为了满足胎儿的成长需要，同时给分娩补充体力，为哺乳做好准备，本月孕妈妈的体重在猛增，大约每周增加 250 克，这就要求孕妈妈通过饮食来增强营养。
结合孕晚期特点孕晚期时，胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育日趋成熟，对营养的需求达到了最高峰。
此时母体基础代谢达到最高峰，孕妈妈需要尽量补足，因胃容量减小而少摄入的营养，实行少食多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎儿发育迟缓。
还需要妈妈们做到以下几点：
1. 需要补充不饱和脂肪酸
以满足胎儿大脑发育所需。可以进食适量的玉米油、香油、葵花籽油或玉米、花生、芝麻来补充必需的亚油酸。
海鱼中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和 DHA，孕妈妈可适量食用，但海鱼的汞含量也较高，每周食用不可超过 4 次。
由于胎宝宝的身体增大，大脑发育加快，孕妈妈需要更多地补充蛋白质，每日摄入量不少于 85 克。可通过摄入鱼、虾、鸡肉、鸡蛋和豆制品以补充蛋白质。
2. 加强钙吸收
这个时期胎宝宝的牙齿和骨骼的钙化加速，孕妈妈体内一半以上的钙是在孕晚期储存的，因此本月孕妈妈钙的需要量明显增加，可通过每天喝 2 杯牛奶来补钙。
3. 增加钙铁的供给
本月要增加铁的摄入，以保证胎儿的骨骼发育，也为分娩时的失血做营养准备。此外，仍然要注意各种维生素的补充。
饭后可适当嗑瓜子葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。
嗑瓜子能够使整个消化系统蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。
因此，孕妈妈在饭前或饭后嗑瓜子，消化液就随之不断地分泌，对于食物的消化与吸收十分有利。
所以，饭前嗑瓜子能够促进食欲，饭后嗑瓜子能够帮助消化。如果多种瓜子混合嗑效果更佳。
可适当喝点淡绿茶孕妈妈如能每日喝 3～5 克 淡绿茶，可加强心肾功能，促进血液循环，帮助消化，防止孕水肿，对促进胎儿生长发育也是大有好处的。
不过，需要特别提醒的是，绿茶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妈妈食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物，妨碍铁的吸收。
孕妈妈如果过多地饮用浓茶，就有引起孕贫血及导致宝宝出生后患缺铁性贫血的可能。
孕妈妈不妨在饭后饮用淡绿茶，或服用铁制剂 1 小时 后再饮用淡绿茶，这样可使铁充分被人体吸收。
没有饮茶习惯的孕妈妈可以喝点儿富含维生素C 的饮料，维生素C 能促进铁的吸收，还能增强机体的抗病能力。
