10月怀胎，1朝分娩。看着可爱的宝宝，之前的辛苦一下子烟消云散。别以为生完了就万事大吉，如果处理不善不注重产后恢复，产妇会出现产后种种的后遗症……所以新妈妈要加强产后恢复与调养。怀孕和分娩，使妈咪的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复原。照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。月子坐的好了，可以让你恢复到未怀孕前的妙龄青春状态，像一朵盛开的花既成熟又靓丽；一旦月子没有坐好，女性后半辈子的健康也饱受影响。可能会产生很多后遗症，如臀部变大、内脏下垂、手脚冰凉、更年期提前、加速衰老等。新妈妈一定要有所认知，坐月子10条底线守住，不然落下病根还显老！底线一：好好休息许多妈妈生完宝宝穿，看着可爱的宝宝，超级兴奋，根本无暇顾及休息。同时还要兼顾着半夜给宝宝喂奶，当然，休息时间就根本不够了。这样对妈妈伤害是很大的，同时也不利于新妈妈身体恢复。
产后休息不好，会落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也会让妈妈产生抑郁、奶水不足的情况，让身体恢复变慢，甚至恢复不到孕前正常情况。但是休息不是一味的睡觉或者躺在床上，适当的活动也有利于准妈妈身体恢复。
产后如何才能休息好
1.产后半小时：
产后半小时妈妈就要给宝宝进行第一次喂奶，在这半个小时里，妈妈可以抓紧时间休息或者小憩一会儿，得到初步的休息。
2.产后三天：
除了排便之外，产后头3天尽量躺在床上或坐在床上，不要下床走动。
3.产后1周后：
体力稍微恢复，新妈妈可以适当做一些家务活动，仅限于活动量小的家务活。
4.婴儿作息时间一致：
刚出生的宝宝，一天大概要吃20次奶，这也是妈妈休息不好的一个重要原因，而且宝宝日夜颠倒，所以妈妈要调整好自己的生物钟，尽量和宝宝保持一致，这样才能得到更多的时间休息。
底线二：及时排尿排便
产后产妇尿量增多，医生常常告诉产妇要尽早自解小便。一般在产后４小时让产妇小便。因为在分娩过程中，膀胱受压黏膜充血、肌张力降低以及会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，容易发生尿潴留，而尿潴留使膀胱胀大，妨碍子宫收缩从而会引起产后出血，还易引起膀胱炎。因此，产后产妇要及时排尿。
无论你在什么时候有尿意，都要马上行动，产后不到8小时，你还不能自行如厕，这并不影响你排尿，如果需要你在床上或床边排尿，你一定要这样做，如果你的会阴比较痛，要忍耐一下。如果你能争取在产后8小时内自然排尿，你就免除了导尿的可能。
除了排尿，新妈妈最好能在产后2～3天大便，不要忍便，或延迟排便的时间，以免导致便秘。如果有便秘情况，可按医生指示使用口服轻泻剂或软便剂，如肛门内开塞露，能缓解大便秘结。
底线三：适时开窗换气其实坐月子并没有很多宝妈想的那么夸张，在月子期间，也是可以开窗换气的，但对于开窗的时间应该有所把控。那么到底什么时候才是月子里最适合宝妈开窗换气的呢？宝妈们可以参考这4个时间。
1.做完饭
做饭时产生油烟是避免不了的事情，虽然有吸油烟机，但难免还是会有一些油烟成为“漏网之鱼”，所以在做完饭后，宝妈应该及时的开窗换气，宝妈也可以在家里准备一台空气净化器，在天气不好的时候也能迅速过滤掉空气中的多种有害物质。
2.来过客人
按照中国人的习俗，父母应该在孩子满月的时候举办满月宴，让孩子和大家正式见面，但是在这之前，难免会有一些关系比较好的亲朋好友事先到家里看望宝妈和宝宝，如果家里人比较多，空气质量会有明显的下降，尤其是一些男性，总会在客厅不自觉的抽烟，即使不在同一个房间，也会影响到宝宝房间的空气质量，建议宝妈在家里来过客人后，及时开窗换气。
3.温暖天气
宝妈在月子期间应该格外注意保暖，如果受凉的话不但容易留下病根，还会影响母乳喂养，所以在月子期间开窗时间最好挑在上午10点至下午3点这段气温相对比较高的时间，开窗时间以半个小时为佳，秋季昼夜温差较大，千万不要在晚上开着窗户睡觉，以免使自己和宝宝受凉。
4.无风天气
开窗换气并不等于开窗通风，月子期间，宝妈要尽量避免被风吹到，否则可能会留下关节痛或者头痛的病症，且很难治愈，所以在开窗前，一定要注意窗外的风力，尽量选择无风的天气开窗，以免留下月子病。
底线四：预防子宫脱垂
子宫是妈妈孕育的摇篮。在过去的怀孕的40周里，子宫为了容纳尊贵的小“客人”的成长，在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。所以，要想恢复到怀孕前的状态可不是那么容易的，需要妈妈的悉心呵护。下面给您推荐几种帮助产后子宫恢复的方法
首先你要放心绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复。不过，要想恢复得又快又好，还需要妈妈们努力做工作哦！
1：做提肛缩阴的运动
子宫脱垂多是因为整个孕产期的过程中出现的韧带和组织的松弛，以及骨盆的外扩导致的，所以生产后尽可能尽早的做提肛缩阴的运动，帮助身体的肌肉，组织和韧带尽早的恢复。一般每天2到3回，每次做大概10到20次左右。
2：腿部抬高运动
如果一开始身体趴下来支撑比较困难的话，建议平躺，双腿抬高离床面大概30度左右，同时配合着提肛缩阴的动作，然后自然呼吸，一天2到3回，每回10到15次进行运动。
3：臀部抬高
平躺在地面，2手放于身体2侧，然后腿部弯曲，让膝盖垂直与地面，然后根据自己的身体情况，将臀部提高，一天2到3回，每次大概6到10次，这个动作比较劳累，产妇要根据自己的身体情况抬高和做适当的次数，不要太过于勉强。
4：多吃健脾胃补肾的食物
脾主筋骨主运化，所以产妇一定要多吃些健脾胃的食物，脾胃功能好了，有助于筋骨的恢复，修复因为孕产带来的筋骨的损伤，肾是先天之本，同时对各种脏腑可以潜在的输送营养，所以产妇要多吃些这类食物，比苹果，山药，大枣，莲子，包心菜，牛奶，板栗等，如果平时比较注意养生的产妇也可以点按关元穴，三阴交穴，子宫穴，足三里穴等，可以补中益气。
底线五：选择合适的喂奶姿势从宝宝出生以后，最最最重要的一件事情就是喂奶，在这期间喂奶的过程真的是让很多妈妈们收紧折磨，特别是月子期间，如何给宝宝喂奶是一个最头疼的问题，那么喂奶有哪些姿势呢？
①摇篮式：妈妈抱着孩子，最好有个专门哺乳的座椅，这样背部可以挺直靠着，对腰部有一定的支撑力，抱着宝宝，宝宝头部枕在宝宝手肘处，小手臂扶着宝宝的身体，把宝宝靠近胸部喂奶，背部千万不要往前或者是弯着，这样容易造成腰部弯曲和酸痛；
②橄榄球式：让宝宝依靠在妈妈身体一侧，用小手臂托住宝宝的身体，把宝宝的头和脖颈放在手掌上，调整姿势来进行哺乳；
③侧卧式：产妇侧躺在床上，让宝宝面对着自己躺着，把宝宝的头部放在自己的手肘处，让宝宝靠近妈妈乳房进行吸允，不过妈妈要注意乳房不要贴得太近，挤着宝宝的鼻子。
坐月子最适合的喂奶姿势
坐月子因为伤口和身体都没有恢复，以及新手妈妈还不能完全掌握喂奶的正确姿势，会经常有腰酸背痛，精神疲惫等情况，那么坐月子应该选择什么样的姿势才好呢？
首先喂奶的姿势妈妈要记得，妈妈和宝宝应该保持着“三贴：胸部贴胸部，小腹贴小腹，下颚贴着乳房”。月子期间选择侧卧的姿势是比较舒适的，避免了抱宝宝的重力，同时避免了长时间坐着对腰部的劳损，也避免了对于伤口的压迫，产妇可以尽可能的选择这个姿势。但也有妈妈反应，宝宝侧卧容易吐奶，那可以稍微将手肘抬高一点，或者下面放个小枕头支撑下，后背也可以放个靠着稍微支撑下会比较舒服。如果宝宝躺着不吃非要坐着喂的话，那么首先产妇要找个舒适的椅子，背部要保持直挺，可以在腿上放个哺乳枕，腿旁边放个小脚蹬，喂奶的时候一个腿部可以踩在小脚蹬上缓解不适感。
对于妈妈们来说，坐月子选择一个正确的喂奶姿势真的是非常重要的，错误的喂奶姿势可能对于腰部的酸痛损伤会加重，因为月子期间骨盆腔周围的组织和韧带还是处于松解的状态，这个时候再增加身体的压力，那当然是会非常的疼痛了，也会造成腰部酸痛的恢复变的缓慢。
底线六：护理好伤口
新妈妈们无论你是选择顺产还是剖腹产都会给你的身体留下或多或少的伤口，在迎接宝宝到来的喜悦中，可能喜悦之情都把这种伤痛遮掩，但新妈妈们，千万不要忘了护理好自己的伤口，这是对自己的责任，只有在最佳时刻做出对她最好的护理，才能达到最好的修复效果，给你以后的生活不留任何痕迹。
妈妈要想尽快的让产后伤口恢复，产后伤口护理是较为关键，做好伤口护理，才可能尽快最好程度的恢复。
1、保持清洁干燥，避免发生感染：回家一周内勿淋湿皮肤，以防浸透伤口；出院时贴在伤口的透气胶带一周后即可去掉，并可洗澡；一旦伤口出现了局部的红、肿、热、开裂等现象，或者出现脓性分泌物，又或者是全身发烧等，一定要尽快到医院检查。
2、少活动，勿提重物。 回家后尽量多休息，但也要有规律地起床四处走走。走路可以促进术后的恢复，还有助于预防诸如血栓等并发症的发生，只要活动不要过度就行了。开始时候可以慢一些，逐渐增加活动量。
3、每天用手指头轻轻按摩伤口3—5分钟，可有效减少疤痕产生。避免阳光直接暴晒伤口，使疤痕颜色加深。伤口愈合期间，伤口可能会出现发痒的症状，不要用手抓的方式止痒，以免加剧局部刺激。疤痕的刺痒一般会随着时间的延长而消失。
4、如果剖腹产后数周伤口还是没有愈合的迹象，需要去医院及时的进行检查。如果是由于脂肪液化或是长期的伤口炎症导致的产后伤口不愈合可使用于氏收口方之类促进伤口愈合的良药进行处理。
5、注意产后饮食调理。产后一周内，可以增加蛋白质食物。如牛奶、鸡蛋等，高蛋白可以促使伤口尽快愈合。多吃粗纤维的食物，以防形成硬便难以排出，影响会阴伤口。便秘时，多吃些香蕉有利通便。产后的新妈妈可以多吃一些水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素的食物，能够促进血液循环，改善表皮代谢功能，既有利于伤口的修复，又能防止疤痕瘙痒。
底线七：别动不动就哭
很多妈妈在生孩子前，都会被告知，坐月子可不能哭，这样会落下月子病，以后老了容易眼睛疼，还容易眼干流泪，这是一辈子的事，可不能动不动就哭。
可是生了孩子后，却有很多妈妈在网上吐槽，有的妈妈几乎是天天哭，原因是什么呢？一方面是因为新生命的诞生，忙的措手不及，再加上产后有点抑郁，稍有不顺就有想哭的冲动。另外一个原因就是老公不体谅，动不动就拿“女人都要生孩子”来说事，对老婆的辛苦视而不见，跟生娃前一样该玩就玩，该睡就睡，让老婆感觉不如意。最后一个原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考验婆媳关系的时刻，很多不同的理念碰撞，就会产生矛盾，宝妈忍不住就会偷偷掉眼泪了。
坐月子期间，无论是剖腹产还是顺产，流眼泪都能带来巨大的危害，妈妈们要重视
1、不利于产妇身体恢复：坐月子期间是产妇身体恢复的一个关键期，所以如果产妇做坐月子期间长期忧郁、经常流泪对于产妇产后身体的恢复也会造成不利影响。
2、影响乳汁分泌：坐月子期间新妈妈们情绪会影响到乳汁的正常分泌，当产妇处于情绪低落的时候很容易造成回奶的现象甚至也影响到母乳的营养含量。
3、伤害产妇眼睛：坐月子流泪的妈妈们是不是觉得眼睛会更为疲劳而且视力也会受到影响呢？这都是因为坐月子流泪会影响血液的循环从而加重眼睛疲劳感，情况严重的话甚至危及产妇眼睛健康。
4、影响宝宝情绪：坐月子流泪除了对产妇的身心会造成一定的伤害，对于宝宝的健康发育会造成很大的不利影响。
底线八：及时管理腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了，一个多月肚子就平了，产后去复查医生都夸我恢复的好。
底线九：产后护腰从日常动作开始许多产妇后悔出现产后腰疼的情况。产后腰疼不仅仅是因为营养问题，妈妈日常带娃的一些工作也会对腰部产生负担，只有遵守正确的动作，才能避免妈妈的腰受到不必要的损伤。
1.换尿布得直着身
很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布，把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面，自己俯下身子，这样对于腰部的伤害是很大的，腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布，这样会很轻松，而且可以延长换尿布的过程，让宝宝得到最精致的照顾，增加亲子之间的互动。
也可把宝宝放在较高的桌子上，以站立的姿势给宝宝换尿布。
2.喂奶时得有支撑
如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话，背部和腰部的压力都是很大的。所以，母亲们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳，这样腰部的负担就会得到减轻。当然，最好是能够坐在舒服的地方，否则身体会很僵硬。
如果坐着喂奶感觉手和臂部的负担比较大，也可以采取在手臂和大腿的缝隙间垫喂奶枕或其他填充物帮助支撑。
3.抱宝宝前先下蹲
很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来，要知道，这样很不科学，因为这对于腰部的要求太高，很容易出现把腰闪了等问题。所以，抱宝宝的时候，最好能够先蹲下来，然后依靠背部和腿部的力量，抱起宝宝再挺直着起立，这样对于腰部的负担较小。
4.走路姿势腰端正
妈妈外出散步时头不可以埋得过低，双眼自然平视前方，两肩放松，挺胸收腹，步伐均匀不能迈得过大。对自己负责的妈妈，都应该避免边走路看手机。
同理，妈妈在捡东西和上下楼梯也应该保持挺立的上身姿态，形成这个习惯以后，能避免腰部不必要的负担。
5.婴儿车的高度要调高
有的婴儿车高度很低，这样无论是把孩子抱起来，还是放下去，对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些，这样抱婴儿会更加方便轻松。此外，婴儿车的选择也应该更加谨慎，如果过重或者是不顺溜，那么推起来也不会很方便。
外出时妈妈也要酌情考虑用不用婴儿车、用什么样的婴儿车，因为高的婴儿车往往会重一些。因此如果带孩子去游玩，要考虑交通、游玩地点地形、家长体力等情况，如果需要婴儿车的，应该选择合适重量的婴儿车。
产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。因此平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹，受凉后会加重疼痛。
