很多女性在怀孕期间都会有胀气的烦恼。腹胀一般出现在怀孕初期到怀孕中期，会伴随有食欲不振、便秘，以及因其对孕妇造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等，是不能忽视的孕期烦恼。那么到底是什么原因引起孕妇腹胀的呢？有什么办法缓解孕期腹胀呢？下面小编就带各位准妈妈一起了解一下。
准妈妈产生腹胀的原因
1、激素增多：怀孕期间，孕妇体内会产生很多孕激素，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，导致功能受到影响，加之分泌出来的胃酸减少，食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发酵，就会产生大量气体，使孕妇产生饱腹感。对多数准妈妈来说，怀孕早期胀气最厉害，之后情况会慢慢好转。
2、子宫变大：准妈妈到了孕中后期，子宫会变大，会压迫到肠道，影响肠道的正常蠕动，极易出现消化不良的情况。
3、饮食不当：孕妇如果食用容易产气的食物（大豆、淀粉等）或者饮品（可乐之类的碳酸饮料）后，也很容易出现胀气的情况。
缓解准妈妈腹胀的方法
1、少食多餐：孕妇在已经感到腹胀的情况下，如果仍然进大量食物，就会增加肠胃消化的负担，使腹胀情况更加严重。小编建议有腹胀问题的孕妇，应该采用少食多餐的原则，从每日三餐的习惯改为一天吃五到六餐，减少每餐的分量，每次不要吃的太饱，可有效减轻腹胀的感觉。另外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量外，在烹饪时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹内气体的产生。
2、吃饭时细嚼慢咽：准妈妈在吃东西时应该细嚼慢咽，进食时不要说话，也可避免过多气体进入消化道。
3、避免吃产气食物：孕妇腹胀严重者，应避免吃易排气的食物，如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜、太酸以及辛辣的食物也不宜多吃。
4、补充膳食纤维：准妈妈要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮食品。蔬菜类如芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等，水果类如苹果、香蕉、猕猴桃等，含纤维比较多，有助于帮助肠道蠕动，促进排便。
5、多喝温开水：孕妇每天要多喝水，充足的水分有利于排便。如果大便积累在大肠内，腹胀情况会更加严重。喝温水比冷水合适，因为冷水有可能会造成肠绞痛，冰水更不适宜，汽水、可乐等碳酸饮料也应该尽量避免。小编温馨提示，在早上起床后的第一杯水中加入一点蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。
6、保持适当运动：为了减轻孕期腹胀，准妈妈应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。小编建议准妈妈饭后30分钟至1小时，到外面散步20-30分钟，可帮助排气和排便，但是一定要注意不要剧烈运动。
7、适度缓和的腹部按摩：当孕妇感觉腹胀时，可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后，顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10-20圈，每天可以进行2-3次。准妈妈要注意，按摩时力度不要过大，并避开子宫的位置，也不要在餐后立即按摩。
从孕期腹胀的原因和缓解方法中我们可以看出，准妈妈腹胀一般不会对胎儿的健康状况造成影响，但是小编提醒各位准妈妈一定要警惕先兆流产的腹胀。正常的腹胀使肚子胀的很硬，安静下来后会立即消失。而先兆流产的腹胀即使躺卧也得不到缓解，而且发生频繁，大约一个小时2-3次，伴有少量出血，这时一定要马上去医院检查。小编希望准妈妈们都能通过小编的讲解有效地缓解腹胀，让整个孕期过得舒适一些！
