随着生活水平的提高,人们的孕期保健意识也增强了不少。除了饮食的均衡营养,很多孕妈妈还会吃各种保健品、补充剂。其中,DHA就是个特别热门的孕期补充剂。不少孕妈妈连DHA是什么都说不清楚,仅仅是看到广告宣传说对宝宝好,就囤了好多。
怀孕了,到底有必要吃DHA补充剂吗?芝麻酱今天就来聊聊这个话题。
DHA是什么?
DHA,全称“二十二碳六烯酸”,属于ω-3必需脂肪酸。所谓“必需”,意思就是人体自身无法合成,只能通过食物来获取。DHA是大脑中重要的结构脂肪酸,在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。
孕妇每日所需DHA的量是多少
孕妇每日需要摄入多少DHA,各国并没有一个统一的标准,比如,加拿大推荐孕妇膳食DHA摄入量为每日300毫克,而大多欧洲国家(如西班牙、德国、匈牙利等)推荐量为每天200毫克,中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组的推荐量则是每天200毫克。
实际上,孕妇通过膳食摄入的DHA量波动范围很大。有调查显示,在我国,孕妇DHA平均摄入量是每天41~93毫克,普遍达不到推荐标准。其中,地域差异很大,这跟各地的饮食结构有很大的关系。
尽管目前没有统一的证据表明孕妇补充DHA有明显好处,但国内外很多指南和专家仍然推荐孕妇要保持适当的DHA摄入量。补充DHA,首先要考虑膳食来源,如实在无法从膳食中获得足够的DHA,也可以考虑将DHA补充剂作为一种选择。
DHA含量丰富的食物有哪些?
DHA含量丰富的食物主要是:鱼虾类,这也是孕期非常推荐的肉类。其中,鲛鱼、沙丁鱼、三文鱼、吞拿鱼、鱿鱼、海鲈鱼、小银鱼、龙虾、虾等,都是低汞高DHA的海鲜,特别适合孕妈妈食用。
孕妈妈食用海鲜时要注意:一定要选择汞含量低、DHA含量高的产品;虾必须完全煮熟才能吃;做法上以蒸、煮为宜,这样DHA的损失相对烧烤和油炸要少很多;要多吃鱼肉而不是多喝鱼汤,营养都在鱼肉里。
除了鱼虾等海产品,孕妈妈还可以食用那些强化了ω-3脂肪酸的食物,来获取DHA,比如,部分牛奶、酸奶、谷物。
芝麻酱小结
食物是孕期补充营养的最好方式,胎儿的生长发育是以孕妈妈合理均衡的饮食为基础的。如果孕妈妈的日常饮食已经包含足够的鱼类和海鲜,就不需要操心DHA够不够的问题了。
当然,如果感觉自己的饮食结构中富含DHA的食物太少了,想要额外补充点DHA,那也是可以的。至少可以心安嘛,孕妈妈的心情也是很重要的。
关注芝麻育儿
专注于0-8岁孩子家庭在健康、养育、教育方面的需要。
芝麻大的孕育问题,关注我们就有答案!