文丨悠悠
怀孕后和之前不一样了，孕妈所做的事不只会关系到自己，还会影响到胎儿。这件事孕妈若能在孕期坚持做，对孕妈和胎儿的好处可不是一点点。哪件事呢？那就是午睡！
天气转暖，白天的时间一天比一天长了，孕期午睡，准妈妈都有注意过吗？别看这件事小，午睡的好处对孕妈和胎儿可真不小。
坚持午睡对孕妈的好处
中午处于一天的中间时间，午睡能缓解前半天的身体压力，又能为后半天补充精力，对提升孕妈的记忆力有很好的帮助。也有助于孕妈身心放松，缓解孕期压力，孕妈的身体抵抗力也能从中得到增强，整个孕期都不容易生病。不管孕妈每天都在干什么，能保持每天精力充沛才可以提升工作效率。
对胎儿的好处
孕妈身体好，胎儿生长发育才有良好的环境，更利于胎儿健康发育。而且孕妈养成的午睡习惯，对胎儿出生后的作息也会有一定的影响。宝宝出生后更容易有午睡习惯。试想下，出生后有好的睡眠习惯的宝宝和有睡眠问题让宝妈头痛的宝宝，肯定前者更好带。对宝宝将来的身体发育好，宝妈还省心省力。
知道了午睡的好处，午睡还是有一定的讲究的，孕妈们这样去午睡更好。
午睡时间的选择
午睡肯定要选择在中午，有研究表明，中午1点的时候是人在白天时明显的睡眠高峰，这个时候午睡对身体特别好。
午睡的时长多少较好呢？孕妈们可参考如下：
超短睡眠，6分钟
如果孕妈实在没有时间午睡，6分钟的打盹对身体都是有一定好处的。6分钟的打盹对记忆力都有改善。
适合多数人的时间，15到30分钟
在快节奏的生活中，用太长时间停下来午睡，很多孕妈都做不到。不过每天拿出15到30的时间午睡，还是很容易满足的。而且15到30分钟的睡眠，不至于让身体进入深睡眠状态，还能让身体得到了良好的休息。
条件允许，30分钟到90分钟也可以
有研究表明，睡40分钟，身体的警觉能力明显提高，睡45分钟被唤醒易出现睡眠迟钝，睡60分钟后被唤醒，记忆力上能有明显提高。睡90分钟，记忆力能得到改善，睡眠迟钝现象也会较弱。
午睡具体的能睡多长时间较好，孕妈们可以根据自己的条件选择。
注：午睡醒来后，孕妈们不要立即爬起来，给身体几分钟的缓冲适应时间更健康。
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