怀孕生子，孕期体重如何增长、产后如何瘦身一直是各位准妈妈和辣妈们关心问题。我生了两个孩子，两次怀孕到生产，都是长了二十四五斤的体重，基本在产后两三个月就恢复到孕期体重，有的宝妈就会很羡慕，问我是如何做到的？
先说说孕期体重增长，一般来说，整个孕期，从怀孕到生产，体重增长二十多斤是属于正常和标准的。具体数值可以参考下表:
怀孕期间，孕妇体重增长过快或过慢都是不正常的，对胎宝宝及准妈咪都有不同影响，需要准妈咪时刻注意。那么，应该如何做才能保证孕期体重合理增长？
首先，要合理饮食，怀孕之后有的宝妈可能胃口大开，结果就导致了体重一路飙升，遇到过几个孕期体重增长五六十斤的朋友，产后身材很难恢复。这就需要宝妈合理控制饮食，少食多餐，减少甜食和油腻食物的摄入。我怀孕期间基本都是自己做饭（老公做的不好吃，我只喜欢自己的手艺），基本饮食偏素，喜欢吃些凉拌小菜，鸡蛋牛奶没断过，偶尔吃些肉、鱼之类的补充营养，体重保持不错。
管住嘴，迈开腿，一向是减肥爱好者的口号，孕期这个口号仍然适用。合理运动，适当的做些家务和轻松运动有助于宝宝生产。我怀孕的时候做饭、收拾家务一样都没落下过，上班也基本没请过假，一直上到生产前。不要因为自己怀孕就一味的赖在床上，那样会使你体重蹭蹭上涨。
就这样下来，我怀老大长了24斤，老大生产有些提前，出生是五斤5两，怀老二的时候长了26斤，出生7斤8两。
说完孕期，再说说生产之后，生产完毕之后，基本会掉十斤多的体重，包括宝宝、羊水、胎盘等等，月子里体重会每天看得见的速度减少（有人说跟个人体质有关，我不太清楚，反正我两次坐月子，体重一直在下降），出了月子基本就很见瘦了。月子里饮食我没有大鱼大肉，吃的多的是小米粥、糗稠饭，汤汤水水比较多，有助于体重下降和奶水充足。
另外，坚持母乳喂养有助于体重下降，这一点我深有体会，哺乳期给孩子喂奶，吃得多不显胖，孩子断奶之后吃得少了，但是体重立马反弹回来。出了月子基本都是我自己带孩子，老公上班，每天做饭，收拾家务都是我自己一手打理，想想我能坚持下来也挺厉害的，尤其是有了老二之后，有时带两个孩子，外带家务，那时候累的自己想哭，每天还睡不好，没心思关注体重，却瘦的很见效果。
第1天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。
晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。
第2天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。
第3天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。
晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。
第4天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份黄瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，热量低（每100\15卡），食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪，经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素，降低血脂。
第5天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆积，有的能增加新陈代谢速度，所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。
第6天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒的作用，解决宿便，而且热量低，食用后既不会饿，又不会长脂肪。
晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第7天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g)，在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是很不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。
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