到了孕12周，孕早期即将结束，我们的胎宝宝从头部到臀部也有60毫克了，重12克左右，在此时期胎宝会迅速吸收妈妈的营养，让自己成长，胎宝的脸部结构已基本形成，虽然没有生成新的器官，但此时胎宝的肌肉已经非常发达了，可以在羊水中自由的活动，还会微笑、皱眉头。当孕妈去做产检检查时，多普勒仪能清晰的听到胎宝的心跳声。
孕妈妈的孕吐症状开始逐渐消退，但是孕吐非常严重的孕妈妈要持续到16周，由于产生了羊水，所以身体的重量进一步的增加，这时乳房也因为继续的增大，可能会长时间的疼痛。在这个阶段。虽然流产的危险性小了，但习惯性流产的发生率依然很大，要非常谨慎，还是不要劳累。
这个月是胎宝大脑发育的重要时期，与记忆相关的器官开始形成，所以孕妈要充分摄取营养。
可是很多孕妈都非常担心自己的体重因为饮食会增幅太快，而有少量的孕妈妈在孕期为了不让自己看上去臃肿发胖，刻意不好好吃饭，这对于发育中的胎宝是极为有害的。
孕妈在此期间需要从各种食物中全面吸收各种营养素，包括生成胎宝的血、肉、骨骼、起着非常重要作用的蛋白质、钙、铁等成分。
那在孕期怎么吃，既能保证胎儿的营养又能让孕妈不发胖呢？
在孕初期，3个月之内，饮食跟怀孕之前的区别不大，少食多餐，食物方面相对吃的清淡些，容易消化的。营养丰富且热量高的食物，一些孕吐的准妈妈可能会吃不下，所以此时也可适当的食用一些面包、饼干，对于孕吐会有所改善。
在孕中期，胎儿的大脑和骨骼以及脑神经系统开始发育，这个时间段要注意蛋白质、维生素的摄入，以保证胎儿的骨骼和大脑的健康发育，还要注意钙、铁、碘的补充，但脂肪和碳水化合物不宜摄入太多，这会导致孕妈妈吸收过多脂肪，因运动的减少而无法消耗多余脂肪变胖。
这些食物建议孕妈妈可以多吃点
麦片：可以保持孕妈一上午精力充沛，而且可以降低体内胆固醇的水平，选择天然麦片
全麦饼干：可以非常有效的缓解孕妈孕吐的反应，别忘了细嚼慢咽
脱脂牛奶：孕期孕妈需要吸取钙的含量比平时多一倍，孕期喝更多的脱脂牛奶成为很多孕妈的聪明选择
瘦肉：孕期通过食物补铁非常重要，瘦肉中的铁嘴容易被人体吸收，也不会导致孕妈发胖
豆制品：孕期有些孕妈是素食，那豆制品可以提供孕期所需的营养，如蛋白质
全麦面包：可以保证每天有20-30克的纤维摄入量，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌
坚果：坚果的脂肪对于胎儿大脑发育有着重要作用，但需要将摄入量控制在每天28克左右，因为坚果的热量比较高。
胎宝的味觉发育完成，可以感受甜、酸等多种味道，所以孕妈妈这时候不要偏食，吃各种味道的食物，最好五味俱全，以利于胎宝味觉发育。那再好吃、再有营养的食物，都不要一次吃得过多、过饱
