足月了，已经进入分娩倒计时了，临产阶段难免紧张。宫缩疼痛不时来袭，对生产的恐惧，让孕妈没法平复情绪；同时自然食欲也会受到影响。紧张的小两口难免有些手忙脚乱，准爸准妈需要掌握一些相关知识，才能让宝宝的分娩更加顺利。
一、胎宝宝
怀胎十月，进入37周以后，胎宝宝现在安静了许多，不太爱活动了，头部已固定在骨盆中，将会向下运动压迫子宫颈，随着头部的逐渐下降，他便会来到这个世界上，另外，胎宝宝的肠道中已产生了一些废物，这就是墨绿色的胎粪，它将是出生后最先排泄出去的废物。
胎宝宝的身体各部分器官已发育完成各个器官都可胜任工作，几乎具备了出生后生存的一切条件，就只差那一声响亮的啼哭了，随着出生，他的最后一个成熟的器官肺部将建立起正常的呼吸模式。
胎宝宝一定不会辜负准妈妈孕期的辛苦，会安全降临到这个世界的；有的宝宝已经等不及发出了信号。
二、分娩呼吸、用力的练习
练习呼吸法和用力技巧。正确的呼吸和用力技巧可以使你在生产过程中体力用得适得其所，避免消耗体力使分娩过程更加顺利。此时你需要继续坚持练习呼吸法。
1、可由准爸爸陪同练习
在呼吸法时，不妨让准爸爸参与进来，从第一阶段开始，模拟呼吸的整个过程，这样会让准爸爸了解准妈妈呼吸的表现，在分娩过程中甚至可以让他来引领你的呼吸节奏。
2、用力，关键在于掌握技巧
在不同的阶段，注意不同的用力技巧，会让准妈妈生产顺利。
分娩开始后等待宫开的阶段，不需要过于用力，会过早地消耗体力，而且过长时间屏气易导致呼吸性酸中毒。你需要保持均匀呼吸，宫缩时慢慢深吸气，慢慢吐出。宫缩间歇期，最好闭眼休息，养精蓄锐。
宫开至胎宝宝头部娩出的阶段，用尽全屏气使劲。这时宫口开了，需要足够的力量将胎宝宝推出，宫缩时，你可以双腿弯曲分开，两手抓住手柄（或陪产人的手），像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促使胎宝宝娩出。
宫缩间歇时，充分放松休息，下次宫缩时再开始用力，此时，避免大声呻吟或大喊大叫，这样做不仅不能减轻疼痛，反而可能引起过度换气，致使准妈妈缺氧，影响胎宝宝的血液循环，还会过多消耗体力，真正要用力时无力可使。
头部娩出后的阶段，你可以再次用力，胎宝宝娩出一部分了，这时你可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。
在分娩过程中，助产士会根据胎宝宝的娩出情况给准妈妈用力提示，遵从助产士的要求就好。
三、临产前补充体力
临产阶段，合理的营养将给准妈妈带来充足的体力，同时也能为健康带来益处。尤其分娩的时候需要力气，产前需要进食，补充能量供给，有些细心的准妈会准备巧克力、红牛等高能量的食物，让媳妇趁着间隙吃几口。其实，这样真的有益吗？那吃什么好呢？
建议家人给孕妈准备美味的靓汤、小米粥、面条、鸡蛋羹等，这些易消化；以及水果、糖水能量的补充。原则就是不暴饮暴食、也不过于饥渴。
