俗话说“热在三伏”一波又一波高温来袭
炎热似乎已到达顶点
此时的大宝
只想在家开着空调躺沙发
运动？
那是不存在的
而作为本来就怕热的孕妈妈们
更是不愿意运动了
其实这样是不健康的
（图片来源自网络）
运动其实是很重要的，很多准妈妈知道自己怀孕之后，就立即推掉工作、娱乐和一切体力活动，怕一运动就伤了宝宝。其实，适当的运动还是有益于孕妇和胎儿的健康的。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。炎热的夏天，孕妇同样可以选择一些力所能及的运动。
早晚散步，简单易行夏季白天天气炎热，早晚相对凉爽，而且对饭后促进肠胃蠕动很有好处。准妈妈在走动的同时，宝宝也会活动。清晨在阳光下下散步，还可以促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。但是，散步要注意时间和速度，过快或者过长的时间都不好，以孕妇是否感觉疲劳为度，建议最长不超过1个小时。同时，散步要选择好环境，比如在花园或树林。
简单瑜伽，滋养身心孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，比较适合夏天做。
适当游泳，保持活力
游泳可以说是，最受欢迎，而且也是孕妇最适合夏季的运动了。游泳对于准妈妈来说是有很多好处的。游泳不仅防止孕妈出现腿脚浮肿和静脉曲张的问题，能增强孕妇的体质，另外，怀孕期间经常游泳的话，还能帮助孕妈妈们保持身形，尤其是对于分娩后的体型恢复有很多的帮助。
需要注意的是，游泳的水温要适宜。最佳的时间应该是在孕五月到孕七月，因为这个时候的胎儿已经着床了，比较稳定。孕晚期的准妈妈要停止游泳，以免出现羊水早破的情况，每次游泳时间不要超过1小时。
肌肉锻炼，增加力量
生孩子是个体力活，增强盆底肌肉锻炼，对孕妇以及生产都很重要。还能让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间；然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。也可以坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；每次做操时间在5-10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
分娩球运动，有助分娩
分娩球是很流行的一种孕期运动。孕妇可以到专业的机构做，也可以买回家自己做。分娩球很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在分娩球上，就像浮在水面上一样舒服。北京宝岛妇产医院提供的宝岛台式导乐MPS无痛分娩服务中就有球操分娩镇痛，孕妇在孕6个月后，开始学习使用分娩球。随着分娩球的摇摆，上下起伏、前后左右运动，锻炼骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。
宝岛分娩球运动课
最后，大宝要说一句，孕妇做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论，而且在不同孕期要因时而异。如孕前3个月一定要小心；3个月到28周可适当运动；28周后不适宜再做运动。运动时也要做不紧不慢的运动，避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。另外，运动前做好热身活动，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。在运动期间，一定要多喝水，以防水分的流失。
