女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、健康与美丽，这三次机会分别是初潮起、生产期和更年期。而其中最重要的就是生产期。俗话说，月子坐得好，问题自然少。在这个时候调理的效果，远胜于人生的其他时期，调理得宜，体质会跟着改善，甚至比产前更好，如不怕冷、不容易生病，所以不但要做月子，更要好好坐月子。
秋冬换季，坐月子的妈咪需要格外留意哦，因为这个特别的时间段，需要科学地应时调补，促进身体恢复，帮助妈妈们顺利坐月子，远离痛苦缠人的月子病。
关键1:小心大补上火
秋冬换季，北方冷空气不断侵袭，风多、天干、气燥、寒冷且昼夜温差大，机体对疾病的抵抗力降低。然而普遍认为的大补时机，对月子中的妈咪来说，却需要谨慎哦。
●产后最初的日子里，新妈咪不仅仅是气血的流失，脾胃功能也很虚弱，这时候如果大量进补，势必造成进食的补品在脾胃滞留，反而会影响到新妈咪的身体恢复。
●产后过度进补，容易使大量的“热能”在体内淤积，不但会影响到子宫的复旧，造成恶露持续不净甚至出血加重的情况，因为淤滞不畅，还会影响到乳汁不能更好地分泌。建议等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色之后，避免“补伤”。
●天气的因素，加上进食大量高蛋白、高热量的补益性食物，同时宝贝降临之后的生活节奏的改变，新妈咪容易上火。妈咪上火会影响到乳汁，宝贝也就容易跟着上火，引发湿疹、便秘、口疮或上呼吸道感染。
小心上火4策略
1.产后吃补需要讲究顺序，先吃一些比较好消化吸收的汤、粥，待脾胃功能慢慢恢复后，再适时地增加肉、奶、各种煲汤和蔬菜、水果，秋冬季补气补血为主，温补最宜。
2.多吃一些可以起到清热排火作用的水果，如苹果、桃、香蕉等。荸荠能缓解妈咪心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄的现象；杨桃清热生津，最适合内火炽盛、口腔溃疡破烂的妈咪吃；一定要记住哦，要少吃性热发火的水果，如橘子、芒果等。
3.吃对去火应季蔬菜，如白菜可以清热除烦，利大小便；芹菜能去肝火，解肺胃郁热；莴笋质地脆嫩、水分多，可以清热、顺气、化痰，适合肺胃有火的哺乳妈咪食用；茭白适合心经有火、心烦口渴、便干尿黄的妈咪食用；莲藕可以清热生津、润肺止咳。
4.饮食要清热排火，忌吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等，也是预防上火的重要饮食原则。
关键2:注意保暖防风
秋冬季，天气越来越冷，很容易受冻受风生病。新妈咪由于气血的流失，汗孔的闭合能力下降，皮肤的护卫功能低下，往往动则汗出，更是容易感风着凉，出现发热、头痛、关节疼痛等“月子病”。所以，一定要注意室内温度和通风换气。
保暖防风5策略
1.保暖对月子中的妈咪来说是重中之重，室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。室内要有充足的阳光，新妈咪和宝贝最好住南面的房间，因为阳光好，房间更温暖。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。
2.房间相对湿度以55%～65%为宜，温度太高空气干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干；同时如果房间太湿皮肤不能排汗，发冷，使人感到气闷不畅，且易产生细菌。新妈咪和宝贝都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。
3.保持清新的空气，经常开窗通风换气，通风后室内细菌数大大减少，可以预防生病。每天要保证两次通风，每次大概15分钟，天冷通风时新妈咪与宝贝应换到另一间房间，注意保暖，回房时要等房间温度回升之后，因为通风换气后的房间温度过低，容易使妈咪和宝贝着凉。
4.穿保暖、便于解开的衣物，选择开衫的毛衣和棉衣，穿着衣服的多少以新妈咪冷暖适中不出汗为宜。即使家里有暖气或者空调，也要注意保暖。晚上起来喂哺宝贝的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。
5.一定要特别注意头部、腿脚保暖
头部要注意防风防寒，天冷外出一定要戴帽子，避免因头部着风造成寒邪闭塞筋脉，遗留头痛的毛病。如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。新妈咪一定要穿上棉质的袜子，选择厚底软鞋。足底脚心涌泉穴，是中医肾经的首穴，足底受凉，寒气就很容易直接侵袭肾经，从而出现腰腿胀痛、足跟疼痛等症状。
关键3:心理调节不要忽略
秋冬季，易发伤感、情绪不佳的问题，这是因为在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但如果分泌过盛就容易使人抑郁，尤其是气温的变化对其分泌会产生间接影响，特别是在冷热交替的换季时节。因为新妈咪的身体特殊情况，所以要小心产后抑郁的问题更易出现哦。
●新妈咪由于生产中气血的大量消耗，身体处于比较虚弱的时期。身体的变化、新生儿的到来以及家庭结构的改变，照料新生儿的疲倦和严重的睡眠不足，都让新妈咪感到身心的疲惫和空前的压力。表现出来的往往是心情压抑、沮丧、孤独、伤心、哭泣，甚至焦虑、恐惧、易怒。
●新妈咪产后抑郁越来越多，不仅影响到新妈咪的身体健康，而且还会进一步影响到新生儿的哺育和生长。所以正确调适精神状态，疏解压力，尽快适应环境变化，这需要格外的重视。
心理调试3策略
1.提前做好心理准备，创造安静、舒适、卫生的休养环境。带着快乐心情做适量家务劳动和体育运动。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐“元素”，使心情从内而外地愉快起来。对自己、老公和宝贝的期望值要更接近实际，如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
2.学会抓紧时间休息，充足的睡眠对妈咪的心理调节非常关键。同时要逐步开始锻炼身体，及时复原体形能让你更好地恢复自信，尤其是充足的阳光对预防抑郁有非常好的预防效果。
3.学会寻求家人帮助，新妈咪自己要学会寻求老公、家人和朋友的帮助。适时地倾诉和及时地宣泄心理的情绪，请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。尤其是和老公之间彼此体贴，享受被亲人照顾的亲情，使自己得到心灵的调养。
产后当天要注意什么？
1.产后立即吃整个煮鸡蛋科学吗？
分娩数小时内不要吃整个鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2.产后什么时候下床排尿？
2～6小时产妇要自主排尿：自然分娩的产妇，在分娩后2小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，排尿时可以用温热的湿毛巾外敷或用流水声刺激产生尿意，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
3.产后什么时候能活动？
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
4.及早给宝贝吮吸乳头。
分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5～10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。
5.随时留意自己的情况。
产后24小时内若感到会阴部或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。
6.什么时候接受探视？
除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。
产后腹部要保养吗？
怀孕和生产对女性的子宫伤害很大，如果盆腔的韧带和肌肉蓬散或退化，那么子宫就会失去承托的力量，就会造成子宫下垂。除了子宫下垂，怀孕对女性的内脏也会有影响。因为子宫呈倒三角形，怀孕时，女性的子宫被胎儿撑得非常大，生产之后，子宫就会腾空，内脏因为不再受压迫并且失去了支撑而变得非常松垮。因此产后须勤束缚以收缩腹部并防止内脏下垂。我当时用的束缚依还是不错的。
要洗头洗澡吗？
1.每天应用温开水清洗外阴部。
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2.一般产后一周可以洗澡、洗头。
必须坚持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3.漱口刷牙
过去，有不少女性盲目信奉“老规矩”——坐月子不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。
产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。可在产后的3天采用指漱。即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。每天早晚和睡前刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
要开窗通风吗？
产后居室内应该经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。开冷气时不要将风口对着产妇，可以在另一个居室开冷气，让凉爽的空气慢慢地流通到产妇的房间，并将室温设定在25℃～28℃左右。
坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
