作者：企鹅妈妈
今天是一年一度的世界睡眠日，今年的主题是“加入睡眠，保持你的节奏去享受生活”。对于正在长身体的儿童而言，睡眠对成长发育的影响无需赘言。我们今天也借此机会，和妈妈们聊聊孩子从出生到6岁，每个阶段的睡眠和作息分别有什么特点，以及如何安排孩子的起居。
其实早在胎儿时期，孩子就已经在母体里形成了生物钟。这时妈妈的生活作息中，对胎儿生物钟影响最大的是三餐的时间，所以建议准妈妈保持饮食规律。三餐饮食影响着母亲体内荷尔蒙的分泌，间接影响着胎儿的体内生物钟形成。曾有数据统计表明，作息规律的妈妈所生育的孩子更容易调整作息规律。所以建议准妈妈们在没有压力的情况下，尽量合理安排孕期的作息时间。
宝宝出生后，身体发育成长，对睡眠习惯和作息规律也会产生影响。那么在小身体发育的每个阶段，妈妈们怎样做，宝宝才会睡得更香，长得更快呢？
一、0到6个月婴儿期，生物钟“重新”调整
刚出生的孩子是不分昼夜的，小家伙们饿了吃吃饱了睡，所以即使日夜颠倒也是很正常的情况，不用担心。这与生物钟没有直接关系，是由生存本能来决定。
据科学研究称，人体生物钟在胎儿期有25个小时，刚出生的婴儿还没有调整成24小时。所以
为了尽早调整好孩子的睡眠周期，从出生开始，我们就需要花些小功夫。比如卧室光线的调节，睡前讲故事、唱催眠曲的时间等，引导孩子知道天黑了，到睡觉的时间。这些定时定点的行为都可以有效帮助孩子调整好规律。
在婴幼儿时期，只要宝宝的各项身体指标正常，妈妈不用刻意计算睡眠时间，也无需为孩子睡眠低于平均1-2个小时而担心。白天宝宝只要不哭闹，吃饱了玩儿一会儿，累了自然就会睡着。晚上如果醒着的时间过长，妈妈可以调整白天的睡眠，延长清醒的时间，帮助宝宝增加晚间睡眠。
关于喂奶时间，有些育儿书上说三小时喂一次奶，其实孩子饿了就会醒，不用刻意叫醒喂奶。母乳量充足或喂食奶粉的孩子，睡眠时间会较长。而母乳量较少时，婴儿睡眠时间会较短。所以如果宝宝出现需要频繁喂食母乳，或吃完母乳仍然哭闹，晚上醒的次数过多，则需要考虑是不是母乳不足。
二、６个月－1岁辅食期，吃对了才睡得香
一般婴儿从5、6个月开始添加辅食，在慢慢固定饮食时间的同时，也是调整孩子生活作息的适当时机。妈妈可以通过在每天固定时间段，外出散步，玩游戏、讲故事、洗澡等，帮助孩子建立一天的作息规律，养成好习惯。
在这个阶段，宝宝白天的清醒时间会变长，而每天的睡眠也会归并成五次左右。随着宝宝对辅食摄入量的增加，固态食物提供了更多能量，宝宝的活动时间会延长，睡眠时间延长但次数减少。到宝宝12个月左右，大多数宝宝白天只需睡1-2次就可以恢复体力。
三、1岁－6岁幼儿期，闹夜怎么破？
宝宝到12个月左右，一般白天午睡2－3小时，晚上就可以睡整觉了。闹夜一般1岁半左右都会消失，最晚2岁半会消失。
如果孩子经常出现夜哭或突然夜哭，则可能是这几个原因：白天过于紧张，有恐惧情绪；最近家里有大的变动或环境变化；寝室照明过亮，睡觉环境嘈杂；白天运动量不足……这些都会导致孩子晚上睡眠浅、容易醒。通常外部环境调整好以后，稍加安抚，孩子闹夜的现象就能改善。
良好的睡眠、均衡的饮食和规律的运动，是健康的三大支柱。婴幼儿时期的成长变化是最快的，妈妈们在启发孩子摸索和成长的同时，应该一并引导孩子养成良好的睡眠和作息习惯。
