作者/赵艳 Elaine
懿英2015年泌乳顾问国际认证课程学员
国际认证泌乳顾问IBCLC、助产士
临床二十二年的工作经验、三级甲等公立医院12年、上海私立外资医院10年
现任高端私立医院产房护士长、擅长指导产妇自由体位待产及分娩、温柔分娩
孕期各种腰背酸痛？ 分娩时宫缩痛痛的不行？
在孕中后期就可以在家里尝试使用这些简单又常见的小工具
来缓解身体的不适
生产时如果有条件也可以带上有部分医院可能也会提供类似工具
1、网球
缓解腰背酸痛：拿起你的网球，用你的后背将网球压在墙面上，移动你的身体来给自己按摩，也可以用它来简单地按压肌肉。非常多妈妈在孕晚期、待产时腰背酸痛的情况下，喜欢用这种放松缓解的方式，当然如果你的先生在身旁，网球按摩背部的这项操作就可以委托他了。
转移宫缩痛：在宫缩来临时，用手紧紧的握住网球，不仅可以转移疼痛的注意力，同时会让你感觉到放松
按摩脚底：按摩你的脚底，站立或坐位时，把你的脚放在网球上转动，放松所有紧绷的地方
2、米袜
米袜顾名思义它就是一只装满了普通米粒的袜子，将米袜放入微波炉加热后，变为一个名副其实的加热垫，在分娩时使用，可以缓解背部、手臂、腿上的肌肉疼痛，让你暖和起来，促进放松。
如何制作米袜：用物：中长筒线袜，普通大米（塞小麦、玉米和其他谷物都可以），放入袜子1/2-3/2即可，开口处可缝合或直接扎紧，使用前可用微波炉加热高火4分钟左右，敷在疼痛不适的部位。小提示：微波炉加热时避免过热，以免发生烫伤。
3、冰袋
缓解疼痛、降温或消肿：我日常工作中接触大量的中外妈妈，在分娩时有些妈妈在腰背酸痛、燥热不安时会希望用凉毛巾、嚼冰块、敷冰袋等方式来缓解自己的不适，日本和欧美的妈妈选择用这种方式的多一些。还有在分娩后用会阴冷敷垫冷敷会阴，也是消肿非常好的一个法子。
你可以用非常简单的材料，比如塑料手套或塑料袋，放入冰块或者冰水，扎紧，用小毛巾或枕头套包裹，置于疼痛不适的部位，或者直接购买也行，怎么方便怎么来。
4、分娩球
分娩球提供了一个坚实而又柔软的座位，它还能使你的身体保持良好的姿势，从而减少肌肉的紧张，减轻你臀部压力，这是一个孕期及待产时可以坐的最放松的地方，同时也能积极地锻炼你的肌肉。
使用分娩球的注意事项：
- 确保这是一个被设计成可以坐在上面的分娩球，所以购买请去正规体育用品店或信得过的网店
- 检查体重限制，一般都不超过300磅（球的大小不同略有差别）
- 选择大小合适的球，确保使用时的稳定性和可控性
- 使用时，确保分娩球在一个很安全的地方(避免潮湿的地板，避免锐器)
5、梳子
放松头部和背部：用梳子在手掌上做穴位的按压，甚至可以通过梳头, 轻梳腰背部,让自己得到放松,都是不错的体验。
正如你可以看到有很多的东西可以让孕期和分娩更舒适,不需要花费很多钱，或是花费很多时间，却能给你带来意想不到的体验。
主编/澜华 编辑/澜华 校稿/盛洁静
