怀孕后,准妈妈用这4个方法,既提高睡眠质量,又促进胎儿发育

作者:水果辣妈 02-22阅读:1021次

文文自从怀孕后,睡眠质量就特别差。尤其是到乐怀孕六个月后,晚上前半夜根本躺不下,只要躺下胃里的东西就往外涌,只好垫高上半身睡,刚睡着又被尿给憋醒了。每晚都折腾好几回,弄得她苦不堪言。其实,怀孕后睡眠很差,或很难入睡,或很容易醒来都是怀孕过程中非常常见的现象。怀孕初期激素水平的改变和妊娠反应会影响孕妇的睡眠,怀孕中晚期增大的腹部是孕妇很难有舒适的体位入眠。再加上胎儿的胎动,孕妇很容易惊醒,惊醒后想入睡太难了......

你是不是也在为睡眠差而苦恼呢?其实作为孕妇,睡眠时间不能太短,也不能太长,更不能因为睡不着就熬夜,这些都会影响胎宝宝的健康发育。

一、准妈妈一天睡多久才是最健康的

每个人需要的睡眠时间不一样,有的人需要多些,有的人不需要,但你不需要为了宝宝将你的睡眠时间加倍,只要确保一天至少有8~10小时的睡眠。如果有条件,尽可能在午休时间让自己睡上半小时,如果你全职在家,那就更自由了,但是白天睡眠不宜过长,否则会影响晚上的睡眠质量。

二、这4个方法有助于提高睡眠质量

1、晚饭不能吃太晚,不能吃太饱。尽量吃些容易消化的食物,因为孕期准妈妈的胃蠕动慢,最好吃些易消化食物。吃完饭可以出去散散步,适当的运动有助于消化体内食物。

2、睡觉前洗个热水澡或者用热水泡泡脚。洗澡时间不宜过长,20分钟左右差不多。水温也不能太热,控制在35~38℃为宜。可以提前躺在床上看会书,听些柔和有助于睡眠的轻音乐,有助于开发胎儿的智力,自己也更容易入睡。

3、睡前可以喝杯喝牛奶,有利于安眠,但注意不能喝太晚,提前两小时喝。半夜起床后不能入睡,可以吃点小面包或小点心加杯温蜂蜜牛奶,有助于再次入睡。

4、到了孕后期,准妈妈肚子较大,可以在腹部的两侧放孕妇专用枕头,或毛巾被等减轻侧睡时腹部的不适,帮助入眠。

最后嘱咐准妈妈一句,即使睡不着,也不能熬夜看手机。长时间使用手机尤其是晚上使用手机,会影响胎儿的正常发育。准妈妈睡不着,可以闭上眼睛假寐,也许不知不觉也就睡着了。怀胎十月不容易,希望每个准妈妈都能够睡个好觉,休息好了来迎接新生命的到来。