妈妈圈里谈论的便秘，似乎全部都是关于宝宝便秘的话题。要是宝宝哪一天没有拉便便，妈妈就急的坐卧不安了。其实产褥期妈妈也很容易出现便秘的症状。
便秘本不是什么大病，但便便不舒畅，人怎么舒畅的起来？特别是产褥期妈妈，在术后2-5天时很容易出现便秘。出现便秘时通常3-5天甚至更长时间不解大便，长期如此将给身体带来多种不良后果。怎么预防和治疗产后便秘？得先了解产后易出现便秘的原因。
原因
1、在产后最初几天时，产妇身体虚弱，多卧床休息，这时活动量减少，造成肠蠕动减慢，肠内容物在肠内停留的时间增长，这时水分就被过度吸收，从而造成大便干结；
2、由于分娩过程的用力过度，使腹肌和盆底肌组织变得松弛，导致排便力量减弱；
3、产后伤口疼痛，不敢用力排便，使便便在体内停留时间延长；
4、饮食结构不当。产后饮食中蔬菜水果吃得少，导致纤维素含量少，肠蠕动缓慢，从而造成便秘。
危害
很多妈妈都会遇到便秘这个问题，不必太紧张，但也不能忽视便秘所带来的危害。
1
食欲不振
便秘会使肠道排空缓慢，经常会觉得腹中胀痛，吃不下饭。长期食欲不振可能会造成营养不良、贫血等。
2
痔疮
产后痔疮的发生率高达76%，其中有很大比例是因为产后便秘的持续。便秘会造成盆腔和肛周血液循环回流障碍，从而诱发痔疮的发生。
3
不利于身体恢复
盆腔和肛周血液循环不畅，不利于妈妈产后身体恢复。
4
情绪烦燥
长期便秘会使人身体不适，心情也会受到影响。而产后妈妈心理正处于敏感时期，可能会产生烦躁、易怒、悲伤等情绪，所以产后妈妈便秘时一定要调整好心情。
此外，长期便秘还有可能出现体臭的情况。
如何预防与治疗
产后便秘是一种常见的症状，良好的日常习惯可以有效的预防和改善便秘。
1
如何做？
①产后适当活动
自然分娩当天就可以下床走动，活动时要避免疲劳运动和长时间的下蹲和站立。剖宫产需要根据医生的建议进行活动。不管是自然分娩还是剖宫产都不要长期卧床，适当活动一下，可以促进肠蠕动，更有利于促进便意。
②注意休息和睡眠
长期睡眠不足会影响大脑，造成神经衰弱，进而影响到肠胃，当肠胃受到影响，结肠蠕动就会变慢，从而造成便秘。尽量将自己的生物钟和宝宝保持一致，宝宝睡觉时，妈妈也赶紧补觉。
③提肛运动
提肛运动我们已经说过很多次了，不管是坐着、站着、躺着，随时随地都可以做。方法是做忍大便的动作，经肛门收缩，然后放松。每天坚持做提肛运动可以有效预防和治疗便秘。
2
如何吃？
①产后饮食不可太精细
产后饮食太精细一方面会造成营养成分的丢失，另一方面只吃细粮很容易引起便秘。产妇饮食应该粗细粮搭配食用。这是因为粗纤维可以刺激消化道，使肠道蠕动，更好的排便。
②多吃水果和蔬菜
水果蔬菜和粗粮中含有丰富的纤维素。膳食纤维主要是不能被消化和利用的多糖，它对人体的消化系统起着重要作用。它强大的吸水性可以使肠内容物体积变大，变得松软更易排便；而且它还可以刺激肠道的收缩和蠕动，使排便更轻松。
③药物治疗
如果已有便秘，可以使用开塞露软化大便，使大便容易排出。如果便秘症状没有改善，就要去医院寻求医生的帮助。
（PS:文中图片来自网络）
有便秘的妈妈需要放松心情，平时多走动、多喝水、多吃水果和蔬菜，养成良好的日常习惯，可以很好的减缓和治疗便秘。没有便秘的妈妈上述习惯也要养成哦！
