中国女人生孩子，就一定逃不开月子。要是在过去，反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及，很多人渐渐认识到，虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整，但是过去的所谓坐月子，有很多条条框框其实是不对的，照做了并不能给健康带来好处。也有对的，下面一起来看下。
一、和宝宝同步睡眠
坐月子期间，一些新妈妈会有因睡眠不足导致神经衰弱的问题。针对这种情况，建议新妈妈应尽量和孩子同步睡眠。在宝宝入睡后，新妈妈也抓紧时间休息，每天保证累计睡眠八九个小时即可。新生儿通常每天要睡18～20个小时，但未满月的宝宝不宜长时间睡眠，否则难以保证哺乳。
二、产后适当活动，避免劳累
新妈妈在分娩的时候消耗了很多体力，建议最好休息24小时，保证产后充足的睡眠，第二天再适当活动。在活动的时候新妈妈应避免用力过大，可以适当活动一下身体，不要陷入过度疲劳的状态。月子里，禁止从事重体力劳动，尤其是过度增加腹压的活动，比如久蹲或搬重物等。
三、产后妈妈怎么补充营养
坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛肉等都含有丰富的蛋白质。特别要避免的是油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。坐月子期间不要节食减肥哦。哺喂母乳的妈妈除了兼顾自身营养外，也要顾及婴儿的健康。哺乳的产妇每天所需的热量为3,100卡，而未哺乳的妈妈约需要2,400－2,600卡的热量。
四、良好的个人卫生
产妇产后新陈代谢旺盛，出汗较多，首先要改变传统不利的观点，月子不能刷牙洗头洗澡这是不科学的，这时应要更应注意个人卫生。良好的个人卫生习惯是避免产褥期感染的重要措施。但洗漱也有注意：一般在产后一星期左右就可以洗澡洗头，牙刷可以选择软毛的，勤漱口。新妈妈洗澡要用温水，选择淋浴，不能盆浴，千万不能着凉，注意保暖。产褥期最好不要有频繁的亲友来探望，以免带来各种病菌，不利于母子休养、恢复。
五、不要碰冷水，预防手臂疼痛
新妈妈在坐月子的时候有的用冷水洗衣服，或者洗脸洗手，这很可能会手关节疼痛。有时冷水洗手，还会感觉手臂疼痛、麻木或者无力。其实，这是因为孕期增大的子宫带动了脊柱前凸，使颈部前伸、肩甲带下垂，从而牵拉尺神经和正中神经造成的。这些原理看不懂也没关系，只要知道，这样的不适感，其实也可以用孕产期的生理变化解释就可以了。所以不要用冷水哦！
六、及时收腹
生产之后，很多妈妈都会变胖，再加上坐月子期间大补，若想早日恢复往昔的苗条身材，必须要好好努力一番才行。
七、水果可以吃吗？
水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌，不过，现代专家指出，只要尽量摄取性温的蔬果，如葡萄、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝等都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果，还可以防止便秘的发生，一举数得。不要吃过多、过凉就可以。哺乳妈妈唯一要注意的是：必须禁止酒类、食用含有咖啡因的饮料，因为酒精会影响宝宝的脑部发育；咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安，难以入眠。
八、坐月子期间不能同房
新妈妈生产宝宝之后，身体比较虚弱。而且子宫也是需要一段时间恢复，这时同房可能会造成感染的,自己要多注意。
九、不要久看电视
有人认为月子里的产妇不可以长时间看电视，不可以哭泣，担心这样会严重伤害到眼睛的健康。其实，这个说法有道理的。产后确实尽量不要看电视和哭泣，而且心情不好也容易回奶。产妇要保持良好的心情，可以听听音乐缓解疲劳。月子里看电视也要保持一定的距离，而且时间不要过长，应该半个小时让眼睛休息一下，这样伤害就比较小。
及时补血、补维生素，助恢复进入产后第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了，胃口也有了明显的好转，因分娩而损失的元气要及时补充回来，这就需要及时补血、补充维生素，而这些营养物质，也能促进子宫的恢复。适当吃鱼肉、鸡肉、猪蹄等食物，这些食物含有丰富的蛋白质，有补中益气、补血养胃的作用，可以为正在恢复的身体提供源源不断的营养支持。
家人可以为新妈妈烹制鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等汤饮，需要注意的是，烹制汤时不要放太多油，给新妈妈喝之前，也先将汤表面的油撇去。可适当多吃红色食物，如红枣、胡萝卜、西红柿、猪肝、红糖等，这些食物中含有丰富的铁，有补血补气的功效，很适合此阶段新妈妈食用。适当多吃些蔬菜，如菌菇类、绿叶蔬菜、萝卜等，不仅可以补充维生素，还能促进胃肠蠕动，改善产后便秘，有助于瘦身。
此外，新妈妈此时还宜多吃一些利水排湿的食物，如冬瓜、红小豆、薏米等，及时排出体内滞留的水分，让身体瘦下来。
超简单的子宫恢复操桥式
1.双腿屈膝仰卧，双脚平行分开与髋同宽。
2.手臂放于身体两侧，吸气时从臀部开始依次抬起腰椎和胸椎，保持20~30秒。
3.呼气时，从胸椎开始依次落下腰椎和臀部。
仰卧扭转
1.双脚分开，略宽于肩，手臂在身体两侧打开。
2.呼气时，双膝向右扭转，头转向左侧；吸气时回到中间。
3.再次呼气时，双膝向左扭转，头转向右侧。
