会相对减少。所以，月子期宝妈也要做好护理眼睛的准备。
现在我们来了解一下眼睛的护理方法有哪些。
1.适当多睡
月子期宝妈要保证足够的睡眠，才能促进身体各个器官的恢复。白天照顾宝宝之后，要腾出适当的时间闭目养神，缓解眼睛疲劳和压力。
2.不要长时间用眼
月子期宝妈尽量不要长时间用眼或凝视，因为产后体内血液重新分配，长时间用眼会过度消耗眼睛能量，引起眼睛疲劳。所以，宝妈看书或看其它东西1小时之后，就要闭目或远眺一会儿，让眼睛得到充分的休息，以眼睛缓解压眼疲劳，使血液能重新供应。
3.用眼要卫生
月子期更要注意用眼卫生，看东西时眼睛与被视物体要保持适当距离，不要在光线很刺眼或很暗淡的环境中看书、写东西。平时也要注意，避免用手揉眼睛，不要和家人共用一个毛巾。
4.补充营养物质
月子期要多吃维生素A含量高的食物，如胡萝卜、瘦肉、绿叶蔬菜等，可及时补充眼睛所需的营养成分，起到明目、养眼的作用。此外，也能预防角膜干燥。
二！产后可以喝牛奶吗？
坐月子可以喝牛奶吗？
一、产后喝牛奶的好处
牛奶被称为“白色血液”，是自然界钙的最佳来源。
1. 牛奶里面的钾元素对软化血管，预防心脑血管疾病有很好的作用。
2. 牛奶里面的左旋色胺酸有很好的安神作用，对促进睡眠帮助很大。同时，牛奶中的矿物质钙、镁、钾和锌等金属元素对人体的情绪有平衡和镇静作用。
3. 产妇如果多喝牛奶，既可以帮助身体恢复，又可以补充身体钙质，如果是母乳喂养的话，也能够增加乳汁，宝宝所需要的钙质也是从母乳中直接获得的。
所以产妇坐月子期间是完全可以喝牛奶的，它能缓和情绪、防止感染，并减少月子失血量，还能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。
二、刚生完宝宝就可以喝牛奶吗？
需要注意的是，牛奶属于不容易消化食物，产妇分娩后，肠道功能还没有完全恢复，如果过早喝牛奶，可能会导致胃肠胀气，引起身体不适，也可能因为胀气而导致便秘。所以，产妇最好在产后2周以后开始喝牛奶。另外，剖腹产的产妇要格外注意，17天之后喝温牛奶最好。
三、喝牛奶也有注意事项
1. 牛奶不一定要煮沸后再喝，因为牛奶消毒不需要太高的温度，如果牛奶煮沸后喝，牛奶中所含的钙质会沉淀，从而影响了牛奶的营养价值。
2. 不要喝过凉的牛奶，一定要热过了再喝。产妇身体尚未恢复完全，不适合进食凉的食物，凉牛奶更是大忌，因为喝凉的牛奶可能会导致腹泻，从而影响孕妇的身体恢复及身体对牛奶中营养物质的吸收。
3. 牛奶不能跟橘子一起吃，这个大家可能都知道，因为橘子和牛奶同食，会形成凝固，影响人体对牛奶的吸收。牛奶也不能跟巧克力一起吃，否则会导致牛奶中钙质的吸收。
如果宝妈觉得喝牛奶还是不放心，可以用酸奶代替牛奶。我们都知道，酸奶经过发酵以后，蛋白质水解成为更小的分子，所以更容易被人体吸收。产妇喝酸奶就会减少之前说的胀气、腹泻、腹痛、消化不良等症状的产生，而且，产妇在产后是很容易发生便秘的，每天早上空腹喝一杯酸奶，大概125毫升左右，就可以达到缓解便秘的效果。但是要注意，产妇不能食用过冷的食物，所以酸奶一定要放到室温才能喝，不能刚从冰箱里拿出来就喝，如果有需要，还可以用温水稍微温一下。
三！产后这样吃催乳排恶露才有效。
传统中医博大精深，然而对于那些已习惯标准化、量化的人来说似乎难以理解，只知道一味地死守现代营养学准则，是不能灵活地处理复杂的现实情况，“标准”就意味着大概或者大约，是大部分人遵守的，这其实是排除了个人的具体情况而定的标准。本文根据亚洲人的身体特点，结合现代营养学，编制了月子营养餐。
一般情况下，月子餐调理分四个阶段：
1-7天：排恶露、化淤肿、愈伤口、催乳；
8-14天：修复组织、调脏器、增乳汁；
15-21天：增体质、养气血；
22-28天：理气补血、健身体、美容养颜。
注意事项：
产后第一周的主食和辅食都很简单，因为这样吃有助于排气、愈合伤口、收缩子宫、活血化瘀、促进恶露全部排出，这是因为食物功效能得到更好地发挥。
月子期间吃盐要适量，不能多吃也不能不吃，如果多吃会影响宝宝肾脏功能，毕竟宝宝很小，肾脏功能弱，吃过多的盐后通过乳汁被宝宝吸收。盐太少了也不好，会体内电解质的平衡，然后影响产妇食欲，进而影响乳汁分泌，最终还是影响了宝宝身体发育。到底有什么标准呢？这还得看个人的身体情况，看身体的需要。
任何寒凉的食物务必加热再吃，否则影响子宫归位，肠胃得不到刺激。
产后第一周以排毒为主，不能大补（如母鸡或蹄膀等），这个时期大补不仅身体吸收不到精华，只是长膘，而且很难减掉。这个时期，产妇如果吃热性食物，宝宝吸收奶水后容易便秘。
四！月子期家庭护理是医院护理的延续，家人可从以下几个方面来照顾宝妈。
1.休养环境
产妇出院后回到家里，家人应为宝妈单独准备一间温馨的居室，最好和宝宝在一起。因为母婴同室，不仅有助于妈妈身体恢复，也能更好地喂养宝宝。居室内光线要柔和，不能太刺眼或太昏暗。室温以22～24℃为宜，秋季干燥时，可在室内安置加湿器，保持适宜的湿度。天气较好时，每天早上、下午各通一次风，每次30分钟左右。此外，房间要安静、整洁，被褥要定期清洗，床不要太软、适当硬点，更有利于宝妈骨盆恢复。
2.适度活动
适当活动有助于产妇子宫复旧。当然，何时开始活动应根据宝妈身体情况来定。一般产后24小时，应严格卧床、充分休息。正常分娩的宝妈，在24小时后，可在床上适度活动腿、胳膊，这能促进全身血液循环、帮助子宫收缩、加速恶露排出，也能促进肠蠕动，增进宝妈食欲。产后1周之后，可循序渐进地练习产妇瑜伽、缩肛运动。剖宫产和会阴侧切的宝妈，应根据切口恢复情况，适当延迟活动时间。
3.饮食
（1）富含蛋白质：适当多吃蛋、肉、豆制品，可及时为宝妈补充能量、提高免疫力、促进体力恢复。但是蛋白质也不是摄入越多就越好，因为过量时，消化过程中会加重肝、肾的负担。
（2）主食要多样化：宝妈可以交换着吃粗粮、细粮，这能保证糖类摄入充足，也能及时补充维生素。
（3）多吃蔬菜和水果：多吃蔬菜、水果，不仅能给宝妈补充水分，还能补足维生素、矿物质和纤维素，预防便秘。
五！科学坐月子之家庭卫生护理
对于月子期间宝妈能不能洗头、洗澡、刷牙，有很多的说法。其实，随着时代变迁，我们所接触的环境、病原微生物以及人体身心也在发生着相应的改变。暂且不论传统坐月子的利与弊，就现在的家庭、社会环境以及产妇身心来说，月子期的卫生护理是非常重要的。
全身清洁护理
（1）产后宝妈要每天要摄入大量的营养物质，因此保持口腔清洁是非常有必要的。宝妈每天要坚持早晚各刷一次牙，牙刷要选择柔软细毛的，每次刷牙时间不能太长，2分钟为宜。
（2）生完宝宝后，宝妈每天会出大量的汗。因此按时洗澡，不但能促进全身血液循环，提高身体新陈代谢速率，还能加速排出体内废物，保持汗腺通畅。适时地洗头不仅能清除头皮中的油脂和代谢废物，还能缓解肌肉和神经紧张。用木质的梳子不时地刺激按摩头皮，还能促进产妇头部血液循环，舒缓头皮血管、缓解头痛头晕。
（3）正常分娩的产妇，可在产后1周适时地洗头、洗澡。洗澡水温以35～37℃为宜，时间不宜过久，以5～10分钟为好。洗完之后，要注意给宝妈保暖，以防受凉后感冒。
私密部位清洁护理
恶露没有排泄干净时，每天要清洗会阴部，特别是每次大小便后要及时清洗。洗完之后，用干净的毛巾“由前向后”擦干，以防被肛门细菌感染。此外，不能用碱性水溶液擦洗，以防扰乱宝妈私密部位菌群，诱发产后阴道炎。会阴侧切的宝妈，要侧躺着偏向健侧，以防恶露流出时感染切口。同时，每天及时更换护垫，以防滋生细菌。
剖宫产的宝妈，家人要时时观察伤口，看有无红肿、流液体或脓性分泌物，有异常表现时及时向医生反馈，避免切口感染。
六！注意腹部管理
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都七八个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。所以产后束缚是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己
七！坐月子能不能玩手机？
很多人都听说，月子期玩手机会有许多危害，使月子坐不好，留下很多病很。但是，月子期不但活动少，与朋友们交流说话的机会也减少了很多，要保证整个月子不摸手机，真是有点难为宝妈们了！那么，坐月子到底能不能玩手机呢？今天就给大家科普一下！
辐射问题
虽然不能完全排除手机对健康造成影响的可能，但正常的手机辐射是不会影响健康的。宝妈只要使用正规厂家生产的手机，适度减少使用频率，月子期用用手机也无太大问题。
视力影响
研究表明，月子期使用手机时间太长，对宝妈的视力的确有一定的影响。因为盯着看手机时，每分钟眨眼次数减少，会导致泪膜不能均匀分布，眼睛表面无法锁住水分，甚至造成角膜表面具有屏障功能的上皮的脱落，导致“干眼症”的发生，影响视觉功能。而且，还容易导致眼部结膜血管的轻度充血，甚至诱发结膜炎。
腱鞘炎隐患
月子期用手机会有腱鞘炎的隐患，也已经被证明。一些产妇在月子期使用手机时间久了，就会发现，手使不上劲，手腕按压疼痛，大拇指弯曲受限，手指活动时会出现咔哒的响声。这就是月子期引起了腱鞘炎。
肌腱是一束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生压力的纤肌组织。当肌腱过度疲劳时，就会诱发炎症。由于产妇体内的激素水平不同于平常，长期握手机，或用同一个动作拿着手机，就容易诱发肌腱和腱鞘充血、浮肿。加上手机会增加腕部的沉重，从而慢慢引发腱鞘炎。
总而言之，手机的辐射对宝妈没有太大影响，但是长时间玩手机对宝妈的眼睛有巨大的伤害，还容易引发腱鞘炎。在此，建议给位宝妈要控制好玩手机的时间。每使用1小时要休息一会儿，使用时眼睛与屏幕的距离保持在50厘米以上。但是，如果能自律控制好自己看手机的次数，能不看就不看，以给自己留下更多的休息时间。
