随着预产期越来越近，准妈妈们也是越来越焦虑，想到即将到来的分娩也是苦苦思考着如何将传说中那会把人撕裂的实际分娩痛给熬过去......
自然分娩时，撕心裂肺的疼痛让很多妈妈一辈子都忘不了。如果有一种方法能缓解这种痛，无疑是给广大育龄女性的福音。拉玛泽呼吸法，就是一种有科学考证能有效缓解分娩痛的方法。
拉玛泽呼吸分娩法
拉玛泽呼吸分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在控制自己的呼吸上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，使产妇能保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉玛泽呼吸法包括以下5个阶段和动作。
1、胸式呼吸法
胸式呼吸法是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。此方法应用在分娩开始阶段，宫口开3公分左右，孕妇可以通过这种呼吸方式，准确地给家人或医生反映宫缩的情况。
当孕妇感觉到子宫每5~10分钟收缩一次，每次收缩时间约30~60秒时，由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。
2、“嘶嘶”轻浅呼吸法
“嘶嘶”轻浅呼吸法。孕妇应尽量放松身体，眼睛注视在固定位置上。用嘴吸入一小口空气再吐出，完全用嘴呼吸，呼吸轻浅，吸入与吐出的气量相等，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘶嘶”的声音。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次练习能达到60秒。这个呼吸法应用在宫口开7公分以前，子宫收缩更频繁，每2~4分钟就会收缩一次，每次持续约30~60秒。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。注意呼出的量需与吸入的量相同。
3、浅的呼吸法
当宫口开至7~10公分时，孕妇可感觉到子宫每1~2分钟就收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30~90秒。这时应用此呼吸法缓解疼痛。
先将空气排出，深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比“嘶嘶”轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调整速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至90秒。
4、吹蜡烛运动
吹蜡烛运动。第一产程的最后阶段，孕妇会有想用力的感觉，但不能用力。此时，在阵痛开始时，孕妇先深吸一口气，接着短而有力地哈气。可以浅吐4次，然后一次性吐出所有气，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
5、用力推
用力推。此时宫颈开全，助产士也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要用鼻子长长吸一口气，然后憋气，马上用力。孕妇应下巴前缩，略抬头，用力将肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。
需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。
孕妇应从怀孕7个月开始练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用，以免因不熟练使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同练习，既可以督促，又能增进夫妻感情。
准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法，还要做好心理准备，千万不要因为疼痛而大喊大叫，因为这样做只会浪费你很多体力，不利于产程的顺利进行噢~
