“哈哈哈，哎呀妈呀，笑尿了……”
之前听了这样的话还觉得太夸张，可自从一个闺蜜生完孩子后，七七才知道原来‘笑尿了’这件事是真实存在的～
很多宝妈更是为了能快速解决笑尿这个问题，纷纷跑到医院的盆底肌康复门诊去做治疗。
你可能会不理解，咋生个孩子都能漏尿了呢？这和盆底肌有啥关系？今天咱们就来了解一下这块神奇的骨骼肌～
什么是盆底肌？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，将耻骨、尾椎等连接在一起。
它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切的联系。
我们可以把盆底肌想象成一张“有弹力的网”，紧紧的把尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等脏器包住，使他们维持在正常的位置并行使其相应的功能。
所以，一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法处于正常位置，从而出现相应的功能障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
可想而知，盆底肌的损伤会给我们的身体带来多么严重的伤害，然而导致盆底肌损伤的罪魁祸首无疑是妊娠和分娩了。
怀孕会给盆底肌带来哪些伤害？
妊娠和分娩，是个特殊的生理过程，十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。
因为孕妈妈在怀孕期间，盆底肌需要支撑着不断变大的子宫，子宫增大盆底肌也随之增大，并且承受的重量也在不断增加。
在接近分娩时，骨盆会变得松弛，出口变大，盆底肌在阵痛开始后会变得柔软，从而为宝宝打开一个容易通过的通道，这个过程就会使盆底肌变得越来越松弛。
特别是当产妇遭遇难产，医生不得不使用产钳，吸囊等器械帮助生产时，盆底肌肉会受到更严重的损伤。
盆底肌受损后，虽然筋膜韧带还能支撑着盆底肌，使子宫等脏器不至于一下子脱垂下来，但如果孕妈妈不及时恢复盆底肌的强健，筋膜迟早也会支撑不住。
筋膜断裂后，就会像拉断的橡皮筋，无法再恢复。
接下来就会发生盆底功能障碍性疾病，比如漏尿、尿失禁、便秘、大肚子、性生活不和谐、盆腔脏器脱垂等等这些常见而又让人痛不堪言的疾病正是由此而来。
另外，如果一胎不注意盆底肌修复，二胎损伤会更大。
很多生二胎的妈妈反映，生头胎的时候感觉没什么“后遗症”，结果生完二胎以后，打个喷嚏都会漏尿，甚至有些人还有尿失禁和子宫脱垂的现象。
这是因为有些妈妈在怀头胎的时候，已经有了一些盆底肌损伤和盆底肌功能性障碍，但是仗着年轻、身体好没有在意，到了二胎的时候，症状就加重了。
所以，呵护盆底肌这件事孕妈妈们一定要重视起来了，做盆底肌训练不光是能预防盆底肌功能性障碍疾病，还有很多其他你不知道的好处呢！
盆底肌训练有什么好处？
1.缩短产程，让分娩更容易。
在怀孕期间，因为胎儿重量的压迫，盆底肌肉一直处于拉伸的状态。
我们知道，有弹性的东西，一直处于拉伸状态，就会变得越来越松弛，弹性逐渐降低，肌肉弹性降低之后，我们就很难去控制它。
因此，孕妈妈在孕期非常需要做盆底肌肉训练，目的是为了保持它的弹性和身体对它的控制。
分娩时，孕妈妈需要用力把孩子推出产道，使劲的部位其实就是盆底肌肉。
如果身体对盆底肌肉有更高的控制，盆底肌肉弹性更大，孩子也会更容易被推出产道，缩短分娩所需要的时间。
2.更好控制膀胱，治疗漏尿现象。
怀孕期间，随着胎儿越长越大，孕妈妈的膀胱受到越来越重的压迫，会出现尿频的情况，有些孕妈妈甚至会在孕晚期开始出现漏尿的情况。
通过盆底肌肉训练增强盆底肌肉弹性，孕妈妈就可以对小便进行一些控制，改善直肠括约肌和尿道的功能。
3.防止脱肛。
长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度。
在孕妈妈生产后，进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。
医院推荐的盆底修复靠谱吗？
看到练好这块神奇的骨骼肌竟有如此多的好处，孕妈们都摩拳擦掌了吧！
听说现在医院还有个专门的盆底肌康复门诊，真是给宝妈提供了大大的便利啊，但这些仪器可不是谁都能用的。
一般医生会在专业仪器的检测下检测出产妇盆底肌的损伤情况，然后根据不同情况决定修复方式。
如果严重受损，医生就会通过仪器治疗和药物治疗相结合，帮助宝妈更好的修复盆底肌。
如果是轻微受损，产妇只要通过适当的运动就可以恢复了。
所以宝妈不要只图省事儿，适合自己的才是最好的～
盆底肌怎么练？
对于宝妈来说，盆底修复的最佳时机是产后42天至1年内，半年之内是黄金时期，这个时候进行盆底肌的检测及修复是最好的。
对于盆底肌轻微损伤的宝妈，可以做以下这些运动来恢复盆底肌：
1.凯格尔运动。
这个运动是做盆底肌群锻炼的基本运动，并且可以达到较好的效果，而且孕妈妈也是能做的，可以有助于分娩。
建议孕妈妈从刚开始怀孕到生产那天一直坚持做凯格尔运动。
凯格尔运动最大的好处就是可以在任何时间进行，无论是开车、坐车，或者是看书、休息，甚至睡觉前躺在床上都可以进行。
这个运动简单来说就是缩肛运动，就是收紧你的会阴体和肛门，可以想象一下小便中断的感觉，然后放松。
但可不要在小便的时候进行尝试，以免引起泌尿系统感染。
这项运动建议每天做三次，每次做10~20次的收缩放松，每次收缩两秒后放松十秒，每次收缩时间可以随着时间的推移加长。
2.跳绳。
跳绳是全身性的锻炼，这种方式可以有效收紧盆底肌肉群，起到锻炼盆底肌的效果。
3.箭步蹲。
前后左右各个方向都可以锻炼盆底肌群的韧性，每天坚持做几分钟，长期下来就会有明显的效果。
4.臀桥。
平躺在地上，双腿屈膝，使臀部和腰部离开地面，离开地面时收缩臀部腹部，坚持几秒钟，反复进行。
孕妈妈和宝妈在锻炼时正常呼吸就可以，不用深呼吸。
如果在锻炼过程中出现肌肉酸痛并且逐渐加重，就说明训练方式不对，应该调整锻炼姿势，防止给身体肌肉群带来损伤。
另外，锻炼方式应该循序渐进，让肌群适应刚开始的锻炼强度后，再逐渐加强。
盆底肌的锻炼很多女性都没有特别在意，但它对女性的生活质量的影响是非常大的。
所以即便你还是个二八少女，也一定要坚持锻炼盆底肌，让它成为你生活中的一部分～
快分享给身边的女性朋友们，一起操练起来~
