月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。理想的月子时间是6-8周。
一、科学的饮食
坐月子期间，新妈咪的饮食很关键。一味的油腻、大补，这些都是不对的。只有做到“食物多样性”，才能保证新妈咪补充到充足的营养，从而更好地恢复身体。
新妈咪产后饮食要注意荤素搭配，保证优质蛋白的摄入。如鸡蛋、禽肉类、鱼类等。还要多吃新鲜的蔬菜水果，可以促进肠道蠕动，防止便秘。同时补充钙质，如钙剂或喝奶制品。
新妈咪产后不要吃辛辣、刺激、油腻的食物，少吃甜食和生冷食物。这些食物会刺激新妈妈肠胃引发不适，吃母乳的宝宝也会跟着遭殃，还会使妈妈热量过剩而转化为脂肪，造成产后肥胖。
二、不要过早碰冷水和做家务
生完孩子，妈妈的身体还没有全面恢复，在身体方面就会比较虚弱！刚生完孩子的一周内，新妈咪们身体虚弱，行动不便，所以都会比较谨慎小心。不碰冷水、不做家务，安心等着身体恢复。但是几周后，当新妈咪们行动自如了，就会卸掉很多“谨慎的防备”。一不小心碰一次凉水，打扫一下屋子，归整以下屋子里的摆件，其实，过早碰冷水和做家务，都会加速产后新妈咪的衰老。
三、要开空调，但不对着吹
现在天气一天比一天热，可有些老人很固执，认为空调吹的是冷风，很容易让产妇体内进入寒风，所以不论怎么热都不让产妇吹空调。但是产妇因为抵抗力下降，对高温耐受力差，一味地闷着、捂着会导致皮疹、中暑，甚至造成热射病。况且小宝宝天生就怕热，如果不开空调的话，宝宝很容易长湿疹。
建议：夏天坐月子要开空调，室内温度控制在26～28度，但是产妇和宝宝都不能对着空调吹，如果对着空调吹确实是很容易进风寒的。
四、月子期间适量喝白开水
传统习俗：中国有些地方有提前做米酒供产妇产褥期使用的习俗，说产妇毛囊呈打开状态，水又是大分子，摄入大量后很易给身体吸收随后致产妇身体发胖，目前网上也盛传月子期间不能喝水，做菜做汤也不可以用水，都要用米酒水代替，俗称“月子米酒”。
现代医学：产妇体虚，大量出汗，势必要补充水分。对于哺乳期的妈妈而言，水分“损失”更多，因而特别需要大量补充，建议每天喝8-12杯水。古时的确用米酒水作为坐月子妈妈的饮料，因当时没自来水，水源也很难确保干净，所以用有杀菌功效的米酒来煮成汤品饮料，在当时而言是最安全的方式。可现在有自来水、矿泉水、纯净水等，实在不需要米酒水来取代开水。
五、夫妻关系方面
忌有性行为。月子是产妇调理身体，恢复元气的最佳时机，性行为如果进行得过早，可能不利于伤口恢复，也可能进一步对女性身体造成伤害。产后6-8周子宫差不多能恢复正常，此时恢复性生活更为合适。
六、关注子宫恢复
新妈妈千万不要以为，生产完后子宫就立马恢复了，子宫的恢复需要一个过程，也需要新妈妈的配合，那么产后子宫如何恢复原来大小呢?
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
七、与宝宝同步睡眠
因为生产时，妈妈消耗了大量的体力和精力，所以在宝宝娩出后，要抓紧时间赶快休息。新妈妈可以尝试下面几种方法：
1．跟随宝宝的休息规律一般情况下，新生儿每天大概要睡15个小时，而大人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2. 适当营造点儿睡眠的气氛譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3. 让老公多多表现不妨让老公分担一些夜里给宝宝喂奶或白天照顾宝宝的工作。
4. 适量锻炼适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又有助于安然入睡。由于新妈妈的体力有限，选择的运动方式可以使很简单的骨盆底肌收缩或者是脚踏板运动（两脚一上一下到最大幅度），等体力恢复得比较好了，再增加运动量和运动强度。
八、忌多吃味精（母乳喂养注意即可）
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一样平常而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会经由过程乳汁进入婴儿体内。
过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不克不及被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
九、产后及时收腹
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
十、下床活动排尿、定时排便
一般来说产后6—10小时内可下床活动；剖宫产的产妇术后平卧6小时后可以翻身、侧卧，术后24小时可以坐起来，并可开始在床边活动。
产妇一般在产后4-6小时排尿，建议产妇短时间内接连喝300-500ml水，喝完后1.5-2小时即起床排尿。除此之外，养成每日定时排大便的习惯。
